Tegnap nem bírtam magammal és elmentem focizni, pedig pihennem kellett volna. Lett is egy kis izomlázam, de ez mostmár így marad. A foci az foci, én meg én! :)
Ma viszont folytattam a "programomat"
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Szuperszett 8kör;
- Kitörés - Nyomás 16kg-al 5,5ism
- Húzódzkodás 5ism
- Óriásszett 3kör
- Fekvőtámasz-"Kigördülés" gyűrűn (kb30°-ban) 8ism
- 2Arm Swing 16kg-al 15ism / 20sec
A Kitörés - Nyomás gyakorlatnál az összes létező (8) variációt végigvettem:
- Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
- Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal azonos oldalon
- Kitörés előre majd, nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
- Kitörés előre és nyomás, az előre lépő lábbal ellentétes oldalon
- Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
- Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal azonos oldalon
- Kitörés hátra majd, nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon
- Kitörés hátra és nyomás, a hátra lépő lábbal ellentétes oldalon
A Fekvőtámasz - Kigördülés gyűrűn gyakorlatot pedig a lenti videón láttam (4'34"-től)Radnai Tamás RKC, prezentációjában (teljes cikk itt). Én annyit módosítottam, hogy egy fekvőtámaszt egy "kigördülés" követett, és így tovább 8szor. Egyenlőre még csak a talajtól 30fokos testartásban de így is fincsi volt! :)
Holnap reggel pedig kipróbálom Laktos Péter RKC TL által itt javasolt 2Arm Swing protokolt. :)
