Enszo - Now fight!

Ma volt:

• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal

Illetve bónuszként kb 1órányi foci.

Jól esett, de már hiányzott is.

A protokol maradt, kisebb változtatásokat eszközöltem, a VO2max-ban testreszebás gyanánt.

Volt

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 27,5kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 32sorozat; 6ism/sorozat

A Dead Liftnél egy új "hullámot" indítottam. A MP-knél is visszaléptem egy fokot. A VO2max-nál pedig a volumen maradt, de így 24kg-al 6ossával szebb a gyakorlatvégrehajtásom. Majd részletezem a miérteket egy következő alkalommal, ha több időm lesz írogatni.

A mai nap történése:

Reggel:

• SMR
• Korrekciós Blokk

Délután

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 117,5kg
2. 1x3ism 127,5kg
3. 1x2ism 137,5kg

• "Óriás" szett 3x3-as létra (1,2,3)

1. Pistol +4kg-al jobb/bal
2. Military Press 30kg-al bal/jobb
3. Húzódzkodás saját súllyal

• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.

Ma lényegében lemásoltam a keddi napomat.

Volt:

• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Burpee (fekvőtámaszos) 5x10ism; minden megkezdett percben egy sorozat

A mai napra focit terveztem, de aztán változott a program.

Volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Burpee (fekvőtámaszos) 5x10ism; minden megkezdett percben egy sorozat

Este SMR.

A Burpee utolsó sorozatánál már érdekes dolgok történtek. :) Szerintem próbálkozok ezzel még máskor is.

Más. Nem akarom elkiabálni, de úgy tűnik sikerül rendeznem a kajálásaimat - tegnap és mai csak plaeo vacsora volt, napközben pedig csak víz és kávé, meg persze reggel a vitaminok - és a súlyom is kezd visszatérni az általam preferál tartományba (reggel 94,6kg). 

Holnap, bár kényszerből, de "pihenő" nap. Reggel 6:30tól estig úton leszek...

A múlt héten még csütörtökre még jutott egy focis nap, de aztán ennyi volt. 

A héten haladok tovább. A fõ csapásirány még mindíg a VO2max protokol.
Ma volt:
Reggel:

• SMR
• Korrekciós Blokk
• 2Arm Swing 32kg-al 40+30+30=100ism

Délután

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 110kg
2. 1x3ism 120kg
3. 1x2ism 130kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 40sorozat; 9ism/sorozat

Este SMR megint, csak hogy szép kerek legyen. :)

A tegnapi kb. 1 órás foci után, ma sikerült ott folytatnom a gyakorlásokat, ahol a multkor abbahagytam. Bár túl sok időm ma sem volt.

Volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós blokk
• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 34sorozat; 9ism/sorozat

Este még durván lesz SMR...

Az elmúlt másfél hétben eléggé kiestem a ritmusból. :(
Kezdetnek a testsúlyom mérése/lejegyzései maradtak el, majd sajnos kvázi törvényszerûen a saját magamnak állított táplálkozási szabályaim is borultak.
Ennek most az az eredménye, hogy foggalmam nincs mennyi is a súlyom egész pontosan - 93-95kg között valahol - de az utóbbi idõben tuti, hogy nem csökkent.
Azért még nincs minden veszve, de kell egy kis idő, hogy teljesen rendbe szedjem magamat. Legkésőbb viszont a jövőhétre korrigálni akarom/fogom a dolgokat.

Gyakorlás azért volt az elmúlt idõszakban, még ha nem is túl acélos:

6-án kedden:

• foci kb. 1 óra

8-án csütörtökön:

• 2Arm Swing 32kg-al 30+30+20+20=100ism

10-én szombaton:

• 2Arm Swing; folyamatosan, "10légzéses" szünetekkel

1. 32kg-al 10x10ism
2. 24kg-al 10x10ism
3. 16kg-al 5x10ism
4. 32kg-al 1x10ism

A mai (12-e hétfő) történet pedig:

• Korrekciós blokk
• Pistol variációk (támasszal, súly nélkül, +16kg-al)
• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Már régóta fontolgatom, hogy el/újrakezdem a VO2max-os protokolt, és ennek úgy érzem most van itt az ideje. Meg egyébként is vár rám a USSSS teszt, minimum 200ism a 24essel...