Az idő ma sajnos nem volt túl jó. Esik és még fog is vagy 2-3 napig, így terembe kényszerültem. Azért így is jól sikerült az edzésem.
Volt:
- "Gyors" SMR
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Korrekciós gyakorlatok
- BJ féle Toe Touch
- ASLR
- Falnál Guggolás
- Pumpáló nyújtás
- Shoulder Dislocation
- Dupla Clean and Press (8x3)
- 2x45lb 1x3ism (2x ~20,4kg)
- 2x50lb 1x3ism (2x ~22,7kg)
- 2x55lb 1x3ism (2x ~24,9kg)
- 2x60lb 1x3ism (2x ~27,2kg)
- 2x65lb 1x3ism (2x ~29,5kg)
- 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
- 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
- 2x70lb 1x3ism (2x ~31,7kg)
- Húzódzkodás (5x5)
- +0kg 1x5ism
- +4kg 1x5ism
- +8kg 1x5ism
- +12kg 1x5ism
- +12kg 1x3ism; +8kg 1x1ism; +0kg 1x1ism
- Supported Pistol (székre; csökkenő magasággon) (6x4)
- Snatch 16kg-al 30,30,20,20=100ism súlyletétel nélkül (idő:3'43")
- Snatch 16kg-al 5,5ism "csak" az izommemória miatt :)
A Clean and Press minden ismétlése 'dead' pozícióból ment, és nem használtam a "töltést" sem.
A Snatch-eknél egy kézcserét terveztem, de az most a technika rovására ment volna, azt meg ugye nem szeretjük. :)
Ja! Utánnanéztem a Sig Challenge-nek Mike Mahler oldalán (akit Gabi is említett ezzel kapcsolatban). Igaz hogy Ő sem specifikálja a végrehajtás módját a Challenge-re, de az általános gyakorlatleírásnál a 'dead' pozíciót preferálja. Nem hagy nyugodni ez a dolog, így lehet hogy megnézem, így mire jutok! :)
