Ez a hét elég sűrű volt, így aztán nem volt edzés. Gyakorlatilag örültem, hogy élek. :( A mai napra viszont már "rá tudtam pihenni". :)
Így aztán volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat ~1perc pihenő a körök között
- Deadlift
- Clean
- Squat Clean tartásban
- Military Press
- Óriásszett 2.menet; 3kör
- Atomic Fekvőtámasz gyűrűn & pushup bar-on 8ism
- Húzódzkodás 5ism
- 2Arm Swing 16kg-al 15ism
- Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás hanyatt 5x3ism (3-4mp-es mozdulatok)
Az izületi mobilitás utáni részt gyakorlatilag egy bő fél óra alatt lenyomtam. Elég intenzív volt.
Az Atomic Pushup témát Csata Balázs RKC blogjáról "csentem" (a 2.gyakorlat). Állat!!!Nagyon bejött! :) Holnap nem kevés törzs-/has- izomlázra számítok. :)
A Swingeket pedig Csíky Feri RKC legújabb iránymutatásai alapján álltam neki újra csinálni. De egyenlőre még csak óvatosan.
Már hiányzott!
Nagyon élveztem ezt a mait! :)