A mai és a legutóbbi bejegyzésem között napra pontosan 1 hét telt el. Hogy mi (volt) ennek az oka?! Hát sikerült egy jó kis homloküreg gyulladást összeszednem, és bizony 5napig csak az ágyat nyomtam, és nem a súlyokat. Aztán szombatra már összeszedtem magam és elhagytam a fent említett helyszínt, de még nem nagyon mertem vigéckedni, csak néhányszor 3 húzódzkodást csinálgattam a nap folyamán, egész napra szétosztva. Tegnap azért már bátrabban csináltam húzódzkodásokat, erre már rámondható, hogy GTG jeleggel.
Aztán mára már hivatalosan is harcképes állapotba kerültem, így aztán elkezdtem magam ráhangolni az érdemi munkára.
Reggel:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok (ASLR gurtnival, Csípő előretolás kitörésben)
- 2Arm Swing 10x20ismétlés; 16kg-al (nem időre, csak úgy "tatásan")
Délután:
- Izületi átmozgatás
- Váll mobilitás
- Lábemelés függésből 3x10
- Felülés padon kisérleti jeleggel 3x5
- Military Press
- 24kg-al 3x5,5ismétlés
- 65font-os (29,5kg) kézisúlyzóval 3x4,4ismétlés
- 75font-os (34kg) kézisúlyzóval 3x3,3ismétlés
- 80font-os (36kg) kézisúlyzóval 3x2,2ismétlés
- Trifecta 1menet (13-13, 11-11, 38ismétlés)
Az angolszász mértékegység oka, hogy ma egy olyan teremben edzettem nyomásoknál, ahol így kategorizálják a kézisúlyzókat, és a legnagyobb is "csak" 80font-os. Azért nem vagyok elkeseredve. Jól esett a nap. Már hiányzott! :)