Neki indultam az új programnak, ami talán nem is annyira új, hiszen az ETK-ban a Változatos napjaimat is hasonló szellemben töltöttem.
Ami mára rendeltetett:
20 perc alatt minél több kör a következő gyakorlatokból 24kg-os szerelékkel:
12 KB Deadlift (Elemelés)
3 KB Clean Left Arm (Bal kézzel)
3 KB Push Press Left Arm (Bal kézzel)
9 Two Arm Swing
3 KB Clean Right Arm (Jobb kézzel)
3 KB Push Press Right Arm (Jobb kézzel)
12 kör + 10 Elemelés
Kellemesen elfáradtam.
Étkezés terén most tartok az első fázis 6. napjánál a Súlykontroll programnak. Eddig megy szépen! :)
A KB Deadlift végrehajtása (legalább is én imígyen próbáltam):
Hétfő CFwithKB_9.hét
2008.05.19. 20:47
Címkék: video kb deadlift 20 min cf with kb
2 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://enszokettlebell.blog.hu/api/trackback/id/tr14476787
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Petros 2008.05.21. 13:33:55
Ezt a programot magad állítottad össze, vagy máshonnan lested?
Ez a felhúzás elég közel áll a merevlábú felhúzáshoz ami izolálóbb jellegű, ha mondhatok ilyet egy alapgyakorlatra, ami azt jelenti, jobban terheli az alsó hátizmokat , farizmot és combhajlítókat. Esetetben nem is rossz mert mondtad, hogy az alsóhátad néha hamarabb elfárad a kelleténél swingeknél.
Ez a felhúzás elég közel áll a merevlábú felhúzáshoz ami izolálóbb jellegű, ha mondhatok ilyet egy alapgyakorlatra, ami azt jelenti, jobban terheli az alsó hátizmokat , farizmot és combhajlítókat. Esetetben nem is rossz mert mondtad, hogy az alsóhátad néha hamarabb elfárad a kelleténél swingeknél.
felfant · http://enszokettlebell.blog.hu/ 2008.05.22. 10:42:53
Konkrétan ezt valahol láttam, olvastam.
A gyakorlat izolációs részével pedig bevallom őszintén ilyen módon nem foglalkoztam. Azt tudom, hogy ezt a gyakorlatot a magyar szakzsargon elemelésnek, a merev lábasat pedig (nagy fantáziáról téve tanubizonyságot) merevlábas felhúzásnak nevezte el. Ez utóbbit én nem szívesen csinálom, mert úgy érzem a derekamat nagyon terheli, és ahogy nézem KB éd CF berkekben sem nagyon preferálják.
A gyakorlat izolációs részével pedig bevallom őszintén ilyen módon nem foglalkoztam. Azt tudom, hogy ezt a gyakorlatot a magyar szakzsargon elemelésnek, a merev lábasat pedig (nagy fantáziáról téve tanubizonyságot) merevlábas felhúzásnak nevezte el. Ez utóbbit én nem szívesen csinálom, mert úgy érzem a derekamat nagyon terheli, és ahogy nézem KB éd CF berkekben sem nagyon preferálják.