Enszo - Now fight!

Az ilyeneken mindíg el tudok ámulni! Nem kevés munka lehet benne! Hogy értelme mennyi van az már egy másik kérdés, modjuk a pontosságról és az időzítésről, illetve bizalomról mindenképpen tanít! :)

Walking With Precision - Watch more Funny Videos

A mai gyakorlásom egész jól indult, de aztán a végére kicsit elpilledtem.

Volt:

• Izületi Mobilitási Gyakorlatok
• Pistol gyakorlás

1. 3x2,2 ism kb 15cm-es zsámolyra;
2. 1x1,1ism +8kg-al

• Swing 24kg-al:  30sec ON / 30sec OFF 10kör; 2Arm Swing; 20ism/sorozat
• Római székes felülés 2x8ism

Mint ahogy írtam is, a Pistol-ok egészen jól mentek. A cél majd az lenne, hogy minimum 1,1 menjen súly nélkül, de egyenlőre még az alsó holtponton felborulok. Nem baj gyakaroljuk...

A swingekre viszon már elfogyott a szufla, meg az is lehet, hogy egy kicsit fáradt is voltam így a hét végére.

Tegnap foci volt. Már relative régen játszottam, de jól elvoltunk! Este viszont kellett az SMR henger! :)

Ma pedig reggel megcsináltam az izületi mobilitási adagomat. TGU-kat is akartam, de kevés volt az időm. Délután sem volt túl sok, de azért volt:

• Funkcionális bemelegítés (Az RKC-n tanult hátsó támaszból "szembe" fordulás jobb, bal; több ismétlés)
• TGU 24kg-al 5x2,2 (kb 18perc)
• Snatch 24kg 10,10ism

Aztán csipogott az óra, hogy idő van, mennem kell, de azért így is jól esett. A TGU-t pedig ki szeretném tolni a minimum 1 perc/ismétlés időtartamra a 24-essel.

A hétvégém dugába dőlt a megfázás miatt. Péntek K.O., és bár már vasárnapra sokkal jobban voltam - a C és E vitamin dózisok, és a grapefruit cseppek megtették a dolgukat - gyakorolni azért még nem mertem.

Ma viszont már nem volt több kifogás:

Volt:

• Izületi Mobilitási Gyakorlatok
• Swing 24kg-al:  30sec ON / 30sec OFF 16kör; 1Arm Swing bal, jobb; 2Arm Swing 18-20ism/sorozat

A Swing király!!! Pláne ha jól is csinálod! :)

Az időjárás nem igazán akar a kedvembe járni. Valami nyavaját sikerült is elkapnom, meg más is közbe jött, ezért kedden és szerdán nem erőltettem a gyakorlást. A kórság még ma is macerálja a testemet, de óvatosan azért már mocorogtam.

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. ASLR
2. Shoulder Mobility
3. Bretzel
4. Arm Bar 16kg-al
5. TGU súly nélkül

• TGU 16kg-al 3x3,3;

A súllyal végzett TGU-kat folyamatosan, pihenő nélkül hajtottam végre. A cél az volt, hogy minél lassabbak legyenek az ismétlések. A 18 ismétlés 20perc alatt ment le, ez kvázi 1 perc / ismétlés volt.

Délután még voltak húzódzkodások GTG jelleggel; 5ismétlést csináltam sorozatonként és ha jól számoltam összesen 8 sorozat volt.

Csütörtökön még elementem egy "búcsú" Ju-Jitsu edzésre. Ez azért szokott itt kint hiányozni.

Pénteken pedig sikerült 15óra alatt visszakeverednünk, így a szomatot és a vasárnapot a regenerálódás jegyében töltöttem nem kevés SMR hengerezés társaságában.

Ma viszont már előkerültek a bellek.

Volt:

• Izületi Mobilitási Gyakorlatok
• Swing 24kg-al:  30sec ON / 30sec OFF 10kör; H2H 10ism és 2Arm 10ism/sorozat
• Single Arm Overhead Walk 24kg-al; 2x 50m jobb; 50m bal
• Farmer Walk One Arm 24kg-al 2x 50m jobb; 50m bal

Ennyi! Jó volt! :)

Ma, bár nem szeretem, de mégis úgy alakult, hogy futottam. Az autóm egy gyors délelőtti átvizsgálásra leadtam, és az tűnt legegyszerűbb megoldásnak, hogy onnan a hazajutásomhoz a kocogást választom. :)

Volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Autó leadása :)
• Futás kb.: 2,5km ~10-15perc

A táv nem volt nagy, de...

1. Nem futócipőben, hanem tornadorkóban futottam.
2. Figyeltem a futási technikámra (mellkas kinyitva, légzés, sarok fel-le mozog) 

Nem leszek nagy futó az biztos, de azért bajnak nem baj ha a technikám nem csapnivaló. Azt pedig az alábbi videón (is) látható úriember (Dr. Romanov - Pose Method of Running) tanácsai alapján igyekeztem összerendezni. Nem 'tom, hogy mennyire szaktekintély, de ami biztos:

• hogy orosz származású. :) Nem mintha ez bármit is kellene, hogy jelentsen, de már volt kellemes tapasztalatom orosz alapokon nyugvó testedzési módszerekkel. :) 
• Illetve nekem logikusnak tűnik az amit mond.

Valakinek esetleg véleménye?

Az itt hallható tanácsok alapján bátorkodtam nekiállni magamtól:

Ma este Ju-Jitsu volt. Jól sikerült. :)

Az oktatók (köztük én is :) ) által választott, megadott technikák gyakorlása volt terítéken, gyakorlatilag minden "témakörben":

Jitsu waza:

• Dobástechnikák állásból

1. O Soto Gari (nagy külső horogdobás)
2. Ippon Seoinage (válldobás)  
3. O Goshi (csípődobás)
4. Kata Ashi Dori (egylábas lábfelszedés)

• Technikák megfogásból

1. Szabadulás mellső folytásból; elvezetés Vladó féle könyökemeléssel
2. Szabadulás mellső folytásból; mögékerülés; Irimi Nage
3. Szabadulás dupla csuklófogásból; mögékerülés; hátsó folytás - variációk

Ne waza:

1. Felállás veseprésből; kontra földredöntés szemből lábkihúzással

Az edzés végén tartottam egy 10 perces intrót/gondolatébresztőt nem csak kezdőknek:

• A csípő fontossága ütéseknél rúgásoknál. A feszítés-kioldás.
• Milyen a jó fekvőtámasz?!
• Miért kell jól gyakorolni, és miért nem jó a "maszatolás" és az "alibi" gyakorlások, hisz "Azzá válsz amit gyakorolsz!" !

témákban.

És végre...

Ma ismét "vasaltam"! :) Az RKC I.M.-t olvasgatva - meg hát ugye Enszo is :) - azon morfondíroztam az utóbbi időbe, hogy gyakorlásaim alkalmával nagybb hangsúlyt kellene helyeznem az Swing-ekre. Már nem először és valószínűleg nem is utoljára derül az ki, hogy az RKC-knak igen csak egy rugóra jár az agyuk. Mondom ezt az itt és itt olvasható post-okra alapozva. :)

Én egy, Mark Reifkind Master RKC által ismertetett, módszer mellett tettem le a voksomat.

Volt:

• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás
2. Csípő előretolás kitörésben 
3. Cossacks Squat

• Swing 24kg-al:  8kör; 1Arm bal/jobb; 2Arm; 1min ON / 1min OFF; átlag ~35ism/sorozat

10kört terveztem de a 8. kör végére már kezdett "szétesni" a légzésem ezért úgy döntöttem, bár nem könnyen, de úgy érzem, hogy mindenképp helyesen, hogy megállok. Hogy miért is?! Lakatos Péter Senior RKC már írt erről többek között itt és itt is. És nem szabad azt sem elfelejteni, hogy: "Masakatsu Agatsu - A legnagyobb győzelem az önmagunk felett aratott győzelem!"  O-sensei Morihei Ueshiba

Gondoltam írok néhány sort, nehogy azt gondolja bárki is, hogy cserben akarom hagyni lassan bővülő olvasótáboromat. :)

A helyzet az, hogy ismét haza "szólított a haza", így szombat óta újra Magyarországon vagyok, jövőhét péntekig. Az időjárás nem túl kegyes mostanában így gyakorolni nem igen van lehetőségem, illetve van más elfoglaltságom is, de azért a Kettlebell életem nem állt le. Az oktatói kézikönyvet folyamatosan olvasom, készülök a kinti Intro-mra, és egy szeminárium sorozat is kinézőben van, már folynak az egyeztetetések ezekben az ügyekbe.

Ismét felvettük egymással a kapcsolatot Csíky FeRKCval és rajta keresztül (egyenlőre még csak közvetve) Lukács Péter RKC-val, hogy Veszprém megye, fő csapásirányként (most még "csak") Ajka és Veszprém vonatkozásába összehozzuk elképzeléseinket. Feri oldalán részletek elérhetőek (blog roll). Bár most még inkább Ők azok akik aktívan tevékenykednek ezen a vonalon, én a kinti "elfoglaltságaim" miatt csak megfigyelő vagyok, de reményeink szerint ez sem lesz mindig így. :) 

Továbbá tervben van SMR vonalon is néhány dolog - szintén Feri aktív közreműködésével -, hogy ezt a vonulatot is lehessen "kint" népszerűsíteni.

Egyenlőre ennyi, de már hiányzik a vasak érintése!

És végre...!!! Rendberaktam magam, így ma mehetett a gyakorlás. Az SMR több mint remek rendszer. Már nem először rehabilitáltam magam 1-2 nap alatt, közepes húzódásokból.

Már kívánt nagyon a testem egy kis golyózást! :)

Volt:

• Izületi mobilitást fejlesztő gyakorlatok
• Korrekciós gyakorlatok

1. Pumpáló nyújtás
2. Csípő előretolás kitörésben 
3. Shoulder Dislocation

• Pistol

1. 2x3,3ism padra
2. 3x1,1ism teljes, lefelé

• Clean and Press

1. 1x5,5 16kg
2. 3x5,5 24kg

• Snatch 24kg-al; 3x2x10,10ism=3x40ism azaz összesen 120ism
• 2Arm Swing 24kg-al 3x15ism - talán eddigi legjobb swingjeim voltak, de azért nem bízom el magam :)

A pistol gyakorlást így utánna újragondoltam, inkább GTG módszerrel kell próbálkoznom, illetve az ilyen jellegű gyakorlásoknál a rávezető gyakorlatokat fogom inkább eröltetni (Bulgarian Squat; One Leg Deadlift; Egylábas kitörés)

Bár itt nem a klasszikus kettlebell Snatch-ről van szó, azért még vicces! :)

Mármint az ötlet, hogy miből (nem) lehet slágert csinálni!

Az eredeti (1.) videón egy hangyányit fura hanglejtéssel beszél a fiatalember, de volt aki látott ebben is fantáziát és klippet faragott belőle (2.) :)

Nézd meg mindenképp mind a két videót, sorrendben! Nem kell feltétlen angolul tudnod, a poént érteni fogod! 

Cikk itt (magyarul)

Az eredeti felvétel:

És a feldolgozás:

Ma mar volt egy kicsivel tobb idom, igy elokerult Pavel Meztelen Harcosa is (a biztonsag kedveert magammal hoztam es lam jol tettem). Igaz meg csak nagyon finoman, de meg Grizeltem a pisztoly Guvot. Tobbsegeben 3,3-akat csinaltam puffra (alacsony szek tamla nelkuli szek), olyan 10 sorozatot osszesen.  Lesz meg vele munkam az biztos, de az ev vegere azert jo lenne ha tudnek 1,1 teljes mozgastartomanyos ismetlest. Ami kicsit bosszant, hogy az egyik mozdulatomnal valami nem sikerult tokeletesre, power leak-em volt es szerintem meghuztam vagy a comfeszitomet, vagy a farizmomat. Mar alig varom, hogy ravethessem magam a hengeremre es megtalaljam a Hot Spot-ot es elidozhessek a max 8-as fajdalomtartoimanyba egy darabig. :)

Meg elek, bar a munkam ismet elszolitott otthonrol. Gyakorlatilag szerda ota uton vagyunk, de ha minden rendben megy, hetfo este mar ujra otthon leszek.

Addig is gondoltam feldobok nehany kepet, csak, hogy megtorjem irasaim egyhangusagat! :)

   Jajj! Majdnem elfelejtettem! :)

   Gratulacio a budapesti RKC II teljesitoinek! Szep munka, minden elismeresem!

 A Team Du Cane instruktoraival:

Itt meg munka volt (a Squat tetejen):

Itt meg egy kicsit tobb :) (a Squat aljan):

Snatchelunk vidaman! :) (ez egy oszinte mosoly, es nem vicsor! ;) )

Kerekes Feri RKC-val:

Mari Tamas RKC II-vel, ekkorra mar megokosodtunk! :)

Na az urak pedig kik lehetnek?! :)

Es a dokumentacio, csak hogy mindenki biztos lehessen benne a kepek nem Photo Shoppal keszultek! :)