A nap meglepetése volt, hogy megérkezett az USA-ból az egyik kollégám álltal, kérésemre rendelt SMR henger. :) Ahogy hazaértem rá is "hátaltam" magam! :) Annyira jól sikerült a masszázs, hogy átdolgoztam a többi testrészemet is bemelegítés jeleggel és rámozdultam a nehéznapi adagomra. Egy kisebb módosítással...
Tehát ami lett:
- SMR (a már fent említett)
- Izületi mobilitást javító gyakorlatok
- BJ féle ASLR gurtnival 3x6,6;
- BJ féle Toe Touch korrekció
- Szuperszett 1x a 4-es létra és 4x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up;
- Snatch 100ismétlés (5' 45")
- Lábemelés függésben fogásig 1x5
- SMR (hát; csípő)
A guggolásokat kivettem a mai napból, mivel az már meghaladta a motivációs küszöbömet. :) A húzódzkodásokat pedig súly nélkül csináltam, nem akartam a hátamat túlterhelni.
A 100 Snatch mellett pedig azért döntöttem, mivel 10perces VO2max-hoz már nem volt energiám, és gondoltam: "Ez úgy is meglesz 5 perc alatt!"... Ja! Meg a bab is hús... :/ Egy szó mint 100, nem lett meg (időt lásd fent). Ennek azért annyira nem örülünk. Durva visszaesés... Azért ha a héten még nem is, de a jövőhéten valamelyik reggel újra "rámérek" tisztán (értsd: nem edzek előtte). Csak jobb lesz! :)
