Ma nagyon erősnek éreztem magam, ezért eldöntöttem, hogy 40-eket Swingelek és a húzódzkodásnál maximálisat húzódzkodok, de hogy pontosan lássam azt hogy mire is vagyok képes, a húzódzkodást most az elejére tettem.
Azért nem sikerült minden úgy ahogy azt elterveztem. :)
Kezdés ként koordináció fejlesztés:
- One Leg Deadlift 10/10 (10kg)
- Inline Lunge Press 10/10 (10kg)
- Full Squat With Band Hold 10
Majd 1 kör 22kg-al
- 2 Arm Swing 40
- Pull ups 10+3+2=15
- 2 Arm Swing 20/20=40
- Clean&Press 8/8
- 2 Arm Swing 20/20=40
- Clean&Front Squat 8/8
- 2 Arm Swing 20/20=40
- TGU 5+3/5+3=8/8
- 2 Arm Swing 20/20=40
- Snatch 10/10+10/10=20/20
- 2 Arm Swing 40
- Wheel Roll (térdelésből) 10/10=20
- 2 Arm Swing 20/20=40
Összesen: 280 2 Arm Swing 22kg-al
Idő: 31' 55"
Levezetésként még:
- 2 kör Over Head Hold 2x30sec 22kg
- 2 kör Clean Hold 2x30sec 22kg
- 2 kör Farmer Walk 20sec 2x32,5kg
Már az első szett swing után éreztem, hogy bedurran az alkarom, és ez meghatározó volt az edzés további részére is. Vagyis az eltervezett ismétlésszámot helyenként csak több részletben tudtam megcsinálni. De nem bánom, mert nagyon jól esett ez a mai adag és azt se bánom, hogy egy kicsit hosszabb lett. :)
Zárásként egy video az 'Inline Lunge Press'-ről:
