Ma "változatos" nap volt terítéken. Mivel igyekszem ismereteimet is tágítani, elolvastam Lakatos Péter RKC TL postját, és az abban ajánlott cikket is a törzserőről és annak fejlesztéséről. A helyzet az, hogy a cikkben látható képen az a,) csípőmodell, akár az enyém is lehetne. Ezt már felfedeztem egy ideje és igyekeztem is gyakorlatokkal (főként nyújtó) orvosolni, ami nem igazán akart működni (vajon miért?). De most a kezembe került a megoldás! :)
Így a mai napot a következőképpen "tudtam le":
- Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
- Teljes TGU
- 2x3,3ism 16kg-al
- 1x3,3ism 24kg-al
- Oldalsó Plank 3x1,1 30mp bal, jobb pihenő nélkül
- Mellső Plank 3x30mp 30mp pihenő köztük
- Mélyguggolás súllyal mellsőtartásban 5kg; 10kg; 16kg; 10kg; 5kg x 5ism
- Elemelés variációk
- ellentétes oldalú 1kezes 1lábas DL 1x5,5 16kg-al
- 2kezes 1lábas DL 1x5,5 16kg-al
- ellentétes oldalú 1kezes 1lábas Roman DL 1x5,5 16kg-al
- azonos oldalú 1kezes 1lábas Roman DL 1x5,5 16kg-al
- Haskerék állásból 3x5
- H2H Swing 5x20ism; minden megkezdett percben új sorozat
Most elég jól vagyok törzsügyileg! :) A "változatos" napokon ezek a gyakorlatok előtérben lesznak, az biztos.
