Reggel egy kicsit elszöszöltem az időt, meg eleve nehezen akaródzott kikelni az ágyból, így a reggeli gyakorlásom egy kicsit rövidebbre szabtam.
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok
- ASLR gurtnival,
- Csípő előretolás kitörésben
- Bretzel
- 5perc 2Arm Swing 24kg-al 30,30,25,20,15ismétlés
Nem túl huszáros, de inkább a minőségre, mint a mennyiségre koncentráltam. De tényleg...!
A délutáni edzésem pedig inkább estibe csapott át, és ahogy ilyenkor szokott, motivációval már kezdtem egyre inkább hadilábon állni, de azért csak kicsikartam magamból valamit:
- Izületi átmozgatás
- Szuperszettek(1) A1: Clean and Press A2: Húzódzkodás súllyal
- A1: dupla 2db 24kg-ossal 5x5ism A2: +5kg-al 5x5ism
- A1: 32kg-ossal 3x3,3ism A2: +10kg-al 3x3ism
- A1: 40kg-ossal 1x2,1ism A2: +15kg-al 1x2ism
- Szuperszettek(2) A1: Térdfelhúzás mellkashoz A2: Haskerék térdelésből
- A1: 3x10ism A2: 3x10ism
A C&P 40kg-al jobbra csak 1x sikerült, hiába ez elvileg az erősebb oldalam (azért próbálom őket szintbe hozni) a végére már szétestem, nem tudtam koncentrálni. :(
A térdfelhúzásnál pedig egy focilabdát szorítottam a térdekkel. Éreztem, hogy tök jól aktivizál extra izmokat.
