Csíky Feritől származó új instrukciókkal és tanácsokkal felvértezve nekiindultam a hétnek.
Reggeli edzés:
- SMR (bemelegítés jellegű)
- Izületi mobilitást javító gyakorlatok
- Jóga napüdvözlet 2xjobb, bal
- Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 12ismétlés
Délutáni edzés bemelegítés után:
Chop és Lift kimérés magastérdelésben 6,6 ismétléssel mind a négy kvadrátba
(Chop 35kg; Lift 20kg)
Óriás szett 32kg-al
- Clean & Press 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism oldalanként
- Húzódzkodás saját súllyal 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism
- Goblet Squat 3L+3L+3L+3L+3L=5x6=30ism
Lefekvés előtt lesz még lesz SMR és egy kis nyújtás is.
A kaja ma:
- reggel 1kávé
- 1. edzés után: féladag tejsavóprotein turmix vízzel
- napközben, elosztva: 3 nektarin & 2 körte
- edzés előtt: 1kávé
- 2. edzés után: tejsavóprotein turmix vízzel
- vacsora: előétel 1marék mogyoró; főétel egy fél csirke zacskóban sütve (párolva) sárgaborsó főzelékkel; desszert 3 gombóc fagyi
