Ma nekifeszültem a "Nehéz" napnak. Hát annak is éreztem.
Na tehát:
- SMR (bemelegítés jellegű)
- Izületi mobilitást javító gyakorlatok
- BJ féle Toe Touch (Lábujj érintés)
- 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
- 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
- Óriás szett 32kg-al 5x az 3-as létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
- Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés
A végén már mindenhol levegőt akartam venni. :)
Lefekvés előtt még kellene, hogy legyen egy kis SMR. :)
A mai kaja pedig a következő volt:
- reggel 1kávé
- napközben: 1 nektarin; 1 alma
- edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel
- vacsora: főétel Spenótfőzelék; 3 főtt tojással; 3 spenótos halas batyu desszert 1 közepes szelet szülinapi torta
A BJ féle Toe Touch gyakorlatról itt olvastam (remélem nem sértek szerzői jogot ezzel, hogy beszúrom,), és láttam róla ezt a videót is. És mivel ezen a téren vannak hiányosságaim, gondoltam, hogy ártani nem árt, ha beépítem.
