Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

november 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

TGU; Pistol és Komplex_2011. 08. 17.

felfant 2011.08.17. 20:52

Ez hétfőn lemaradt:

Nagy gratuláció mindenkinek aki sikerrel abszolválta a 2011-es budapesti RKC I és II képzést, illetve azoknak is egy nagy pacsi, akik majdnem, de becsülettel "végigküzdötték" az adott hétvégét. Nekik további kitartást és sikerest 3 hónapon belüli gyakorlatbemutatást is kívánok! :) 

Testsúly:

  • kedden (16-án): 93,8kg (volt foci kb 1óra)
  • szerdán (17-én): 93,0kg (úgy kb 10éve volt ennyi legutóbb a súlyom! :) )

Na ez a ma reggeli legalább akkora meglepetést okozott, mint a hétfő reggeli, csak ennek azért jobban örültem! :)

Délután volt gyakorlás is:

  • Korrekciós blokk
  • TGU 24kg-al 5x1,1ism
  • Pistol
  1. 3x5,5ism dobogóról
  2. 3x3,3ism klasszikus
  3. 1x1,1ism 24kg-al (nem a legszebb fajtából, de azért megvolt - új PR! :) )
  • Komplex 24kg-al; 3sorozat / 5,5ism 

1kör volt (bal kezdett): Snatch - Clean - Press - Clean Squat - 1Arm Swing Transfere jobb oldalra - Snatch - Clean - Press - Clean Squat - 1Arm Swing Transfere bal oldarra  

Ez lement 5ször balra és jobbra Bell letétel nélkül - rövid (kb 1perc) pihenő, és kezdtem előről. A végére ebből az egészből csináltam 3 sorozatot. Tehát lett 30 Snatch; 30 Clean; 30Press; 30 Squat és 30 1Arm Swing.  Azért megdolgoztatott rendesen.

Ja, holnap utazunk haza kb másfél hétre. Ahogy tudok gyakorlok és posztolok.

Címkék: tgu pistol kb komplex

Szólj hozzá!

Köredzés_2011. 08. 15.

felfant 2011.08.15. 20:51

Testsúly:

  • pénteken (12-én): 94,0kg
  • szombaton (13-án): 93,5kg
  • vasárnap (14-én): 94,9kg
  • hétfõn (15-én; ma): 95,0kg

A szombatira már azt mondom, hogy alakul, a ma reggeli mérés viszont kicsit meglepett.
Szerintem az igazságot majd a holnap reggeli mondja meg. Jó lenne jövõhét végére 94kg alá hozni a heti átlagomat.

Ma gyakorlás is volt:

Reggel:

  • Izületi mobilitási gyakorlatok

Délután:

  • Korrekciós blokk
  • Köredzés 3kör:
  1. Snatch 24kg-al 10,10ism
  2. Renegade row 2x24kg-al 5x1,1ism
  3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
  4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
  5. H2H Swing 24kg-al 20ism
  6. Futás 400m

Ettõl úgy el is pilledtem egy kicsit. :)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

MP; PU és Swing_2011. 08. 11.

felfant 2011.08.11. 20:06

Testsúly tegnap (10-én): 94,3kg

Testsúly ma (11-én): 94,0kg

Nem voltam a legmotiváltabb, de azért rávettem magam egy kis mozgásra.

Volt:

  • Military Press 5x4,4ism 32kg-al
  • "Szuperszett" 5kör
  1. Húzódzkodás sajátsúllyal 6ism
  2. 2Arm Swing 32kg-al 10ism

Mára ennyi.

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Swing reggel_2011. 08 .09.

felfant 2011.08.09. 21:10

Testsúly: 94,3kg

A mai történet reggel:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al 110ism (50+30+30) + 24kg-al 30ism

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

Tabata reggel és Pistol; köredzés; evezés_2011. 08. 08.

felfant 2011.08.08. 19:06

Testsúly

  • vasárnap: 94,9kg
  • ma: 94,6kg

Reggel volt:

    • Izületi mobilitás
    • Korrekciós blokk
    • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 4x12ism 32kg-al + 4x12ism 24kg-al

Délután volt:

  • Korrekciós blokk
  • Pistol progresszió
  1. 1x5,5ism +4kg-al
  2. 1x4,4ism +8kg-al
  3. 1x3,3ism +12kg-al
  4. 1x2,2ism +16kg-al
  5. 1x1,1ism +20kg-al (PR)
  • Óriás szett 3kör
  1. Invertált evezés 10ism
  2. Fekvőtámasz "mini" korláton 10ism
  3. Ab Wheel térdelésből 10ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkkel; 4kör Idõk: 1:59; 2:00; 2:00; 2:04

Címkék: 2 arm swing pistol my tabata egyéb edzés

Szólj hozzá!

Összegzés 1. _ 2011. 08. 06.

felfant 2011.08.06. 18:53

Ma elkövettem az első visszamérésemet. Igen-igen tudom, hogy vasárnapra terveztem, de gondoltam ma egylendületbe letudom az egészet.

Testsúly: 94kg (-2kg)
Testzsír: 21,3 % (-2,3%)
TC: 384,1cm (-11,1cm)

"Átalakítás": 2,63kg (-2kg testzsír és +0,63kg izom)

 

Címkék: értékelés

Szólj hozzá!

Pistol; PU; Komplex_2011. 08. 05.

felfant 2011.08.05. 20:52

Elõször is az idei budapesti RKC aspiránsoknak hajrá! Power to You All!

Másodszor:
Testsúly: 94,7kg
Úgy tûnik, ez most itt stagnál, a vasárnapi testzsír méréstõl viszont, a tükör alapján komoly eredményeket remélek!

Ma volt:

  • Izületi mobilitás
  • Korrekciós blokk
  • Pistol progresszió
  1. 1x5,5 ism gyûrûvel
  2. 1x4,4ism kb 50cm-es támaszon
  3. 1x3,3ism kb 30cm-es támaszon
  4. 1x2,2ism kb 20cm-es támaszon
  5. 3x1,1ism klasszikus Pistol
  • Húzódzkodás 6x5ism sajátsúllyal
  • Kettlebell komplex 2x24kg-al; 3kör
  1. 1x5ism Double Clean
  2. 1x5ism Double Military Press
  3. 1x5ism Double Clean Squat

A súly csak a körök között pihent, annyit, ammennyi "piciny" lelkemnek kellett, hogy nekiveselkedjek a következõ körnek.

A komplexeket ki más ha nem Lakatos Péter SRKC ihlette volna. :)

Címkék: húzódzkodás pistol kb komplex

Szólj hozzá!

Swing reggel_2011. 08. 04.

felfant 2011.08.04. 20:46

Testsúly: 94,2kg

A mai nem volt egy vad történet:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing 32kg-al 100ism (50+30+20) idõ: 3'50"

Címkék: 2 arm swing

Szólj hozzá!

MP és PU_2011. 08. 03.

felfant 2011.08.03. 18:25

Testsúly tegnap: 95,1kg. Volt foci is kb 1óra

Ma: 94,8kg

Gyakorlás:

  • Korrekciós blokk
  • Szuperszett 6kör
  1. Dupla Military Press 2x25kg-al 5ism
  2. Húzódzkodás sajátsúllyal 5ism
  • Szuperszett 3kör
  1. AbWheel térdelésből 10ism
  2. Push Up "mini" korláton 10ism

Ez így jól is esett.

Címkék: húzódzkodás military press

Szólj hozzá!

Tabata reggel_2011. 08. 01.

felfant 2011.08.01. 20:17

Testsúly:

31-én: 94,5kg

ma (aug. 1-én): 94,7kg

Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

A délutánra tervezett gyakorlásom ma elmaradt, a kajám viszont extra jól sikerült.

A vasárnapi testzsír, stb. visszamérést elfelejtettem. Így ezt majd csak a következő hétvégén fogom elkövetni.

Címkék: 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Tabata reggel és Motiváció_2011. 07. 30.

felfant 2011.07.30. 20:33

Testsúly adatok:

28-e csütörtök: 94,7kg (ezen a napon volt egy bő 45perces foci is, de elég enerváltan mozogtam.)

29-e péntek: 94,9kg

30-a szombat (ma): 94,1kg

Csütörtökön és pénteken ment szépen a "kitűzött" diéta, illetve ma is de ma volt ügye az "ami belefér" napom, de magam számára meglepő módon egy szendvicsen és egy jókora adag fagyin kívül nagyobb rombolást nem csináltam. Remélem a következő 6 napban nem fogom bánni! :)

A mai gyakorlás:

Reggel

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

Holnap hétösszegzés.

Ma néztem egy filmet - Sucker Punch. Nem volt hatalmas durranás, bár nem mondanám rossznak se. A felfogása mindenképpen újszerű. Viszont a nyitó és (különösen) a záró monológ - lásd lentebb - szerintem nagyon üt, pláne a "zen-es" felemnek jött be nagyon.

Erről beszélek:

Nyitó jelenet és trailer:

Everyone has an angel.

A guardian who watches over us.

We can't know what form they'll take.

One day, old man.

Next day, little girl.

But don't let appearances fool you.

They can be as fierce as any dragon.

Yet they're not here to fight our battles...

... but to whisper from our heart...

... reminding that it's us.

It's every one of us who holds the power over the worlds we create.
 

We can deny our angels exist...

... convince ourselves they can't be real.

But they show up anyway.

At strange places.

And at strange times.

They can speak through any character we can imagine.

They'll shout through demons if they have to...

... daring us...

... challenging us to fight.

 

(Fordítás:

Mindenkinek van egy angyala.

Egy őrangyal, aki vigyáz ránk.

Nem tudhatjuk milyen formát öltenek.

Egyik nap vénember.

Másnap kislány.

De ne hagyd, hogy a külsejük megtévesszen.

Lehetnek vadak, mint bármelyik sárkány.

Még nincsenek itt, hogy megvívják nekünk a harcot...

...de a szívünk mélyéről suttognak...

...emlékeztetnek, hogy velünk vannak.

Bármelyikünkkel, aki birtokolja az erőt a világban, amit mi formálunk.


Nem tagadhatjuk az angyalok létezését...

...meggyőzve magunkat, hogy nem léteznek.

Mert megjelenhetnek bármikor.

A legfurcsább helyeken.

A legfurcsább időkben.

Szólhatnak hozzánk bárkin keresztül, akit el tudunk képzelni.

Démonok formájában törhetnek ránk, ha kell...

...vakmerőségre...

...harcra hívnak ki bennünket.)

 

Záró jelenet:

 

Who honors those we love with the very life we live?

Who sends monsters to kill us...

... and at the same time sings that we'll never die?

Who teaches us what's real and how to laugh at lies?

 

Who decides why we live and what we'll die to defend?

Who chains us?

And who holds the key that can set us free?

 

It's you!

 

You have all the weapons you need!

NOW FIGHT!

 

(Fordítás:

Ki segít, hogy életünkkel tisztelegjünk a szeretet előtt?

Ki küld ránk szörnyeket...

...azt énekelve, hogy sosem halunk meg?

Ki tanít meg, hogy mi a valódi, és mi a nevetséges hazugság?


Ki dönti el, miért élünk és halunk meg?

Ki láncol le minket?

És ki őrzi szabadságunk kulcsát?


Mi magunk!


Megvan minden fegyvered, amire szükséged van!

Most pedig harcolj!)

Címkék: video 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Tabata Swing reggel és PU délután_2011. 07. 27.

felfant 2011.07.27. 18:31

Elõször is a testsúly adatok:
tegnap (26-án kedden): 95,2kg
ma: 95,3kg

Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(

Na de vissza a tárgyhoz:
Ma volt:

Reggel

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 8x12ism 32kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 8x12ism 24kg-al

Délután

  • Izületi átmozgatás
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás
  1. 1x5ism +5kg-al
  2. 1x4ism +10kg-al
  3. 1x3ism +15kg-al
  4. 1x2ism +20kg-al
  5. 1x1ism +25kg-al
  6. 2x3,3ism asszimetrikus (20cm) fogással
  7. 1x5ism alsó fogással
  • Laza zsákolás és árnyékolás.

Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.

Kaja:

Tegnap:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Paleo-Kelkáposzta főzelék, Paleo-Fasirt; 1/4 görögdinnye; 1/2 sárgadinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Ma:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves (lassan már csak elfogy); Sült csirke Zöld-salátával; 1/4 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Csuja Imrét idézném a Megy a gőzös-ből: Megy ez... csak csinálni köll! :)

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing my tabata

Szólj hozzá!

Tabata reggel és PU; MP; Snatch délután_2011. 07. 25.

felfant 2011.07.25. 19:24

A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét.
Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze.
A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik.
Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :)  Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart.
Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva).
De mik is ezek:
Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz.
Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot :
a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem.
b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.).
c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :)
d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve.
2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.

A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap
Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.

Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.

Szóval a vasárnapi mérésem eredményei:
Testsúly: 96kg
Testzsír: 23,6 %
TC: 395,2cm

A ma reggeli testsúlyom: 95,6kg

Gyakorlás:

Reggel volt:

  • Korrekciós blokk
  • 2Arm Swing; Tabata jelleggel
  1. 4x12ism 32kg-al + 4x12,11ism 24kg-al

    Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec

  2. 7x12,11ism 24kg-al

Délután volt

  • Korrekciós blokk - Pumpáló nyújtás
  • Óriás szett; 5 kör:
  1. Double Military Press: 2x24kg 5ism
  2. Pull-Up Gyûrûn: +0kg 5ism
  3. Double Clean Squat: 2x24kg 5ism
  • Snatch 24kg-al 100ism

Étkezés:

  • Reggel: 1 kávé fahéjjal ízesítve; Vitaminok(C-1000mg; B-6-100mg; B-12-1000mcg; Folsav-800mcg; A-8000iu E-400iu; D3-800iu), Halolaj 4000mg; Ásványi anyagok (Cink, Szelén); Egyéb (Ginseng, Ginko Biloba; Grapefruit kivonat 20csepp; Fokhagyma kivonat, Q-10-30mg)
  • Napközben: 2 kávé fahéjjal ízesítve
  • Este: Paleo-Marhahúsleves; Rakott-krumpli (na ez nem volt paleo, de megmaradt és muszály volt megenni - kaját elvből nem dobok ki. Sajnos.) Paleo-Fasirt; 1/2 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat

Címkék: húzódzkodás 2 arm swing military press my tabata snatch 100 clean squat

Szólj hozzá!

MP és Swing_2011. 07. 20.

felfant 2011.07.20. 18:32

A hétfői után volt/van izomláz de nem igazán vészes, így kedden megvolt a szokásos foci, illetve a mai napot is úgy érzem, hogy elég hatékonyra sikeredett. :)

Volt:

Tracy aki egyebkén RKC és nem mellesleg Mark Reifkind MRKC felesége (csak ha valaki nem tudná :) ) egy remek kis csomagot rakott össze. Mind mennyiség, mind intenzitás, mind antimonotonitás és mind a megfelelõ kivitelezés megtarthatóságának szempontjából.
Remélem sikerül majd legalább heti 1x hogy letudjak egy ilyen menetet, illetve szeretném a VO2max-os mutatványokat is újra beilleszteni. Érik hogy újra összerakjak egy programot, amit remélem majd sikerül tartani is.

Amit az izomláz "elűzésére" találtam, az a gyömbér (1 evőkanál/nap), és a kávé (1 edzés előtt és 1 edzés után). A múlt héten kezdtem a tesztelést, és eddig úgy tűnik, hogy van benne valami. Még azért megnézem, hogy a jövőhétig hova jutok...

Címkék: swing military press

Szólj hozzá!

Pull up; Pistol és evezés_2011. 07. 18.

felfant 2011.07.18. 17:56

A mai egy igencsak izomláz gyanús gyakorlásnak sikerült.
Volt:

  • Mobilizációs gyakorlatok
  • Korrekciós blokk
  • Húzódzkodás gyûrûn
  1. 1x8ism +0kg
  2. Csökkenõ létra 1x5,4,3,2,1ism+5kg-al
  3. 2x3,3ism Asszimetrikus magasságú gyûrûn (kb 20cm differencia)
  4. 1x5ism +5kg-al
  • Lábemelés gyûrûn függésben 5x5ism
  • Pistol "ajtókeretben" 3x5,5ism
  • Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkke; a cél az volt hogy 2perc alatt maradjak a körökben, ha nincs meg, ott a vége. Most 4kör lett. Idõk: 1:59; 1:58; 1:59; 2:02

Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)

Címkék: húzódzkodás pistol egyéb edzés

Szólj hozzá!

süti beállítások módosítása