Ma az "erő" nap volt soron, gondoltam rámegyek a nyomásokra, most egy kicsit másképp.
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok
- ASLR gurtnival
- Pumpáló nyújtás
- Csípő előretolás
- Falnál guggolás
- Shoulder Dislocation
- Dupla Clean and Press
- 2x16kg-al 5x5ism
- 2x24kg-al 5x5ism
- 2x32kg-al 5x3ism
- Dupla KB tartás fej fölött 2x24kg-al 3x30mp; 30mp-es pihenőkkel
- Dupla Clean tartás 2x24kg-al 3x30mp; 30mp-es pihenőkkel (a fejfölötti tartások után folyamatában)
- 2Arm Swing 16kg-al 2x50ismétlés; 40mp pihenő a két sorozat között
Asszem ez úgy mára elég is volt. :)
A rosz hír az, hogy a Sig Klein Challenge-t lehet, hogy nem fogom tudni abszolválni, mivel a 2x32kg-ot nem épp a legoptimálisabban sikerült összeraknom. Oldalanként 2x10kg+2x5kg-os tárcsát használtam, és a 10-esek átmérője elég nagy, ami a felvételt dupla Clean-be nem igazán könnyíti meg. :( Azért még nem adom fel, hátha sikerül kiötölnöm valamit (az tuti, hogy most csak e miatt nem veszek két 32-es bell-t :) ). Ha más nem, hát 2x24-el próbálom majd meg, ha itt az ideje. Aztán ha majd az élet úgy hozza, nekimegyek az igazinak is. :)
