Enszo - Now fight!

A reggel enyhe izomlázzal indult, de utánna beolajoztam magam.

Reggel volt, rövid SMR után:

• Guggolás 3.lépés 3x45ism 
• Húzódzkodás 2.lépés; 1x14; 2x13ism

Délután volt:

• Izületi mobilitás
• Elemelés / Deadlift

1. 82kg 1x5ism
2. 77,5kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Military Press

1. 30kg 1x4,4ism
2. 27,5kg 1x5,5ism
3. 25kg 1x5,5ism

• Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
• Kettlebell komplex féle

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Overhead walk 24kg-al ~50,~50m
3. Clean 24kg-al 10,10ism
4. Clean walk 24kg-al ~50,~50m
5. 1Arm Swing 24kg-al 10,10ism
6. Farmer walk 24kg-al ~50,~50m
7. Snatch 24kg-al 10,10ism
8. Clean 24kg-al 10,10ism
9. 1Arm Swing 24kg-al 10,10ism

Itt be kellet fejeznem, mert a kezemen a bőr kezdte feladni, gyakorolni meg még később is kellene! :)

Hát volt már vagy 3 hete, hogy utoljára jelentkeztem! Bár ahogy a tömérdek érdeklődő kommentekből látszik, nem nagyon hiányoztam senkinek! :)

Na de nem is ezért született ez a blog!

A jó hír az, hogy csak a múlt hét jutott a kárhozat tüzére, egyébként a gyakorlások nem (igaz módosultak kicsit), csak a bejegyzések maradtak el.

Ma viszont már igyekeztem visszaterelni a dolgaimat a számomra kedvező mederbe.

Reggel volt rövid átmozgatást követően:

• Fekvőtámasz 3.lépés; 3x30ism

Időközben "fellépkedtem" szépen a Fegyencedzés lécsőin, de most a lábemelésre már nem maradt időm. Azt terveztem, hogy a délutáni gyakorlásomon majd bepótolom.

Délután volt:

• Izületi mobilitás
• Elemelés / Deadlift

1. 80kg 1x5ism
2. 77,5kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Military Press

1. 30kg 1x4,4ism
2. 27,5kg 1x5,5ism
3. 25kg 1x5,5ism

• Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
3. Military Press 24kg-al 5,5ism
4. Goblet Squat 24kg-la 5ism
5. H2H Swing 24kg-al 20ism
6. Futás ~250m

Összességében jóra értékelem a mai teljesítményemet. Habár a lebemelés tekintetében a terv az volt, hogy úgy, mint a fekvőtámasznál, meg lesz a teljes 3.lépés, a 3x30ism, ugyan is a múltkor ment szépen a 3x20ism. Igaz, hogy akkor előtte nem volt DL, meg MP.

Tetszik ez a bontás, hogy az erőblokkot követi egy intenzív köredzés, vagy ha úgy jobban tetszik, METCON. Ebben egyébként Bazsinak erős motivációs szerepe van. :)