Enszo - Now fight!

Ma nagyon bennem volt a ficere, így, igaz, hogy csak óvatosan, 16kg-al, azért csak csináltam valamit. :)

A mai adag:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriásszett 2x16kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat ~45sec pihenő a körök között

1. Deadlift
2. Squat Clean tartásban
3. Military Press

• Óriásszett sajátsúllyal 3kör

1. Ugrálókötelezés 30ism
2. Fekvőtámasz gyűrűn 8ism
3. Haskerék 5ism

• Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás hanyatt 5x3ism (3-4mp-es mozdulatok)

Jól esett nagyon, bár a mostanra kiderült, hogy a derekam még mindíg nem az igazi. Pedig már kezdtem reménykedni... :(

Este tuti lesz megint SMR, meg valószínű valamilyen Hip Lift is.

Reggel már dolgaztattam magam egy kicsit.

Volt:

• SMR
• Egylábas csípőemelés hanyatt 3x5,5ism
• Cook Hip lift 3x5,5ism

Délután pedig nem bírtam magammal és rávetettem magam az új húzódzkodómra.

• GTG húzódzkodások 8-10x3ism

Este újból SMR

Ez egy egész komplex napra sikeredett. Üröm az örömben, hogy már tegnap este éreztem, hogy baloldalon a derekam rendetlenkedik és ez ma estére igen csak zavaróvá, sőt a ha henger érte, már fájdalmassá is vált. :( Így szombaton pihenünk...

Még mindíg nincs nagy változás.

A mai gyakorlás adag:

Reggel:

• SMR
• One Leg Hip Lift mindkét oldalra

Délután:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriásszett 2x24kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat; ~90sec pihenő a körök között 

1. Deadlift
2. Squat Clean tartásban
3. Military Press

Este újra lesz SMR.

(több mint) Örömhír: újra van húzódzkodóm a pincébe!!! :) Ez most ilyen akasztós, és nem a befeszítős változat. További előnye, hogy könnyen mobilizálható, így később majd majd mehet a GTG húzódzkodás hétvégenként.

A hétvégén vendégeink voltak, így edzés nem.

De ma aztán előkerültek a 24-esek.

A mai gyakorlás adag:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Óriásszett 2x24kg-al 5kör; 5ism/gyakorlat; ~90sec pihenő a körök között 

1. Deadlift
2. Squat Clean tartásban
3. Military Press

• Fejlesztett Swiss Ball korrekció hanyatt 5x2ism:

       1ismétlés: "magamaláhúzás"; hip lift 3 jobb; 3 bal; nyújtás;

• Swiss Ball "magamaláhúzás" és nyújtás; hanyatt 5x2ism (3-4mp-es mozdulatokkal)
• SMR

Nem volt ez rossz. :)