Hát volt már vagy 3 hete, hogy utoljára jelentkeztem! Bár ahogy a tömérdek érdeklődő kommentekből látszik, nem nagyon hiányoztam senkinek! :)
Na de nem is ezért született ez a blog!
A jó hír az, hogy csak a múlt hét jutott a kárhozat tüzére, egyébként a gyakorlások nem (igaz módosultak kicsit), csak a bejegyzések maradtak el.
Ma viszont már igyekeztem visszaterelni a dolgaimat a számomra kedvező mederbe.
Reggel volt rövid átmozgatást követően:
- Fekvőtámasz 3.lépés; 3x30ism
Időközben "fellépkedtem" szépen a Fegyencedzés lécsőin, de most a lábemelésre már nem maradt időm. Azt terveztem, hogy a délutáni gyakorlásomon majd bepótolom.
Délután volt:
- Izületi mobilitás
- Elemelés / Deadlift
- 80kg 1x5ism
- 77,5kg 1x5ism
- 75kg 1x5ism
- Military Press
- 30kg 1x4,4ism
- 27,5kg 1x5,5ism
- 25kg 1x5,5ism
- Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
- Óriás szett; 3 kör
- Snatch 24kg-al 10,10ism
- Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
- Military Press 24kg-al 5,5ism
- Goblet Squat 24kg-la 5ism
- H2H Swing 24kg-al 20ism
- Futás ~250m
Összességében jóra értékelem a mai teljesítményemet. Habár a lebemelés tekintetében a terv az volt, hogy úgy, mint a fekvőtámasznál, meg lesz a teljes 3.lépés, a 3x30ism, ugyan is a múltkor ment szépen a 3x20ism. Igaz, hogy akkor előtte nem volt DL, meg MP.
Tetszik ez a bontás, hogy az erőblokkot követi egy intenzív köredzés, vagy ha úgy jobban tetszik, METCON. Ebben egyébként Bazsinak erős motivációs szerepe van. :)
