Az elmúlt néhány hónapban, ugyan folyamatosan edzettem, és valamiféle edzési nyomvonalat követtem, de edzéstervnek és pontos célmeghatározásnak híjján voltam. Bár pontos írányelvek nélkül is, de azért haladtam előre az előttem elterpeszkedő, jelenleg még igen széles úton, de ma elérkezettnek láttam az időt arra, hogy eddig időnként csapongó elképzeléseimet immáron célokká formáljam.
A fő csapásirány továbbra is az erő-állóképesség fejlesztése. Mindezt lehetőség szerint úgy, hogy a Ju-Jitsu-hoz szükséges egyéb képességek is megmaradjanak, illetve fejlődjenek, mint ütéserő, ütésgyorsaság, robbanékonyság, stb. Bár szerintem ezzel a részével nem lesz gond. A nagyobb gond egyenlőre az, hogy egy jó klubbot találjak, esetleg csináljak, de ez egy másik történet...
Edzések terén maradok az általam módosított Brett Jones féle edzéseknél. A módosításokat, nem azért eszközöltem, mert az eredeti nem lenne jó, hanem mert satnya testemnek szüksége van még fejlődésre az eredeti gyakorlatsor alapgyakorlatai mellett a húzódzkodás és hasizom terén is! :)
Az alap súly a 24kg-os szerelék. Annak érdekében, hogy a fejlődést fenntartsam, lépcsőzetesen emelem az ismétlésszámokat, majd a körök számát. A mérőpont a TGU. Vagyis előszőr egy kör 5 ismétlésekkel, illetve swing-ből 20, amíg nem megy egybe az 5/5 TGU oldalanként súlyletétel nélkül. Amint megvan jön az egy kör 6 ismétlésekkel, illetve swing 30, TGU 6/6-ig (itt tartok most). Majd jön az 1 kör 7 ismétlés 40 swing, majd az 1 kör 8 ismétlés és 50 swing. Ez után jön majd a két kör, visszalépéssel az 5 ismétlésre és 20 swing-re. A programot addig tervezem folytatni, amíg a két kör le nem megy 8 ismétléssel és 50 swing-el, úgy hogy pihenő csak a gyakorlatok között legyen és az is minimális. Továbbá, ha van rá lehetőségem heti egy alkalommal, hétről-hétre váltogatva az egyik gyakorlatsort 32kg-al szeretném megcsinálni, persze a fenti feltételekkel.
Heti 4 alkalommal szeretnék, de minimálisan heti 3szor remélem tudok is majd edzeni. Emellett, ha időm engedi, heti minimum egyszer egy 5perces Snatch tesztet is beiktatnék. Ártani biztos nem árt! :)
Hát nagyjából ennyi lenne... Mostmár csak csinálni kell! :)
