Évzáró 2009
Ez az év is eltelt. Nem mindenben alakult úgy, ahogy azt elterveztem, de panaszkodni nem fogok.
A 2009-re kitűzött céljaim közül nem sikerült mindent teljesítenem, amit elterveztem, ezért elégedettnek nem mondanám magam.
Amit azért sikerként könyvelek el:
- Pontosítani a kettlebell alapgyakorlataim végrehajtását egy RKC oktatóval (Csíki "Csiribá" Ferenc RKC)
- Elsajátítani az SMR alapokat SMR oktatótól (Csíki "Csiribá" Ferenc RKC)
- Elindítani és stabilizálni a Ju-Jitsu tréningeket itt kint
- Szabályos Clean and Press mindkét kézzel a 40kg-ba 1,1ism
- Képes vagyok az RKC Snatch tesztet végrehajtani
Amit nem:
- USSSST 200ismétlés
- Szabályos Clean and Press mindkét kézzel a 48kg-ba 1,1ism
Okok:
Alapvetően a nem megfelelő tervezés.
- Nem megfelelő gyakorlási terv
- Rossz időmanagement napi és éves szinten
Évnyitó 2010
Hogy a 2009-ben elkövetett hibákat ne kövessem el újra, a 2010-es évnek már egy komplett tervvel és időpontokhoz rendelt célokkal állok neki.
Célok prioritási sorrendben 2010 augusztusig:
- RKC Level I. 2010. aug. 6;7;8
- Szabályos Clean and Press mindkét kézzel a 48kg-ba 1,1ism 2010. márc. 31-ig
- USSSST 200ismétlés 2010. márc. 31-ig
- RKC-re készülve:
- Sig Klein Challenge 2010. jan. 31-ig
- Brutal Minimalist Finess 2010. feb. 28-ig
- Sissy Test 2010. márc. 31-ig
- 1000 Swing 16kg-al 2010. máj. 31-ig
- 1000 Swing 24kg-al 2010. júl. 31-ig
- 50/50 Snatch 24kg-al súlyletétel nélkül 2010. júl. 31-ig
Egyéb cél: a német nyelv elsajátítása legalább közpfokú szinten (Igen, itt kint élek, de a munkahelyemen csak az angolt használom.)
Gyakorlási terv 2010-re:
2010. március 31-ig
3-5 gyakorlás hetente a következő sorrendben
Erő nap:
1. Lábemelés függésből
2. Nyomások (Military Press; Clean and Press)
Taktikai húzódzkodás
Guggolás (Goblet Squat; Clean adn Squat)
3. Ballisztika közepes erőfeszítéssel (Snatch; Swing)
Ballisztikai nap:
1. Lábemelés függésből
2. Ballisztika (az alábbiakból válogatva)
● Tabata Swing (32kör)
● VO2max Snatch (15/15-nél 30-40kör; 30/30-nál 15-20kör)
● Trifecta (3-5 kör)
● Fight Gone Bad sorozatok (3x5perc)
Vegyes nap:
Szabadon választott, főként korrekciós kettlebell gyakorlatok.
(TGU variációk; Windmill; 1 lábas Deadlift; Armbar Press; stb.)
Célirányos készülés az RKC-re 2010 április 1-től
Brett Jones WO, ahogy az a Dragondoor-on le van írva
Na hát így gondolom valahogy 2010-et! :)
