Ma a korrekciós gyakorlatok adták a gyakorlásom gerincét.
Ami volt:
Bemelegítés
TGU Zártlábbal, könyöklésig
- félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön)
- 4kg-al 5,5ismétlés
- 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés
TGU normál, hídtartásig
- félig töltött 1literes műanyag üveggel az öklön 5,5ismétlés (csak azokat a gyakorlatokat számoltam, amikor az üveg fel is és le is kibírta az öklömön, na itt aztán volt számos kisérlet mire meglett az 5,5ismétlés :) )
- 4kg-al 5,5ismétlés
- 4kg-al, BUP tartásban 5,5ismétlés
Windmill 4kg-al 3x5,5 ismétlés (nagyon erősen gyakorlás jeleggel - elképesztően jó gyakorlat)
Goblet Squat 24kg-al 3x5ismétlés
Körzés fej körül 4kg-ra töltött műanyag üveggel 3x5,5 ismétlés
6-6kg-ra töltött fehérjésdoboz tartása lógatva, csak ujjakkal (fogáserősség) 3x20másodperc
Levezetés SMR (csípő, hát)
