Mivel ez a hét még csonka hét, gondoltam nem nagy gond, ha nem csinálom meg a teljes 3gyakorlásos "kört" a héten. A 2 napba egyébként is kicsit körülményesen férne bele. :)
Így nézett ki a mai adag:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok
- ASLR gurtnival,
- Mély guggolás
- DeadLift 16kg-tól felfelé 96kg-ig 8kg-onként emelve. Mindegyik súlyba 5ismétlés (összesen: 8sorozat)
- TGU 1/3-ad 3x3,3
- 2Arm Swing 5x15ism 16kg-al
- Nyújtás: csípő előretolás féltérdelésben
A DL-t először csak bemelegítésnek szántam, de úgy beindultam, hogy a fenti lett belőle. :)
A TGU-k kifejezetten jól mentek - a nyújtott láb végig a földön volt, és a felhúzott láb sem "billent" be - aminek kifejezetten örülök.
A Swingeknél a minőség "győzedelmeskedett" a mennyiség felett (ez mondjuk alap kellene, hogy legyen) de a formámmal még mindíg nem vagyok teljesen elégedett. De már találtam megoldást erre is! :)