Na újra vas és gép közelében. A dolognak csak ott van egy cseppnyi szépséghibája, hogy valami megint nem kerek a hátammal. Egy hétig nem volt SMR és tessék... Így aztán egész hétvége rehab volt. Ma reggelre azért annyira összeraktam magam, hogy reggel Swingelni tudjak.
Így aztán lett:
10sorozat; 30sec on / 30sec off; 2Arm Swing; 24kg-al; 20ismétlés sorozatonként
Többet kivett belőlem, mint gondoltam, de marha jól esett! :)
Mivel 29-éig nem leszek Bell közelében, gondoltam, nem nagy gond, ha ma újra rámozdulok a "nehéz-napi" programra.
Így aztán volt:
Snatch-et terveztem, de a végén már láttam, hogy az időmbe nem fér bele, ezért mentem rá a Swingre. Ez a nap sem vett ki belőlem kevesebbet, mint a hétfői. De nem baj lesz időm kipihenni! :)
Mivel a hétvégén újra elutazunk egy hétre, ezért úgy döntöttem, egy kicsit besűrítem a hét elejét. Így mára jutott egy változatos nap.
Volt:
A bal TGU-kon azért még van mit javítani, mert bermennyire igyekeztem még emelem a nyújtott lábat. Kisebb súly meg sajna nem volt elérhető közelségben.
Ez után még volt vagy 1óra nagypályás foci össz: 16 fővel. Nem kevesett kellett (volna) futni. :)
A tegnapi "könnyű" napon annyira lendületbe jöttem, hogy kitörpöltem, hogy miért ne csinálnám a "kiegésszítő" Húzódzkodás és Gogblet Squat gyakorlatokat innentől kezdve +10kg-al nehezítve. Mondván, ha már gyakorolok, miért ne fejlődjek is tőle. :)
Így aztán ami volt:
A'sszem megtaláltam az optimális ismétlés-súly arányt. Olyan nem lehet, hogy ennek ne legyen hatása, mire a létrák tetejére érek. :)
A legnagyobb meglepetést amúgy a Húzódzkodás okozta, ugyanis minden létrát sikerült úgy végigcsinálnom, hogy végig a rúdon lógtam, és a lábamat nem tettem le. A végén viszont már Snatch-elni nagyon nem volt humorom, a Swingekre is csak a becsület miatt vettem rá magam.
Tegnap nem nagyon kívánta a testem az edzést, és gondoltam hallgatok rá. ;)
Ma azonban, így rápihenve a "könnyű" napra, belevetettem magam a munkába. Első lépésként az emeleti korlátra felvarázsoltam az eddig erősen nélkülözött tornászgyűrűmet, így mostmár bátran lehet GTG húzódzkodást gyakorolni, bármikor, ha átvágtatok az előszobán, az meg ügye nem kevés alkalom, pláne ha itthon vagyok, mivel azon keresztül lehet feljutni az emeletre. :) Ezután átköltöztettem a pincében található edzősarkom egy részét a garázsba. Ez utóbbi szabad térre nyílik. Sűlyesztett kb 20cm-es belépő miatt a húzódzkodórudat magasabbra tudtam rögzíteni, továbbá ez a belépő remek kontrol eszköz Goblet Squat-hoz, illetve remélem az lesz egyszer majd Pistol-hoz is. A beltér is magasabb, így esőben is tudok kvázi szabad levegőn Snatch-elni. Most már csak azt nem tudom miért nem jutott ez a "költözés" hamarabb eszembe!? :/ Na mind1!
Ezután újúlt erővel álltam neki a gyakorlásnak:
A gyakorlás végén megpróbáltam 1-1pistolt jobbal és ballal is, és a lábemelést fogáshoz. Ezken azért még lesz mit dolgozni, hogy úgy menjenek majd ahogy azt szeretném. :)
Ma még tuti lesz GTG Húzódzkodás gyűrűn 3-assával, és estére tervezek SMR-t is.
Ja és majd elfelejtettem: Gratula az újonan végzett RKC-knak! :)
Ma a korrekciós gyakorlatokon volt a hangsúly. Nem tűnhet úgy, hogy szétdolgoztam az agyamat, de a törzsizmaimat még most is érzem rendesen. Gyanítom, hogy holnap is fogom. :)
De ami volt:
A windmill még mindíg egy nagyon állat gyakorlat. :)
A TGU-knál Lakatos Péter RKC TL itt olvasható tanácsait alkalmaztam. Mondanom sem kell, hogy mennyire jól működtek. Az első ismétlés bizonytalansága után szépen ment a többi ismétlés. :)
Az ASLR-eket pedig Brett Jones Master RKC itt olvasható tanácsai alapján igyekeztem csinálni. Ez sem volt kevésbé hatékony :)
Ez a mai gyakorlás is ért annyit, mint egy "nehéz" nap, csak másképp.
A gyakorlás nem, csak a bejegyzés maradt el egy hangyányit.
Tehát akkor haladjunk sorjában: Kedden, lassan már mondhatom, hogy szokás szerint egy jó 1órás foci.
Szerdán, "ma", jött egy közepes nap:
Reggel:
Délután:
Óriás szett 32kg-al 1x a 3-as és 4x a 2-es létra: Clean&Press; Pull up; Goblet Squat
Tegnap pihi volt, rákészülés a "nehéz" napra, ami ma is hű maradt a nevéhez! :)
Ami volt:
A Snatch-et nem mertem bevállalni (a szó átvitt és szószoros értelmében) mert a vállamat nem éreztem 100%-osnak. A nyomások még mentek szépen, de nem akartam, hogy esetleg baj legyen és kiesessen 1-2 hét gyakorlás. A nagy VO2max "hajtásban" hajlamos vagyok (pláne a vége felé, amikor már fáradok) 1-2 ismétlésnél vállból is belerántani. Ez az, amit most el akartam kerülni, és mentem rá a Swingre. Azért mókás volt ez is. Utánna alig bírtam a tollat megfogni, amikor írni akartam :)
A kaja bejegyzésekkel egyenlőre felhagyok, mert különféle okok miatt (amiket most nem akarok részletezni) nem tudom tartani az "tervet". Mivel a közérzetem remek tőle, az alapelv, a "csak" esti étkezés, amikor csak lehet, marad, de a jelenlegi édességbevitel mellett nem lehet WD-nek nevezni. És ezt most egyenlőre nem tudom úgy kontrolálni, ahogy szeretném. Elhatároztam, hogy szeptemberre megacélozom magam, és újra nekifutok a szigornak, hogy 90-95kg közé szorítsam a súlyomat és elérjem a minimum 15%-os testzsír arányt.
Addig is figyelemelterelésnek néhány videó 2 vállmobilitási gyakorlatról, amiket többek között ma csináltam:
Tegnap ismét fel kellett áldoznom egy változatos napot, de a mai nap ment annyival jobban, hogy azt monjam, hogy ez nem akkora katasztrófa.
Igy aztán rápihenve a mai napra:
Reggeli edzés
Délutáni edzés bemelegítés és rövid SMR után:
Kaja tegnap
Kaja ma
Ma ugyan nem vettem bell-t a kezembe, de ismét sikerült egy kellemes bő 70percet focizni. Itt ma volt vagy 30fok, úgyhogy kivette belőlem az anyagot rendesen.
A kaja a következő képpen alakult:
Nem nyavajgok, hogy az a 6 palkó nem kelett volna, mert sok, de attól még az! :/
Ma nekifeszültem a "Nehéz" napnak. Hát annak is éreztem.
Na tehát:
A végén már mindenhol levegőt akartam venni. :)
Lefekvés előtt még kellene, hogy legyen egy kis SMR. :)
A mai kaja pedig a következő volt:
A BJ féle Toe Touch gyakorlatról itt olvastam (remélem nem sértek szerzői jogot ezzel, hogy beszúrom,), és láttam róla ezt a videót is. És mivel ezen a téren vannak hiányosságaim, gondoltam, hogy ártani nem árt, ha beépítem.
A mai nap edzésszériája egy laza focival indult, utánna, rövid pihenő után rámozdultam a "könnyű" napos adagra.
Így aztán lett:
Utáltam volna terembe menni ebbe a remek időbe, így a kapufán húzódzkodtam. Gyűrűt terveztem felszerelni, de ez most nem jött össze. De már van ötletem, hogy hárítom el ezt az akadályt. ;)
A kaját kvázi visszatereltem a régi kerékvágásba:
Ezt a post-ot vastagon vissza kellett dátumoznom. Nem mindíg alakul minden úgy, ahogy szeretnénk. :)
A reggeli edzés volt:
Egy kisebb lapáttal rádobtam (+1 ismétlés és +2 sorozat). Fini volt.
Délutáni edzés bemelegítés után:
Óriás szett 32kg-al 2-es létra
Kaja szempontjából volt ma minden, meg néhány sör is lecsúszott. A szülinapomat sikerült megünnepelni. :) A söröket egész vasárnap pihentem. Hiába, öregszem. :) Ma (hétfőn) lefoglalt a meló, de holnap (5-én) újra edzés!
