Enszo - Now fight!

A mai nap edzésszériája egy laza focival indult, utánna, rövid pihenő után rámozdultam a "könnyű" napos adagra.

Így aztán lett:

• Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés

Utáltam volna terembe menni ebbe a remek időbe, így a kapufán húzódzkodtam. Gyűrűt terveztem felszerelni, de ez most nem jött össze. De már van ötletem, hogy hárítom el ezt az akadályt. ;)

A kaját kvázi visszatereltem a régi kerékvágásba:

• reggel 1kávé
• napközben: 2 nektarin; 1 alma  
• edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel
• vacsora: előétel görögsaláta főétel grillezett csirkemell csíkok; burgonya salátával desszert 1 közepes szelet szülinapi torta (még maradt holnapra is :) )

Ezt a post-ot vastagon vissza kellett dátumoznom. Nem mindíg alakul minden úgy, ahogy szeretnénk. :)

A reggeli edzés volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Snatch VO2max 24kg-al 12sorozat 30/30sec 13ismétlés

Egy kisebb lapáttal rádobtam (+1 ismétlés és +2 sorozat). Fini volt.

Délutáni edzés bemelegítés után:

   Óriás szett 32kg-al 2-es létra

• Clean & Press (15ism oldalanként)
• Húzódzkodás saját súllyal (15ism)
• Goblet Squat (15ism)

Kaja szempontjából volt ma minden, meg néhány sör is lecsúszott. A szülinapomat sikerült megünnepelni. :) A söröket egész vasárnap pihentem. Hiába, öregszem. :) Ma (hétfőn) lefoglalt a meló, de holnap (5-én) újra edzés!

Ma elvileg pihenő nap lett volna, de úgy alakult, hogy a csütörtöki napon nem biztos, hogy tudok majd edzeni, ezért kicsit módosítottam a terven.

Így aztán ma volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• 3 sorozat Chop (kereszt lehúzás csigán) magastérdelésbe 32,5kg 6,6ismétlés
• 3 sorozat Lift (kereszt felhúzás csigán) magastérdelésbe 17,5kg 6,6ismétlés
• Óriás szett 32kg-al 5x az 1-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés
• Rövid SMR

Ez után egy órát pihentem, majd elmentem egy órát focizni. :) Még mindíg szeretem  és már hiányzott! :)

Még lesz egy kis SMR lefekvés előtt is.

A mai kaja:

• reggel 1kávé
• edzés után: fél protein szelet (fehérje: 30g/2; Szénhidrát: 33g/2)  
• foci után: tejsavóprotein turmix vízzel
• vacsora: előétel 1marék vegyes olajos mag; 1 szem paradicsom főétel sárgaborsó főzelék zuzza pörkölttel és 3főttojással; mozzarella sajt paradicsommal; 3szelet pirítós görög paprikakrémmel; desszert 3gombóc fagyi; 1banán

Csíky Feritől származó új instrukciókkal és tanácsokkal felvértezve nekiindultam a hétnek.

Reggeli edzés:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Jóga napüdvözlet 2xjobb, bal
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés

Délutáni edzés bemelegítés után:

  Chop és Lift kimérés magastérdelésben 6,6 ismétléssel mind a négy kvadrátba

  (Chop 35kg; Lift 20kg)

  Óriás szett 32kg-al

• Clean & Press 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism oldalanként
• Húzódzkodás saját súllyal 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism
• Goblet Squat 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism

Lefekvés előtt lesz még lesz SMR és egy kis nyújtás is.

A kaja ma:

• reggel 1kávé
• 1. edzés után: féladag tejsavóprotein turmix vízzel  
• napközben, elosztva: 3 nektarin & 2 körte
• edzés előtt: 1kávé
• 2. edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel 
• vacsora: előétel 1marék mogyoró; főétel egy fél csirke zacskóban sütve (párolva) sárgaborsó főzelékkel; desszert 3 gombóc fagyi