Enszo - Now fight!

És végre...!!! Rendberaktam magam, így ma mehetett a gyakorlás. Az SMR több mint remek rendszer. Már nem először rehabilitáltam magam 1-2 nap alatt, közepes húzódásokból.

Már kívánt nagyon a testem egy kis golyózást! :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás
2. Csípő előretolás kitörésben 
3. Shoulder Dislocation

• Pistol

1. 2x3,3ism padra
2. 3x1,1ism teljes, lefelé

• Clean and Press

1. 1x5,5 16kg
2. 3x5,5 24kg

• Snatch 24kg-al; 3x2x10,10ism=3x40ism azaz összesen 120ism
• 2Arm Swing 24kg-al 3x15ism - talán eddigi legjobb swingjeim voltak, de azért nem bízom el magam :)

A pistol gyakorlást így utánna újragondoltam, inkább GTG módszerrel kell próbálkoznom, illetve az ilyen jellegű gyakorlásoknál a rávezető gyakorlatokat fogom inkább eröltetni (Bulgarian Squat; One Leg Deadlift; Egylábas kitörés)

Bár itt nem a klasszikus kettlebell Snatch-ről van szó, azért még vicces! :)

Mármint az ötlet, hogy miből (nem) lehet slágert csinálni!

Az eredeti (1.) videón egy hangyányit fura hanglejtéssel beszél a fiatalember, de volt aki látott ebben is fantáziát és klippet faragott belőle (2.) :)

Nézd meg mindenképp mind a két videót, sorrendben! Nem kell feltétlen angolul tudnod, a poént érteni fogod! 

Cikk itt (magyarul)

Az eredeti felvétel:

És a feldolgozás:

Ma mar volt egy kicsivel tobb idom, igy elokerult Pavel Meztelen Harcosa is (a biztonsag kedveert magammal hoztam es lam jol tettem). Igaz meg csak nagyon finoman, de meg Grizeltem a pisztoly Guvot. Tobbsegeben 3,3-akat csinaltam puffra (alacsony szek tamla nelkuli szek), olyan 10 sorozatot osszesen.  Lesz meg vele munkam az biztos, de az ev vegere azert jo lenne ha tudnek 1,1 teljes mozgastartomanyos ismetlest. Ami kicsit bosszant, hogy az egyik mozdulatomnal valami nem sikerult tokeletesre, power leak-em volt es szerintem meghuztam vagy a comfeszitomet, vagy a farizmomat. Mar alig varom, hogy ravethessem magam a hengeremre es megtalaljam a Hot Spot-ot es elidozhessek a max 8-as fajdalomtartoimanyba egy darabig. :)

Meg elek, bar a munkam ismet elszolitott otthonrol. Gyakorlatilag szerda ota uton vagyunk, de ha minden rendben megy, hetfo este mar ujra otthon leszek.

Addig is gondoltam feldobok nehany kepet, csak, hogy megtorjem irasaim egyhangusagat! :)

   Jajj! Majdnem elfelejtettem! :)

   Gratulacio a budapesti RKC II teljesitoinek! Szep munka, minden elismeresem!

 A Team Du Cane instruktoraival:

Itt meg munka volt (a Squat tetejen):

Itt meg egy kicsit tobb :) (a Squat aljan):

Snatchelunk vidaman! :) (ez egy oszinte mosoly, es nem vicsor! ;) )

Kerekes Feri RKC-val:

Mari Tamas RKC II-vel, ekkorra mar megokosodtunk! :)

Na az urak pedig kik lehetnek?! :)

Es a dokumentacio, csak hogy mindenki biztos lehessen benne a kepek nem Photo Shoppal keszultek! :)

"Valaminek a vége mindig valami újnak a kezdete!" - szokás mondani, bár én ezt egy kicsit most megfordítanám, hiszen most inkább az új kezdet a fontosabb!

Ennek apropóján azt gondoltam, írok egy rövid összegzést, mi is történt azóta, hogy elkezdtem az ismerkedést a kettlebellel, mint a "hardware"-el, és az RKC-vel, mint a "szoftware"-el (Ezt a terminológiát Lakatos Péter Senior RKC blogján volt alkalmam olvasni, de azt gondolom, ezt nem is lehet jobban elmagyarázni, kölönösen az én mérnöki agyamnak :) ), RKC Instruktorrá avanzsálásomig.  :)

Mi is volt a motiváció?!

Gyakorlatilag mióta az eszemet tudom mindíg sportoltam valamit. Ez alatt főként a labdajátékokat (foci), és a harcművészeteket értem. De mivel egy alföldi, pontosabban egy Szolnok melleti kis községből származom, a minőségi munkára, különösen megfelelő irányítás mellett, vajmi kevés lehetőségem volt. Majd főiskolára felkerültem Pestre - ez 1996-ban történt (hááát nem most volt :) ), és megismerkedtem a Ju-Jitsuval. "Szerelem" volt első edzésre, bár az akkor tanult technikákat, főként a hatékonyság vonatkozásában, ma már erőteljesen megkérdőjelezném... A Jitsu edzéseket természetesen súlyzós edzésekkel egésszíthettük ki, de ezek gyakorlatilag klasszikus testépítő edzések voltak. Az izmok fejlődtek, ergó nőtt a súlyom is, ezzel párhuzamban azonban lassultam is, ez pedig nem volt túl szerencsés. Majd 2000-ben elkerültem Veszprémbe. Itt ismerkedtem meg Varga Tamással (Ju-Jitsu 3.dan) aki gyökeresen változtatta meg a szemléletemet a harcművészetek terén. Aztán teltek az évek és 2005 október 8-án nekifuttam az 1. danos övvizsgámnak. Ezt továbbra is főként klasszikus "testépítő" jellegű edzésekkel igyekeztem támogatni, bár éreztem, hogy ez nem az igazi, de akkor még nem volt más. De a célom már akkor is az volt, hogy ha egyszer eljutok a fekete övig, nem szeretnék olyan gyakorlóvá válni, aki a "bort iszik és vizet prédikál" kategóriába tartozik (és hát valjuk be azért akadnak ilyenek jónéhányan, és ezt most ágazattól függetlenül modom), és értem ez alatt a 30-40 esetleg 50-es testzsírszázalékkal igét hirdető Sihan-okat és Sifu-kat. Nekem ez soha nem fért össze. Az általam is vallt alapelvet Csata Balázs RKC (majdnem II :) ) a blogján már kivállóan "megfogalmazta" itt, miszerint: "Testesítsd meg azt, amit tanítasz, és csak azt tanítsd, amit megtestesítesz."  Aztán 2008 januárja környékén az egyik klubtársam mutatott egy újságban egy fotót, amin egy félmeztelen, szikár pasi (ma már tudom, hogy Pavel :) ) egy fogantyús vasgolyót tart. A fotó mellett a kettlebell felirat díszelgett, és mivel a barátom nem tud angolul, engem kérdezett, hogy mit jelent a szó, és hogy hogyan kell kiejteni és hogy hallottam e már erről, mert hogy a Brazil Ju-Jitsusok előszeretettel használják edzéshez. Mivel nem nagyon állt össze a kép egy vasgolyó és a lábasjószágok (kettle) nyakába akasztandó harang (bell) között, utánnanéztem a dolognak. Innen pedig már egyenes volt az út. A 2. dan vizsgámra (2008. 06. 21) már (többé-kevésbé) RKC elveknek segítségével készültem, és nem kicsit dobott az erőnlétemen. Bár akkor még nem kértem instruktor segítségét - így csak isteni csodának tulajdonítom, hogy nem sérültem meg komolyan - hamar rájöttem, hogy ez így nem lesz jó (pláne, hogy tudtam, hogy egy időre elhagyom az országot). Először Ervin (RKC II) és Rita (RKC) KGB szemináriumára látogattam el, majd Csíky Ferenc RKC-t kerestem fel. A kintlétem első éve után azonban világossá vált, hogy ez így sem az igazi, az a megoldás, ha magam is elsajátítom az alapokat a lehető legmegfelelőbb módon, egy RKC instruktori képzésen. És most itt vagyok! :)

De lássuk csak számokban, hogy mi is történt az elmúlt 2 és fél évben:

Testsúly (179cm-es testmagasság mellett) :

• 2008 márciusa: 98kg;
• 2010 januárja 102kg (a diétám nem volt az igazi :) ) 
• 2010 augusztus 96kg stabilan ("csinálható" diéta; a súlyom 5 éve nem volt ennyi :) )
• 2010 decemberig a cél a 90kg stabilan, de ha 92 lesz, akkor sem leszek szomorú :)

Teljesítmény:

Nyomás:

• 2008 februárja: 3x a 3-as létra 24kg-al; a 32kg-ot meg sem  tudtam indítani
• 2009 október 17: 40kg kiment jobbal és ballal is
• 2010 decemberig a cél a 48kg

Snatch 24kg-al

• 2008 április 13. 100ism 11'27"
• 2010 július 25. 120ism 5'00"
• 2010 decemberig a cél minimum 200ism 10perc alatt

Sérülés:

• Rengeteget küzdöttem combizomhúzódással, a foci miatt.
• 2008 óta gyakorlatilag semmi, pedig még ma is rendszeresen eljárok focizni. :)

Sosem voltam élsportoló, nem is volt célom, a teljesítményemet azonban mindíg javítani akartam, úgy, hogy az a Jitsu-mat támogassa (funkcionalitás), hogy mellette nem sérülök le (prehab, esetleg rehab), mivel fiatalabb már nem leszek, ez sem elhanyagolható szempont. :) Időközben megismerkedtem az SMR-el hallottam, olvastam az FMS-ről és Z-ről, új táplálkozási rendszerekkel találkoztam (Paleo, Warrior Diet, Eat-Stop-Eat).

Tényleg úgy érzem, hogy az útnak még csak az elején járok!

Amit még megtanultam: 

• Sosem késő elkezdeni!!!
• Ne legyünk lusták változtatni azon, amiről a szívünk mélyén tudjuk, hogy nem jó nekünk, és csak azért nem teszünk semmit, mert az a kényelemes!

És mi a te sztorid?! :)

Terveztem, hogy megcsinálom azt, ami a múltkoriból kimaradt. Bár reméltem, hogy egy kicsit hamarabb, mondjuk úgy péntek környékén sikerül. Hát nem sikerült...

Vasárnap visszakocsikáztam ide "kinti otthonomba". 14órásra sikeredett a dolog. Nünbergtől Kölnig Németország gyakorlatilag egy "Stau" (Forgalmi dugó) volt. Az előbb említett szakaszon autópályán is csak vánszorgás volt, jó esetben 80-100-al. Mind 1, a lényeg, hogy itt vagyok újra, és gondoltam, hogy jó ötlet, így másnap át mozgatnom elgémberedett testemet.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. BJ féle Toe Touch
2. ASLR gurtnival 
3. Pumpáló nyújtás
4. Falnál guggolás 
5. Shoulder Dislocation

• TGU 16kg-al 3x3,3ism
• VO2max Snatch 16kg-al; 40sorozat 15/15sec; 8ism/sorozat 

Most először éreztem egy kicsit könnyűnek a 16-ost mind a 2 gyakorlatnál. :)

Elkövettem az első gyakorlásomat, mint RKC a veszprémi sportpályán. Már el is kezdtem a "fertőzést". :) Egy fiatal ember aktívan érdeklődött, és úgy tűnt felkeltettem az érdeklődését

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Gyakorlatok

1. Húzódzkodás 5x3ism
2. Military Press 24kg-al 5x3,3ism
3. Front Squat 24kg-al 5x3,3ism
4. 2Arm Swing 24kg-al 5x20ism

A hétvégén tanultakra igyekeztem maximálisan koncentrálni. A közeljövőben ez is lesz a cél, hogy egyre inkább elmélyítsem a tudásomat.

És még valami: Kettlebell GK (ejtsd: dzsí kéj) reményeim szerint hamarosan!

Nakéremszépen, aktív részvételemmel :) lezajlott az ezévre tervezett budapesti RKC I képzés.

Jelentem sikerült sikerrel abszolválnom, így mától már én is gyarapítom az RKC Instruktorok egyre inkább nővekvő táborát!!! :D

Köszönet a segítségért és mindenért az összes jelenlevő Instruktornak! Mondhatom, mivel testközelből tapasztaltam, hogy remek munkát végeztek! :)

Külön köszönet:

• Lakatos Péter Senior RKC-nak (és kis csapatának, akik "Staff" néven futottak) a szervezésért és a lebonyolításért.
• Andrea Du Cane Master RKC-nak az áldozatos munkáért amit kis csoportunkon ezáltal rajtam is elvégzett. (bár ezt Ő nem valószínű, hogy olvassa, azért ott még mondtam neki :) )
• Mári Tamás RKC II-nek, és Rimóczi Róbert RKC II-nek a csoportunkhoz "kirendelt"  segéd oktatóknak a folyamatos felügyeletért, korrekciókért, segítségért, és bátorításért.
• És nem utolsó sorban Kerekes Feri (most már Ő is :) ) RKC barátomnak, akivel vállvetve harcoltuk végig a képzést. :)

Gratuláció a résztvevőknek akik letolták ezt a 3 napot. Extra gratula az új RKC instruktoroknak, és el ne felejtsem Kovács Lacee RKC-t, aki mostmár egy Állat Upgrade "magyarul" egy BEAST! :)

A képzés idén is, mint gondolom eddig bármikor, rendkívül magas színvonalú volt. Iszonyatos mennyiségű ismeretanyag került átadásra, remek módon. Nyílvánvalóvá vált azonban az is számomra, hogy ennek ellenére ezek még csak az első gyermeteg lépéseink ebben a történetben. A túra majd csak most kezdődik...! :)

Most meg megyek alszok, mert sajog mindenem! :D