Ma hibát követtem el. Nem terveztem el előre, hogy milyen gyakorlatsort fogok csinálni, inkább az intuíciómra hagyatkoztam. Nem nagyon vált be! :( Sok időt elpocsékoltam, amíg kiötöltem a következő gyakorlatot, a motivációmat sem sikerült emiatt magas szinten tartanom. Többet ilyen nem lesz! Legközelebb terv nélkül nem állok neki edzésnek.
Azért a végére csak kisült valami:
- Egylábas guggolás segítséggel (supported pistol squat) 5/5 ism
- Húzódzkodás 10 ism
- Fekvőtámasz 20 ism
- TGU (16kg KB) 5/5 ism
- Side press (16kg KB) 5/5 ism
- Sumo állásban kereszt állig húzás 10/10 ism
- 4ütemű fekvőtámasz 10 ism
A fenti kört kétszer ment le. Jó lett volna 3-szor, de már nem volt rám időm. Sok időt elvett a törpölés.
A biztonság kedvéért a végén azért még csináltam 30+20 klasszikus felülést és 5x5 Janda felülést segítséggel (supported Janda situp). Ez a Janda dolog azért elég kemény, főleg ha szabályosan csinálja az ember, és itt valóban kulcsfontosságú a szabályos végrehajtás!
