Hétfőn este a szokásos blogolvasgatásom alatt a "Bátorságsarok"-ban (itt) találtam rá erre a gyakorlatsorra (Trifecta: 30,30sec Snatch + 30,30sec Clean + 60sec 2Arm Swing)), és gondoltam ma ki is próbálom. Egyébként ha jól értettem Dr. Mark Cheng (RKC Team Leader) (lásd.: Blogroll) "találmánya".
Így aztán volt:
- SMR
- Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
- Jóga Napüdvözlet 2,2 kör
- Vállmobilitás (leginkább Shoulder Dislocation)
- Trifecta 2kör 24kg-al; a körök között 1,5perc pihi
A 2. körben a Swing-nél 30sec után le kellett tennem egy 10sec-re. :( Jó lenne majd eljutni a 3körig 1perces pihenőkkel, de így is elég gyilkos volt!
A videó a gyakorlatról (u.a., mint a "Bátorságsarok"-ban):
