Remélem azért nem kiabálom el...! :)
Az elmúlt hét mozgalmasabbra sikeredett, mint gondoltam. Ergó, időm nem maradt sok az edzésre. Egésszen pontosan egy napon, szerdán. Akkor csináltam egy 3x5perces sorozatot:
- 1perc Fekvőtámasz
- 1perc Jumping Lunge (kitörés ugró lábváltással, vagymi)
- 1perc Felülés
- 1perc Mountain Climb
- 1perc Felütés (Shita Tsuki) 1x3kg-al
A mai nap is kissé rendhagyóra sikeredett, ugyan is a hónap végén lesz egy fizikai alkalmassági vizsgálatom (minden évben elvégzik), és itt az orvosi standard vizsgálatok mellett, fizikai "teljesítményt is felmérnek (3,2km futás; fekvőtámasz; felülés). Nem t'om ez mennyire fittségi iránymutató, szerintem semennyire, de gondoltam egy kicsit rákészülök. Úgyhogy az elkövezendő pár hétben ilyen és ehhez hasonló gyakorlásaim lesznek. (Aztán meg olyan, amilyet Csiky "CsiriBá" Ferenc javasol)
Na de ami ma volt:
Bemelegítés: "Hengerezés"
Majd:
4 kör
- Haskerék (térdelésből) 20 ismétlés
- Fekvőtámasz Push Up Bar-on 15 ismétlés (2x párhuzamos; 2x merőleges pozícióban)
2 kör
- Kétkezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban (a KB hasát fogtam) 8ism
- Kétkezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban (a KB fülét fogtam) 5ism
- Egykezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban 5,5ism
Zárásnak 7x30=210ism 2Arm Swing 24kg-al
Ez most így a visszaszoktatás elkezdéséhez pont elég is volt. (holnap tuti, hogy izomlázam lesz :/ )
