Tegnap este még ficeregtem egy kicsit. A "történetet" hozzátoldottam értelem szerűen a tegnapi posthoz.
Ma is elememben voltam, a húzódzkodómaz is sikerült stabilan rögzíteni, így egy kifejezetten jó napot tudhatok magam mögött.
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben, Shoulder Disclocation, Falnál guggolás gumival)
- Szuperszett: A1:Military Press A2:Húzódzkodás
- A1: 24kg 5x5,5; A2: sajátsúly 5x5
- A1: 32kg 3x3,3; A2: +5kg 3x3
- A1: 40kg 1x1,1; A2: +15kg 1x1
- 2Arm Swing létra
- 16kg 20ism
- 24kg 20ism
- 32kg 15ism
- 40kg 10ism
- 40kg 10ism
- 32kg 15ism
- 24kg 20ism
- 16kg 30ism
A swingnél 20ismétlést terveztem egyben minden súllyal. Aztán "kitaláltam" a 32-esnél, hogy most inkább nem. :) Ezért lett a létra ilyen, kicsit felemás. Aminek viszont kifejezetten örülök, hogy a MP 40-essel már egész szépen megy mindkét oldalra.