A mai gyakorlásom is a visszarázódás jegyében telt. A gyakorlatsort pedig Rita & Ervin RKC blogjáról bátorkodtam elcsenni. Tudtam, hogy nem nyúlok mellé, hiszen van személyes tamasztalatom is velük kapcsolatban. Igaz, hogy nem tegnapról, de akkor is (KGB szeminárium 2008) és azóta ők is csak fejlődhettek. Na de lényeg a lényeg, hogy megragadtam ezt a gyakorlatsort - amibe Tóbiás B. Mátyás RKC II is aktívan közreműködött - meg egy 24kg-os golyót és nekiláttam.
Volt:
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Köredzés:
- 10 deadlift – 5-5 halo
- 30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing
- 1 GS - 5 nyolcas - 2 GS - 5 nyolcas - 3 GS - 5 nyolcas - 4 GS - 5 nyolcas - 5 GS - 5 nyolcas
- 2-2 TGU – 5-5 snatch / clean
- 2-2 TGU & floor press – 5-5 snatch / clean
- 2-2 TGU & floor press & press a tetején – 5-5 snatch / clean
- 2-2 TGU & press hídban felfelé, a tetején, hídban lefelé – 5-5 snatch / clean
- 10 sorozat VPP (3 b – 10 mp pihi – 3 j – 10 mp pihi – ...) egy b+j-t számoltam 1 körnek
- 2 sorozat: 10 lábemelés, 5 Janda, 10 Russian twist
Azt gondoltam, hogy nem lesz sétagalopp, és annyira nem volt az, hogy a végére gyakorlatilag csavarni lehetett a pólómból az izzadtságot. Ami viszont külön tetszett, hogy az alap-alap gyakorlatok voltak terítéken, de mégis került bele 1-2 extra unaloműző. :)
1 szó mint 100; "sokkot ugyan nem kaptam", de jó volt! :)
