Enszo - Now fight!

A reggeli történet most elmaradt, inkább az alvást választottam. De délután azért volt gyakorlás.

• TGU 16kg-al 1x3,3ism (rávezető gyakorlatként)
• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +20lbs-al (~9kg)
4. 2ism +30lbs-al (~13,5kg)
5. 1ism +40lbs-al (~18kg)

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

• Pistol

1. 5,5ism +4kg-al

• Snatch 16kg-al 1x13,13 és 4x10,10ism; 5 percben

A pistolt ma nem erőltettem. Elkezdtem ugyan dobogóról, súly nélkül, de nem igazán ment és féltem, nehogy húzódás legyen a vége, ezért váltottam át a 4kg-os ballansz súlyra és az 1x5,5 ismétlésre. A Snatch-ekkel a reggel elmaradt Swingeket akartam pótolni, de időm már nem volt többre. Azért érdekes volt újra előszedni ezt a történetet, de mozgásgyakorlásnak mindenképpen remek volt! :) 

Ma gyakorlatilag lemásoltam a múlt hét hétfőtmet, minimális változtatásokkal.

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Korrekciós gyakorlatok
• Swing 24kg-al 15kör; 20ism/kör (5x 1Arm Swing 10,10ism; 5x H2H Swing 20ism; 5x 2Arm Swing 20ism); minden megkezdett percben;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 2x2,2ism (rávezető gyakorlatként)
• Pistol

1. 5,5ism dobogón
2. 4,4ism +4kg-al
3. 3,3ism +8kg-al
4. 2,2ism +12kg-al
5. 1,1ism +16kg-al (új PR! :) )

• Szuperszett A1: Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
4. 2ism +20lbs-al (~9kg)
5. 1ism +20lbs-al (~9kg)

• Szuperszett A2: Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

Az egész délutáni történetre nem sok időm volt - kb 45perc - ezért egyrészt a pihenőidőkből kellett elcsípnem, illetve a végét be kellett sűrítenem. Ezért döntöttem a "szuperszettek" mellett. Nem volt optimális, de azért egy Pistol PR így is sikerült. :)