A nyaralásnak vége. Jó volt nagyon! :)
Nem terveztem gyakorlást de mivel volt egy kisebb terem 2 db változtatható kézisúlyzóval ezért péntekre egy erősebb, szombatra pedig egy lazább gyakorlást beiktattam. Egy rövid összefoglaló:
Pénteken volt:
5 kör
- Military Press 5ism 2x ~24kg-al
- Squat 5ism 2x ~24kg-al
- Húzódzkodás 5ism
Szombaton volt:
3 kör
- One Leg Squat padra 5,5ism
- Húzódzkodás 5ism
- Military Press 5ism 2x ~16kg-al
Ma utánna számoltam, 18 nap van még hátra 'A' képzésig, így aztán gondoltam megnézek egy másik célt, hogy be tudjam lőni, hol is tartok. Ez pedig az 50/50 Snatch 24kg-al volt egyben...
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok
- BJ féle Toe Touch
- Pumpáló nyújtás
- Falnál guggolás
- Shoulder Dislocation
- Rávezető gyakorlatok
- Harang 24kg-al 3x5ism
- Snatch 24kg-al 40/40ism (részidő ~3'40") + 10/10ism (idő: 5'00")
5 perc pihenő
- 3 kör (FGB jelleggel, a sorozatok között 1perc pihenő)
- Snatch 16kg-al 1.kör 13,13ism; 2.kör 11,11ism; 3.kör 10,10ism
- Clean and Press 2x16kg-al 1.kör 10ism; 2.kör 8ism; 3.kör 5ism
- Front Squat 2x16kg-al 1.kör 10ism; 2.kör 8ism; 3.kör 5ism
- Clean 24kg-al 1.kör 10ism; 2.kör 10ism; 3.kör 10ism
- 2Arm Swing 2x16kg-al 1.kör 20ism; 2.kör 20ism; 3.kör 10,10ism
Az 50/50 nem lett meg, de ez most így marad. Az RKC-ig ezt már nem nézem újra. Nem akarok egy esetleges sérülést rizikózni.
