Enszo - Now fight!

"Speed" Swing

Juci RKC írt eről a múltkor az egyik Péter SRKC-hez címzett kommentjében. Az alapgondolat Tracy Reifkind RKC II-től származik. Gondoltam rámegyek a dologra. 24-essel azért elég kemény volt.

Lássuk hogyan is alakult pontosan:

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok korrekciós gyakorlatokkal kombinálva
• 2Arm "Speed" Swing; 3 kör; 10-11-12ism; 15sec ON / 15sec OFF; a körök között 45 sec pihenő
• 2Arm Swing; 32kg-al; 9x9ism + 24kg-al 1x10ism; 15sec ON / 15sec OFF;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 3x1,1ism (rávezető gyakorlatként)
• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +20lbs-al (~9kg)
4. 2ism +30lbs-al (~13,5kg)
5. 1ism +40lbs-al (~18kg)

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

• Pistol

1. 5,5ism gyűrűvel
2. 4,4ism gyűrűvel
3. 3,3ism dobogón
4. 2,2ism dobogón
5. 1,1ism +4kg-al

A reggeli témával egy kicsit odasumtam magamnak. Legközelebb erre figyelek, pláne ha aznapra még erőblokkot is tervezek.

Ma olyan 'FLOW'-m volt, hogy besz@rtok! :D

De csak sorjában.

Reggel volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok;
• Korrekciós gyakorlatok
• Swing 24kg-al 15kör; 20ism/kör (5x 1Arm Swing 10,10ism; 5x H2H Swing 20ism; 5x 2Arm Swing 20ism); minden megkezdett percben;

Délután volt:

• TGU 16kg-al 3x1,1ism (rávezető gyakorlatként)
• Pistol

1. 5,5ism gyűrűvel
2. 4,4ism dobogón
3. 3,3ism +4kg-al (és itt jött a FLOW élmény :) )
4. 2,2ism +8kg-al
5. 1,1ism +12kg-al (új PR! :) )

• Húzódzkodás

1. 5ism +0kg-al
2. 4ism +10lbs-al (~4,5kg)
3. 3ism +10lbs-al (~4,5kg)
4. 2ism +20lbs-al (~9kg)
5. 1ism +20lbs-al (~9kg)

• Dupla Military Press

1. 5ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
2. 4ism 2x60lbs (2x ~27,2kg)
3. 3ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
4. 2ism 2x65lbs (2x ~29,5kg)
5. 1ism 2x70lbs (2x ~31,7kg)

Végre rátaláltam arra a módszerre, ami sikerélményt ad, relative rövid idő alatt végzek vele, az elvárásaimnak megfelelő súlyokkal tudok dolgozni, és mégsem fárdok ki sem mentálisan, sem fizikálisan. TGU-t használni pedig rávezető gyakorlatként erőblokk előtt szenzációs, legalábbis nekem nagyon bevált! :)

A Pistol PR csak úgy jött, ahogy a progresszió hozta, de nem bánom, főleg, hogy még ott sem lőttem el az összes puskaporomat.