Enszo - Now fight!

És még mindíg! :)

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekció

1. Pumpáló nyújtás
2. ASLR
3. Csípő előretolás kitörésben
4. Bertzel

• 1Arm Swing 16kg-al 10kör; 30sec On / 30 sec Off; 10,10ism/sorozat
• Térdfelhúzás mellkashoz 3x5ism

Most jutottam géphez, így a tegnap reggelit postolom, de visszadátumozva, így lesz ez ma reggel! :)

Szóval ma reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• ETK bemelegítés
• Korrekció

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Bertzel

• 2Arm Swing 32kg-al 10kör; 30sec On / 30 sec Off; 16ism/sorozat átlag (Összesen: ~160ism - Na ez komoly matematikai háttértudást igényelt kiszámolni...)
• Janda felülés 3x5ism

Ma is reggelre esett a gyakorlásom. Egyenlőre máskor nem is fér ne bele a napomba, de egyenlőre jól érzem magam tőle, és a'sszem ez a lényeg.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• TGU

1. 1x3,3ism 16kg
2. 1x3,3ism 24kg
3. 1x1,1ism 32kg
4. 1x3,3ism 24kg
5. 1x3,3ism 16kg 

• Lábemelés fogásig 3x3ism

A lábemelés durva volt, még most este is érzem a hatását! :)

Azt mondják a változatosság gyönyörködtet!

De ez engem most nem nagyon érdekel, mert én most a jelenlegi "monoton" életemet is élvezem! :)

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• ETK bemelegítés
• 2Arm Swing (Tabata jelleg) 24kg-al 2x8kör; 20sec On / 10 sec Off; 1. sorozat átlag 13ism 2. sorozat átlag 11 ism (Összesen: 192ism) 
• Janda felülés 3x5ism

Az alsó háti görbületem elég nagy... (és most igen finoman fogalmaztam). Ergo a testartásom nem a legtökéletesebb, de folyamatosan dolgozok rajta (amit majd 30 év alatt sikerült elrontani, azt kis valószínűséggel javítom meg 2 év alatt). Az érdekesség, az hogy a trapézizmomon és a csuklyámon emiatt elég sokat kell a hengerrel dolgoznom szinte minden nap. És itt jön a lényeg, hogy már lassan 2 hete kvázi rendszeresen csinálok Janda felüléseket. Az utóbbi időbe (kb 1 hete) azt vettem észre, hogy tünetmentes vagyok... Ez azért több mint jó hír! :)

A ma reggeli szösszenetemen ismét módosítottam egy hangyányit, csak úgy unaloműzés miatt. Jól sikerült! :)

Volt:

• ETK bemelegítés
• 2Arm Swing létra 5kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 32kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; (Összesen: 250ism);  1 körre 2,5 percet szántam pihenővel
• Janda felülés 2x5ism

1 körre 2,5 percet (150másodpercet) szántam pihenővel. A tervben 90sec On / 60 sec Off szerepelt, ami 100-110 sec On / 50-40 sec Off -ban realizálódott.

Ismét egy reggeli szösszenettel gazdagítottam gyakorlásaim számát! :)

Volt:

• Izületi átmozgatás
• TGU

1. 1x3,3ism 16kg
2. 1x3,3ism 24kg
3. 1x3,3ism 16kg

• 2Arm Swing 5x20 ism 32kg 
• Janda felülés 2x5ism

Jó volt, a 32kg-os Swing-ek kifejezetten jól mentek!

Ma egy egész jó napot tudhatok magam mögött.

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• ETK bemelegítés
• 2Arm Swing létra 6kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; 1 perc On / 30 sec Off (Összesen: 180ism) 
• Janda felülés 2x5ism

Délután volt 

• Dupla Military Press kézisúlyzóval (5x5) 

1. 2x50lb 1x5ism (2x ~22,7kg)
2. 2x55lb 1x5ism (2x ~24,9kg)
3. 2x60lb 1x5ism (2x ~27,2kg)
4. 2x65lb 1x4ism (2x ~29,5kg)
5. 2x70lb 1x1ism (2x ~31,7kg)

• Húzódzkodás 6x4ism +0kg

• Pistol 15cm-es emelvényre

1. 2x1,1ism 
2. 2x2,2ism
3. 2x1,1ism 

• Push Up - Hardstyle 3x10ism

Este még lesz SMR, és utánna azt gondolom nem kell majd ringatni. :)

Kezd ismét megjönni a kedvem a reggeli mocorgásokhoz. Remélhetőleg a téli időszámítás ezen csak javítani fog.

A keddit másoltam le pici módosítással.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• ETK bemelegítés
• 2Arm Swing létra 5kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; 1 perc On / 1 perc Off
• Janda felülés 2x5ism

A Janda felülés által a negatív szakasz új értelmet kap a számomra.

A jó hír, hogy még élek... :)

Kétségtelen, hogy nem posztoltam mostanába. Miért is? A helyzet az, hogy a mozgás nem, de a kettlebell gyakorlások elmaradtak. Ennek több oka is volt. Sok munka, kevés pihenés, így a motivációs faktorom igencsak lecsökkent, csak foci volt néhány alkalommal. A nagy kérdés, hogy hogyan is lehet mégis a motivációt szinten tartani?! Időközben elkezdtem olvasni a "Flow"-t és ha meg nem is világosodtam, de azért már kezdek néhány dolgot megérteni. Az egyik, hogy - és erről már Lakatos Péter Senior RKC is írt nem egyszer, nem kétszer - legyenek céljaim. Pontosabban elérhető céljaim, amiket magamnak állítok fel, és motivált vagyok az elérésében. Fura hogy amikor a Péter blogján olvastam ezeket a gondolatokat, már hordoztak valamilyen jelentést magukban, de ezeket a gondolatok párosítva a könyvben olvasottakkal, már egészen más megvilágításba kerültek. Az utolsó, ami egyébként ilyen elért célom az az RKC volt. Az ezutánra betervezettekre pedig már elfogyott a lelkesedésem, illetve olyan információk birtokába jutottam az ominózus hétvége alatt, ami miatt most és továbbra is a minőséget a mennyiség elé akarom helyezni! Ez persze nem azt jelenti, hogy teljesen töröltem a régi célokat a listáról, pusztán azt, hogy egyenlőre súlypontáthelyezést hajtok végre.

Említettem már, hogy a Swing-ek és TGU-k területén szeretnék mozgolódni egy kicsit, de itt is észrevettem, hogy nincs annyi energiám, mint régebben. Így beleestem abba a hibába, hogy "Ha úgyse tudok annyit csinálni, amennyit kellene, így ma neki se állok." Szégyen nem szégyen ez történt. De aztán rájöttem, hogy ha módosítom az elvárásaimat magammal szemben, illetve illesztem azokat az időmhöz és energia szintemhez, abból még akár jó dolog is kisülhet.

Így aztán "ma", kedd reggel nekiveselkedtem:

Volt:

• ETK bemelegítés
• 2Arm Swing létra 5kör: 16kg 10ism; 24kg 10ism; 16kg 10ism; a körök között max 1 perc pihenő
• Janda felülés 2x5ism

Nem volt sok, de pont 150 minőségi swinggel és 10 minőségi felüléssel volt több, mintha nem csináltam volna semmit. Újra az úton...

Ma TGU-s napot tartottam.

Volt:

• Izületi Mobilitás
• Korrekciós gyakorlatok

1. Toe Touch
2. ASLR
3. Csípő előretolás kitörésben

• TGU 16kg-al 1,1; 2,2; 3,3; 2,2; 1,1 folyamatosan
• Clean and Press 24kg-al 3x a 3-as létra felfelé
• Lábemelés hanyatfekvésben "alsóhát leszorítással" 3x5ism

Ma, ha nem is újult erővel, de azért relative rápihenten gyakoroltam.

Volt:

• Izületi Mobilitás
• Szuperszett 3kör

1. Dead Lift 24kg-al 5ism
2. Goblet Squat az alsóholtponton bicepsz körzéssel 24kg-al 5ism

• Dead 2Arm Swing Front 24kg-al; 3x5ism
• Dead 2Arm Swing Back 24kg-al; 3x5ism
• 2Arm Swing 24kg-al 10x10ism 15sec On / 15sec Off

Jogos lehet a kérdés, hogy miért is csinálok mostanában a rávezető gyakorlatoktól eltekintve, szinte csak Swingeket és TGU-kat gyakorlásonként? A válaszom elég egyszerű! Mivel ezek az RKC alap alap gyakorlatai és nem vagyok egyikkel sem elégedett. És ez egyre inkább így van minél többször olvasom el a Instructor Manual-t illetve elvenítem fel az RKC képzés tapasztalatait.

Nem, nem arról van szó, hogy most leszólnám magam, illetve a képzést, amit kaptunk. Továbbá meg szeretném előzni az agyakban esetleg felötlő "Hát akkor hogyan lett ez Instruktor?!" kérdéseket is. Egyszerűen csak arról van szó, hogy magam előt szeretnék megfelelni, pláne ha már oktatni is lehet és szeretném is ezt a történetet. És mivel elég maximalista vagyok, hááááát lesz még pár jó évem amit gyakorlással fogok tölteni! :) Meg írhatnék megint az "Az vagy, amit megtestesítesz!" című történetről is...

Na a mai se volt életem legproduktívabb napja...

Volt:

• Izületi Mobilitás
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Csípő előretolás kitörésben
3. Shoulder Dislocation

• Dead 2Arm Swing 24kg-al; 5x5ism

Annyira le voltam punnyadva, hogy itt abba is hagytam és hazamentem.

A hétvégére nagy alvást tervezek, remélem helyrehoz!

Mostanába eluralkodott rajtam az őszi fáradtság, vagy mi... Nehezen viselem a hideg idő beköszöntét, ergó nehezebben veszem rá magamat gyakorlásokra. Nehezen ugyan és még ha nem is sokra, de azért ráveszem! :)

Volt:

• JM
• Snatch 24kg-al 100ism
• 2Arm Swing 3kör: 16kg-al 15ism + 24kg-al 10ism + 16kg-al 15ism

Be kell szereznem legalább egy 32-est egyre sürgősebben! A tervek szerint idén még meglesz. :)