Cindy nyomait még ma is magamon viselem, így ma pihentettem meggyötört testemet. De legalább volt időm összeírni céljaimat és elképzeléseimet.
Tények, amik hatással vannak, lesznek az edzéseimre:
- Ju-Jitsu övvizsga június 2.felében
- Munka Németországban. Minimum 4 évi kintlét. A mandula júliusban indul, költözéssel, beilleszkedéssel, család költöztetéssel, stb. (ezt csak azért írom le, mert a szabadidőmet ez a folyamat jelentősen fogja befolyásolni)
- KB instruktori elvégzése, remélhetőleg már 2009-ben. Lehetséges helyszínek: Dánia; Magyarország. Nemtom' Németországba van e valamilyen hagyománya a KB-nek. Mindegy. Lesz még időm kitalálni, hogy hogyan is lesz ez.
Csapásirány az edzéstípusok tekintetében:
- VO2max: kimérése 16kg-al, majd a mérőszám alapján VO2max edzés, heti 3 alkalommal.
- CF with KB: Mivel nagyon szimpatikus a CF ideológiája is, megpróbálom a két szisztéma előnyeit hasznosítva, az edzéstípusokat összekombinálni. Azaz azokon az edzéseken, ahol kézisúlyzót kell egy WOD-hez (Workout of the Day) tartozó elem leküzdésére használni, azt KB-lel helyettesítem, a többi része persze marad, ahogy van.
- KB300: A fentiek mellett vannak még olyan KB gyakorlatok, amelyeket mindenképpen szeretnék gyakorolni, mint TGU, Windmill, Hands Anyhow, stb. A 300 című film is megihletett, ezért összeállítottam több, 10 gyakorlatból álló 30 ismétléses sorozatot (Ízelítővel már lehetett találkozni nálam). Ezeket heti egy alkalommal tervezem "lefuttatni".
Az edzések rendszerezése:
Heti bontásban gondolkozom, a szabadon variálható 5 napon edzés 2 napon pihenő felosztás eddig is nagyon tetszett és bejött, ezt továbra is meg szeretném őrizni. Az adott napokon az edzésre fordítható idő kulcskérdés lesz, ezért több opciót állítottam fel:
Legjobb eset (a VO2max-ok reggel elvégezve): 3 VO2max; 1 KB300; 4 CFwithKB
Közbülső eset (a VO2max-okból legalább 2 reggel elvégezve): 3 VO2max; 1 KB300; 2 CFwithKB
Legrosszabb eset (a VO2max nem jön össze reggel): 3 VO2max edzés, 1 KB300; 1 CFwithKB
Étkezés:
A kajálásra eddig szinte semmilyen hangsúlyt nem fektettem, sőt. Holnaptól változtatok. Kitanulmányoztam Béres A. Súlykontroll módszerét és adok neki egy esélyt. Ha működni fog lehet hogy egyszer még a WD-t is megpróbálom, de az még odébb van.
Elérendő célok:
- Testzsír: 12% elérése és megtartása
- Testsúly: a 90kg alá semmiképpen nem tervezek menni, de a 95kg-ot meg merem célozni a 12% testzsír mellé
- Teljesítmény_1: VO2max-ban elérni a 24kg-os kimérést, vagyis 16kg-al teljesíteni akarom a 6. percben a 40 ismétlést. (ez azért még átértékelendő az 1. kimérés után)
- Teljesítmény_2: A klasszikus Spartan 300 Challenge megszakítás nélküli végrehajtása, súlyként 2db 24kg-os vas használatával
Ennek a tervnek úgy fél évet adok, utánna rá szeretnék állni a KB istruktori célfelkészítésre.
A 300 Challenge: (azért van még mire gyúrni :) )
