Ma is inkább gyakoroltam, mint edzettem (habár minden edzés inkább gyakorlás), de már igyekeztem egy kis rendszert is vinni a dologba.
Bemelegítés: Joint Mobility
- TGU gyakorlás
- Szűk TGU könyöklésig 5kg-os kézisúlyzóval (5,5ismétlés)
- Normál TGU "híd"-ig 5kg-os kézisúlyzóval (5,5ismétlés)
- Normál TGU "teljes" 5kg-os kézisúlyzóval (5,5ismétlés)
- Normál TGU "teljes" 24kg-os KB-el (1,1ismétlés)
- Clean gyakorlás 24kg-os KB-el (5,5ismétlés)
Szuperszettben 5 kör:
- A1: Clean and Press 24kg-os KB-el (5,5ismétlés)
- A2: Húzódzkodás sajátsúllyal (váll a "tokban"; labda lábközt szorít) (5ismétlés)
Levezetés: SMR (comb; vádli; csípő; hát)