Enszo - Now fight!

Csináljuk, amire idő jut.

Most erre futotta:

• Korrekciós blokk
• 2Arm Swing 20x10ism 32kg-al; minden megkezdett 30mp-ben

Egy régi ismerős, a reggeli swing került újra végrehajtásra.

Volt:

• Korrekciós blokk
• 2Arm Swing 4x30ism 32kg-al; 1x30ism 24kg-al; minden megkezdett 90mp-ben

Az utolsó sorozatban a fogásom már kezdte feladni, ezért fogtam vissza a 24-esre.

Ma volt

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press  3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
• Janda Situp 3x5ism
• Lábemelés fogásig 3x3ism
• Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 7ism/sorozat

Ez a mai nap kifejezetten jól sikerült.

A mostani gyakorlásaim nem túl változatosak, de még is.

Ez egyrészt azért jó, mert olyan "zen-es", azt meg ügye szeretjük. Meg hát Pavel mester is az ilyen jellegű programokat preferálja. :)

Ma volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
• MetCon 15-12-9-6-3

1. Húzódzkodás
2. Tolódzkodás
3. Burpee (4 ütem)

A mai gyakorlás:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 3x3-as létra (32,5kg-al - 1, 30kg-al - 2,3) jobb/bal
• MetCon 15-12-9-6-3

1. Thruster 30kg-al
2. Push Up
3. Box Jump kb60cm-re

A MetCon kifejezés használata lehet hogy egy kicsit nagyképű, de a fenti kombó mindenképpen jól sikerült. :)

Ma volt:

• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal

Illetve bónuszként kb 1órányi foci.

Jól esett, de már hiányzott is.

A protokol maradt, kisebb változtatásokat eszközöltem, a VO2max-ban testreszebás gyanánt.

Volt

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 27,5kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Snatch VO2max protokoll 24kg; 15secON/15secOFF; 32sorozat; 6ism/sorozat

A Dead Liftnél egy új "hullámot" indítottam. A MP-knél is visszaléptem egy fokot. A VO2max-nál pedig a volumen maradt, de így 24kg-al 6ossával szebb a gyakorlatvégrehajtásom. Majd részletezem a miérteket egy következő alkalommal, ha több időm lesz írogatni.

A mai nap történése:

Reggel:

• SMR
• Korrekciós Blokk

Délután

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 117,5kg
2. 1x3ism 127,5kg
3. 1x2ism 137,5kg

• "Óriás" szett 3x3-as létra (1,2,3)

1. Pistol +4kg-al jobb/bal
2. Military Press 30kg-al bal/jobb
3. Húzódzkodás saját súllyal

• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Reggel nagyon kívánta a testem, hogy felkelés után kicsit gatyába rázzam. Szerettem volna Swingelni is, de arra már nem futotta az időmből.

Délután a Pistolt és a Húzódzkodást csak azért vettem elő mivel már régen gyakoroltam ezt a fajta mozdulatot. Az árát a VO2max-nál fizettem meg, mivel kevesebb időm maradt rá így a tervezett 36helyett "csak" 30 kör lett. Azért mindent összevetve jól sikerült ez a hét.

Ma lényegében lemásoltam a keddi napomat.

Volt:

• Dead Lift

1. 1x5ism 115kg
2. 1x3ism 125kg
3. 1x2ism 135kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Burpee (fekvőtámaszos) 5x10ism; minden megkezdett percben egy sorozat

A mai napra focit terveztem, de aztán változott a program.

Volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 112,5kg
2. 1x3ism 122,5kg
3. 1x2ism 132,5kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Burpee (fekvőtámaszos) 5x10ism; minden megkezdett percben egy sorozat

Este SMR.

A Burpee utolsó sorozatánál már érdekes dolgok történtek. :) Szerintem próbálkozok ezzel még máskor is.

Más. Nem akarom elkiabálni, de úgy tűnik sikerül rendeznem a kajálásaimat - tegnap és mai csak plaeo vacsora volt, napközben pedig csak víz és kávé, meg persze reggel a vitaminok - és a súlyom is kezd visszatérni az általam preferál tartományba (reggel 94,6kg). 

Holnap, bár kényszerből, de "pihenő" nap. Reggel 6:30tól estig úton leszek...

A múlt héten még csütörtökre még jutott egy focis nap, de aztán ennyi volt. 

A héten haladok tovább. A fõ csapásirány még mindíg a VO2max protokol.
Ma volt:
Reggel:

• SMR
• Korrekciós Blokk
• 2Arm Swing 32kg-al 40+30+30=100ism

Délután

• Korrekciós Blokk
• Dead Lift

1. 1x5ism 110kg
2. 1x3ism 120kg
3. 1x2ism 130kg

• Military Press 30kg-al 3x3-as létra (1,2,3) jobb/bal
• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 40sorozat; 9ism/sorozat

Este SMR megint, csak hogy szép kerek legyen. :)

A tegnapi kb. 1 órás foci után, ma sikerült ott folytatnom a gyakorlásokat, ahol a multkor abbahagytam. Bár túl sok időm ma sem volt.

Volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós blokk
• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 34sorozat; 9ism/sorozat

Este még durván lesz SMR...

Az elmúlt másfél hétben eléggé kiestem a ritmusból. :(
Kezdetnek a testsúlyom mérése/lejegyzései maradtak el, majd sajnos kvázi törvényszerûen a saját magamnak állított táplálkozási szabályaim is borultak.
Ennek most az az eredménye, hogy foggalmam nincs mennyi is a súlyom egész pontosan - 93-95kg között valahol - de az utóbbi idõben tuti, hogy nem csökkent.
Azért még nincs minden veszve, de kell egy kis idő, hogy teljesen rendbe szedjem magamat. Legkésőbb viszont a jövőhétre korrigálni akarom/fogom a dolgokat.

Gyakorlás azért volt az elmúlt idõszakban, még ha nem is túl acélos:

6-án kedden:

• foci kb. 1 óra

8-án csütörtökön:

• 2Arm Swing 32kg-al 30+30+20+20=100ism

10-én szombaton:

• 2Arm Swing; folyamatosan, "10légzéses" szünetekkel

1. 32kg-al 10x10ism
2. 24kg-al 10x10ism
3. 16kg-al 5x10ism
4. 32kg-al 1x10ism

A mai (12-e hétfő) történet pedig:

• Korrekciós blokk
• Pistol variációk (támasszal, súly nélkül, +16kg-al)
• Snatch VO2max protokoll 16kg; 15secON/15secOFF; 30sorozat; 9ism/sorozat

Már régóta fontolgatom, hogy el/újrakezdem a VO2max-os protokolt, és ennek úgy érzem most van itt az ideje. Meg egyébként is vár rám a USSSS teszt, minimum 200ism a 24essel...

Kicsit besûrûsödött a program, de azért amikor idõm engedi/engedte, "valamit" csinálok csak blogolni nem maradt idõm.

Ömlesztve, ahogy a testsúlyom és az "aktivitásaim" alakultak az elmúlt bő egy hétben:

23-án kedden: 93,4kg - volt úszás kb 23perc

24-én szerdán: 92,7kg - úszás kb 28perc

25-én csütürtükön: 93,4kg

26-án pénteken: 93,9kg - úszás 2x kb 15perc

27-án szombaton: 93,3kg

28-án vasárnap: 93,5kg - utazás, vezettem 1200km-t 12óra.

29-én hétfõn: 93,0kg - regenerálódás SMR & mobilitási gyakorlatok nagy mennyiségben

30-án kedden (tegnap): 93,0kg - volt egy kis gyakorlás Reggel: 2Arm Swing 32kg-al 100ism (30+20+20+20+10 - 10légzéses szünetekkel) Délután: foci bõ 1 óra

31-én szerdán (ma): 93,1kg

Ma gyakoroltam előszőr egy kicsit komolyabban:

Reggel volt:
 

• Korrekciós blokk
• 2Arm Swing 24kg-al 100ism (40+30+30 - 10légzéses szünetekkel)

Délután volt:

• Izületi Mobilitás
• Korrekciós Blokk
• Warm up 3kör 24kg:

1. Around-the-Body-Pass 10,10ism
2. Halo 5,5ism
3. Goblet Squat 5ism

• Swing 24kg

1. H2H 20ism
2. 1Arm Swing with a Catch 3x5,5ism (a felsõ ponton tenyérrel el kell "kapni" a bell-t és onnan visszabillenteni)
3. 2Arm Swing 5x20ism; 5x10ism; 5x5ism

• Farmer Walk 24kg-al 3x50,50méter
   

A csuklyá(i)m, válla(i)m lapocká(i)m, hátam mindig eléggé megviseli ez a 12órás út, még úgy is ha gyakran megállok és átmozgatom magam.

Sajnos ez most sem alakult másképp, és még ma is relative érzékenyek voltak a triggerpontjaim, így a fej fölötti dolgokat nem is erőltettem.

A súlyommal kapcsolatos elvárásaimat viszont sikerült hoznom, sõt...

Ennek kifejezetten örülök, mivel megmondom őszintén a szabi előtt még egy kicsit szkeptikus voltam ezzel kapcsolatban.

Újdonság, hogy otthon rákaptam nagyon az úszásra. Sosem voltam egy Ian Thorpe, sõt még csak nem is vagyok jó úszó, de Tim Ferriss és a Total Immersion által bemutatott módszer ezen a téren is elgondolkodtatott / ötletet adott / motivált. Nem tudom, hogy itt kint tudok e majd gyakorolni, de ha nem, akkor ha majd újra otthon leszek, ráfekszek a témára. Egy Balaton átúszásig jó lenne eljutni. :)

Testsúly:

• 18-án csütörtökön: ? - lemértem, de elfelejtettem és fel sem írtam :(
• 19-én pénteken: 92,7kg - délután még úsztam a Balatonba majd 20percet kényelemes tempóban
• 20-án szombaton : 93,8kg - ez amúgy a "csalós" napom, mindjárt látszani is fog
• 21-én vasárnap: 95,3kg - na ez azért egy kicsit meglepett
• 22-én hétfőn (ma): 93,9kg - de ez már kicsivel jobban fest! :)

A nagy harci igazság az, hogy tegnap és ma is csúsztak be hibák a "Mátrix"-ba, de most önhatalmúlag úgy döntöttem, mivel idén most ez a nyaralós hetünk, így ezen a héten egy kis kilengést engedélyezek magamnak, mindaddig, amíg 94kg alatt sikerül maradnom. Na majd kiderül.

Gyakorlás volt, de csak 6 után mert nem kicsit volt kánikula, de szerintem ezt rajtam kívül más is észrevette. :)

Volt:

• Izületi mobilitás
• Korrekciós blokk
• Around-the-Body-Pass 24kg-al 10,10ism 24kg-al
• Figure8 10,10ism 24kg-al
• TGU 24kg-al 1x1,1; 1x2,2; 1x3,3ism
• Pistol

1. 5x5,5ism kivágott farönkről (kb 10-15cm magas) 
2. 1x1,1ism 24kg-al 

• Húzódzkodás

1. 5x5ism
2. 2x1ism +24kg-al

• Military Press 5x5,5 ism 24kg-al
• Snatch 24kg-al 5x10,10ism 5'24" alatt

Ez egy egész komplett program volt. A Snatch-ekre viszont rá kell majd feküdnöm, mert igaz, hogy záró elem volt, de azért ilyenkor is szeretném 5 percen belül  abszolválni.

Amúgy elég nagy feltűnést keltettem a sportpályán. Többen is érdeklődtek, ami a jövőre nézve minden képpen bíztató.