Enszo

Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.

Motiváció

Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"

RKC Level I

Koan a tanulásról

"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"

Célok 2012

Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n

- +1 cél

Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism

- Német tanulás folytatása

Naptár

június 2025
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Címkék

10 1 (1) 20 min (1) 21 15 9 kb1 (1) 21 15 9 kb2 (1) 21 15 9 kb3 (1) 2x13km bringázás (1) 2 arm swing (92) 2 arm swing 200 (7) 3as lepcso (1) 3x5x5 (1) 3 kör/1 (1) 5 kör/1 (1) barbara (1) bicepsz (1) bj wo cp (3) bj wo cs (1) bj wo swing (5) blogajánló (2) burpee (2) c.c. (27) cf with kb (18) cindy (1) clean and press (18) clean squat (6) c & pp (1) deadlift (21) double swing (1) edzésterv (7) egeszseg (1) egyéb (1) egyéb edzés (97) értékelés (7) etk könnyű nap (8) etk közepes nap (7) etk nehéz nap (7) etk változatos nap (15) fekvőtámasz (2) felülés (2) goblet squat (2) gondolatok (5) gyurugyakorlatok (2) h2h (1) h2h swing (1) húzódzkodás (55) janda (15) ju jitsu erősítés (3) kaja (13) kb300 1 (1) kb300 2 (1) kb300 3 (1) kb circle (1) kb deadlift (2) kb komplex (3) kb sdhp (1) kép (8) kgb (1) kh flippflopp (1) koan (1) mark iii (7) michael (1) military press (66) my bj cp (15) my bj cs (14) my bj pullup (6) my bj swing (15) my elizabeth (1) my fight (4) my fran (1) my ju jitsu (17) my tabata (51) one arm swing (13) one arm swing 150 (5) one leg deadlift (1) pistol (33) plank (4) push up (2) rehab (8) rkc prgmin swing (12) rkc prgmin tgu (10) snatch (12) snatch 100 (22) snatch 200 (4) squat (1) swing (2) te (1) testzsír (1) tgu (22) the 4000 (1) thruster (2) tolódzkodás (4) trifecta (6) tyler (1) video (27) vo2max (19) vo2max gy (5) vo2max k (5) vo2max kimérés 1 (1) vo2max kimérés 2 (1) vo2max n (5) xmas challenge (1) xtrakönnyű nap (6) xtraközepes nap (5) xtranehéz nap (9) xtraváltozatos nap (5) Címkefelhő

Military Press és Húzódzkodás_2009. 06. 20.

felfant 2009.06.20. 22:49

Ma TGU korrekcióval kezdtem:

  • Teljes TGU félig töltött 1literes műanyag üveggel 1,1ismétlés (csak isten tudja, hány próbálkozás után sikerült a teljes felállás és visszafekvés, az üveg leejtése nélkül :) Nagyon király gyakorlat!)
  • Teljes BUP TGU 4kg-al 2,2ismétlés

Ez után következett:

Military Press és Húzódzkodás szuperszettben:

  • 3 x MP 24kg-al 8,8ismétlés _ Húzódzkodás alsó fogással saját súllyal 8ismétlés
  • 3 x MP 32kg-al 5,5ismétlés _ Húzódzkodás alsó fogással +10kg 5ismétlés
  • 1 x MP 32+4kg-al 2,2ismétlés _ Húzódzkodás alsó fogással +12,5kg 2ismétlés
  • 1 x PushPress 40kg-al 1,1ismétlés (Az MP nem jött össze... Még!) _ Húzódzkodás alsó fogással +15kg 2ismétlés

A PushPress után azért, a jó (izom)emlékek miatt 32-be belenyomtam még 1,1-t

Levezetés: SMR (combra)

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

Military Press és Húzódzkodás_2009. 06. 17.

felfant 2009.06.17. 22:37

Tegnap enyhén meghúztam a bal combomat, ezért ma a problémás területen az SMR-t és a  nyújtásokat előtérbe, TGU-t, Clean-eket, Swing-eket, Snatch-eket kicsit háttérbe helyeztem.

Így aztán lett, (egy jóadag SMR és nyújtás után):

5 kör szuperszettben:

  • Military Press 8,8ismétlés 24kg-al
  • Húzódzkodás saját súllyal 5ismétlés

Mivel a végén még volt egy kis hiányérzetem megragadtam egy 36kg-os kézisúlyzót és bele is Press-tem 2x1,1-t, relative simán. Nem volt holtpont, a törzs is szép egyenes volt és a feszítést is megtartottam végig.

Ki akartam próbálni, milyen ugyanez 40kg-al, de ebben a tereben ekkora kézisúlyzó nem volt... :( Sebaj, jövőhéten azért is a másikba megyek és ott megpróbálom! :)

Ja! Amúgy mostanába a Clean-eket, Clean & Press-eket és a Military Press-eket úgy csinálom, hogy a másik kezembe egy "Gripper-t" szorítok. Nem kell nagy dologra gondolni, egy "1Ft-os" vacak de arra pont jó, hogy segít a feszítést fenntartani.

Zárásként természetesen SMR volt, "comb prioritással".

Címkék: húzódzkodás military press egyéb edzés

Szólj hozzá!

TGU; Ballisztikus Kombó és Swing_2009. 06. 15.

felfant 2009.06.15. 23:12

A múlthét nem egészen úgy alakult, ahogy terveztem, legalább is edzésügyileg, de azért nem aggódom. Szerda délutántól amúgy egy 4 napos "családi" kirándulás volt terítéken. Gyakorlatilag megállás nékül mentünk a párommal. Többek között megnéztük a Versailles-i Palotát, meg a normandiai "Omaha Beach"-et. Nagy élmény volt mind! :)

Na de mától újra edzésben!

Volt:

  • TGU (5; 10; 15kg-os kézisúlyzóval)
  1. Szűk könyökig 2,2 ismétlés
  2. Normál hídig 2,2 ismétlés
  3. Normál állásig 2,2 ismétlés

15-össel csak hídig mentem el. Állásig is rápróbáltam, de a lábaim elkezdtek össze-vissza "járni", így visszafogtam 5kg-ra és inkább azzal csináltam 1-1 "szép" ismétlést.

  • Ballisztikus Kombó 10;10 kör oldalanként 24kg-al  
  1. 1Arm Swing
  2. Snatch
  3. Clean
  4. Clean and Press
  5. Clean
  6. Snatch
  7. 1Arm Swing

Oldalváltás körönként, pihenő 4 körönként volt

  • 2Arm Swing 5 kör
  1. 24kg-al 20ismétlés (összesen 100ism)

A végén SMR (comb; vádli;  "körteképű" izom; hát; lapocka)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

TGU.C.CP.MP.PU.GS.S_2009. 06. 08.

felfant 2009.06.08. 22:31

A címben szereplő "TGU.C.CP.MP.PU.GS.S" kódsorozat kifejtése, ami egyébként a mai edzésemet hivatott jelképezni, a következő:

Turkish Get Up; Clean; Clean and Press; Military Press; Pull Up; Goblet Squat; Snatch

A következő bontásban:

  • TGU
  1. Szűk könyökig 12kg-al 4,4 ismétlés
  2. Normál hídig 12kg-al 4,4 ismétlés
  3. Normál állásig 12kg-al 4,4 ismétlés
  4. Normál állásig 24kg-al 2,2 ismétlés
  • "Óriás" szett 3 kör
  1. Clean 24kg-al 5,5 ismétlés
  2. Clean and Press 24kg-al 5,5 ismétlés
  3. Military Press 24kg-al 5,5 ismétlés
  4. Pull Up saját súllyal 5 ismétlés
  5. Goblet Squat 24kg-al 5 ismétlés
  • Snatch 5 kör
  1. 24kg-al 10,10 ismétlés (összesen 100ism)

A végére volt egy kis SMR (comb; vádli; csípő, "körteképű" izom, hát, lapocka, váll)

Este még elcsábítottak focizni... 

Hát jól esett a vacsi a nap végére! :)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

TGU; Clean; Swing _2009. 06. 04.

felfant 2009.06.04. 19:20

Ma gyakorlatilag ugyan azt gyakoroltam, mint 2 napja, csak más bontásban. Ez a rendszer valószínű még marad is, amíg nem érzem megfelelőnek a gyakorlataimat. Illetve amíg el nem készül az új edzésterv. Na és kinek a segíségével? :)

De vissza a "munkához"! Tehát ami ma volt:

Bemelegítés: Joint Mobility (kicsit több, és kicsit másabb, mint 2 napja)

  • TGU gyakorlás (a bal oldalra több ismétlést csináltam, mivel az gyengébb oldalam)
  1. Szűk TGU könyöklésig 5kg-os kézisúlyzóval (3,5ismétlés)
  2. Normál TGU "híd"-ig 5kg-os kézisúlyzóval (3,5ismétlés)
  3. Normál TGU "teljes" 5kg-os kézisúlyzóval (3,3ismétlés)
  • Clean gyakorlás 24kg-os KB-el (3x5,5ismétlés)
  • Clean and Press 24kg-os KB-el (5,5ismétlés)
  • Húzódzkodás sajátsúllyal (váll a "tokban"; labda lábközt szorít) (5ismétlés)
  • Snatch 24kg-al (2x10,10 ismétlés)
  • 2Arm Swing 24kg-al (3x20ismétlés)

Ekkor fogyott el az időm, rohannom kellett a dolgomra. Pedig még jó lett volna csinálni pár sorozat Swinget. Kicsit elkalkuláltam magam. Ez van! Majd legközelebb...

Lefekvés előtt még szeretnék egy kis SMR-t csinálni, remélem nem lustálkodom el! :)

Címkék: egyéb edzés

Szólj hozzá!

Visszatekintés_2009. 05. 23. - 06. 01.

felfant 2009.06.01. 21:51

Újra Németország. Az otthoni időszak elég mozgalmasra sikerült. Volt családlátogatás, egy kis pihenés (Egerszalók és környéke), egy kis edzés, találkozó Csíky Ferivel (Igen! Létrejött! :) ), a Feritől tanultak gyakorlása, és zárásként a visszaút előtt egy orvosi vizsgálat ("gyakorlatilag egészséges" vagyok :) ).

De a Blog vonatkozásában a Ferivel való konzultáció(k) volt(ak) a legfontosabbak.

Megnéztük:

  • a bemelegítésemet
  • a Swing-emet (2Arm; 1Arm)
  • a Snatch-emet
  • a Clean-emet
  • a Press-emet
  • a TGU-mat
  • a Húzódzkodásomat
  • az SMR technikámat

Gyakorlatilag az összes fenti ponton volt igazítani való! :) Hol több, hol kevesebb. De az egész dolgot marhára élveztem, mert nem csak fizikailag, de szellemileg is "meg lettem mozgatva".

És "ha már ott voltunk" (na azért nem ad-hoc volt, előre lebeszéltük), a párom is kapott egy "csípőigazító" kezelést, és korrekciós gyakorlatokat. Mivel voltak bajok... (A veszprémi korház ortopédiáján néhány évvel ezelőtt azt állították, hogy reménytelen eset, talán egy gerinckorrekciós műtéttel!!! javítható valamelyest. De alapvetően semmilyen mozgás (még gyógytorna sem!!!) javasolt. (Nyugi azért nem Quasimodo női változatát vettem el :D ) Ehhez képest a kezelés és a gyakorlatok hatására már most szemmel látható a javulás!!!)

Feriben egyébként egy rendkívül szimpatikus, jó humorú, és nem utolsó sorban kiválló szakembert ismertem meg. Remélem a jövőben még sok ehhez hasonló jóhangulatú és szakmailag is gyümölcsöző (egyenlőre főként a párom és a magam számára :) ) találkozásunk lesz! 

Ez úton is szeretném megköszönni a segítségét!

Köszi Feri! :))))

 

Címkék: egyéb edzés

2 komment

Újra edzésben_2009. 05. 10.

felfant 2009.05.10. 15:16

Remélem azért nem kiabálom el...! :)

Az elmúlt hét mozgalmasabbra sikeredett, mint gondoltam. Ergó, időm nem maradt sok az edzésre. Egésszen pontosan egy napon, szerdán. Akkor csináltam egy 3x5perces sorozatot:

  • 1perc Fekvőtámasz
  • 1perc Jumping Lunge (kitörés ugró lábváltással, vagymi)
  • 1perc Felülés
  • 1perc Mountain Climb
  • 1perc Felütés (Shita Tsuki) 1x3kg-al

A mai nap is kissé rendhagyóra sikeredett, ugyan is a hónap végén lesz egy fizikai alkalmassági vizsgálatom (minden évben elvégzik), és itt az orvosi standard vizsgálatok mellett, fizikai "teljesítményt is felmérnek (3,2km futás; fekvőtámasz; felülés). Nem t'om ez mennyire fittségi iránymutató, szerintem semennyire, de gondoltam egy kicsit rákészülök. Úgyhogy az elkövezendő pár hétben ilyen és ehhez hasonló gyakorlásaim lesznek. (Aztán meg olyan, amilyet Csiky "CsiriBá" Ferenc javasol) 

Na de ami ma volt:

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

4 kör

  • Haskerék (térdelésből) 20 ismétlés
  • Fekvőtámasz Push Up Bar-on 15 ismétlés (2x párhuzamos; 2x merőleges pozícióban)

2 kör

  • Kétkezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban (a KB hasát fogtam) 8ism
  • Kétkezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban (a KB fülét fogtam) 5ism
  • Egykezes KB Bicepsz körzés 24kg-al lovagló állásban 5,5ism

Zárásnak 7x30=210ism 2Arm Swing 24kg-al

Ez most így a visszaszoktatás elkezdéséhez pont elég is volt. (holnap tuti, hogy izomlázam lesz :/ )

 

Címkék: egyéb edzés

2 komment

süti beállítások módosítása