Az önmagába záródó zen kör. A mindent és a semmit jelenti egyben. Az alapokhoz való visszatérést, a folytonos körforgást, az állandó megújulást szimbolizálja.
Motiváció
Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us
and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free? It's you!
You have all the weapons you need!
Now fight!"
RKC Level I
Koan a tanulásról
"Mester és tanítványa ülnek egy fa alatt.
A mester 17 a tanítvány 70 éves.
A mester nem mond semmit, a tanítvány nem kérdez semmit.
Majd felállnak és hazamennek"
Célok 2012
Fő célok:
- Vállmobilitás bal=jobb
- Adho Mukha Svanasana
- Elemelés 200kg
- Testsúly max 90kg-júliusra
=>Jelenlegi: 94,6kg_feb 22-n
- +1 cél
Egyéb célok:
- Sig Klein Challenge 32kg-al
- Brutal Minimalist Fitness
- Sissy Test
- C&P 48kg
- USSSST 200ism
Nagy gratuláció mindenkinek aki sikerrel abszolválta a 2011-es budapesti RKC I és II képzést, illetve azoknak is egy nagy pacsi, akik majdnem, de becsülettel "végigküzdötték" az adott hétvégét. Nekik további kitartást és sikerest 3 hónapon belüli gyakorlatbemutatást is kívánok! :)
Testsúly:
kedden (16-án): 93,8kg (volt foci kb 1óra)
szerdán (17-én): 93,0kg (úgy kb 10éve volt ennyi legutóbb a súlyom! :) )
Na ez a ma reggeli legalább akkora meglepetést okozott, mint a hétfő reggeli, csak ennek azért jobban örültem! :)
Délután volt gyakorlás is:
Korrekciós blokk
TGU 24kg-al 5x1,1ism
Pistol
3x5,5ism dobogóról
3x3,3ism klasszikus
1x1,1ism 24kg-al (nem a legszebb fajtából, de azért megvolt - új PR! :) )
Ez lement 5ször balra és jobbra Bell letétel nélkül - rövid (kb 1perc) pihenő, és kezdtem előről. A végére ebből az egészből csináltam 3 sorozatot. Tehát lett 30 Snatch; 30 Clean; 30Press; 30 Squat és 30 1Arm Swing. Azért megdolgoztatott rendesen.
Ja, holnap utazunk haza kb másfél hétre. Ahogy tudok gyakorlok és posztolok.
A szombatira már azt mondom, hogy alakul, a ma reggeli mérés viszont kicsit meglepett. Szerintem az igazságot majd a holnap reggeli mondja meg. Jó lenne jövõhét végére 94kg alá hozni a heti átlagomat.
28-e csütörtök: 94,7kg (ezen a napon volt egy bő 45perces foci is, de elég enerváltan mozogtam.)
29-e péntek: 94,9kg
30-a szombat (ma): 94,1kg
Csütörtökön és pénteken ment szépen a "kitűzött" diéta, illetve ma is de ma volt ügye az "ami belefér" napom, de magam számára meglepő módon egy szendvicsen és egy jókora adag fagyin kívül nagyobb rombolást nem csináltam. Remélem a következő 6 napban nem fogom bánni! :)
A mai gyakorlás:
Reggel
Korrekciós blokk
2Arm Swing; Tabata jelleggel
8x12ism 24kg-al
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
8x12ism 24kg-al
Holnap hétösszegzés.
Ma néztem egy filmet - Sucker Punch. Nem volt hatalmas durranás, bár nem mondanám rossznak se. A felfogása mindenképpen újszerű. Viszont a nyitó és (különösen) a záró monológ - lásd lentebb - szerintem nagyon üt, pláne a "zen-es" felemnek jött be nagyon.
Erről beszélek:
Nyitó jelenet és trailer:
Everyone has an angel.
A guardian who watches over us.
We can't know what form they'll take.
One day, old man.
Next day, little girl.
But don't let appearances fool you.
They can be as fierce as any dragon.
Yet they're not here to fight our battles...
... but to whisper from our heart...
... reminding that it's us.
It's every one of us who holds the power over the worlds we create.
We can deny our angels exist...
... convince ourselves they can't be real.
But they show up anyway.
At strange places.
And at strange times.
They can speak through any character we can imagine.
They'll shout through demons if they have to...
... daring us...
... challenging us to fight.
(Fordítás:
Mindenkinek van egy angyala.
Egy őrangyal, aki vigyáz ránk.
Nem tudhatjuk milyen formát öltenek.
Egyik nap vénember.
Másnap kislány.
De ne hagyd, hogy a külsejük megtévesszen.
Lehetnek vadak, mint bármelyik sárkány.
Még nincsenek itt, hogy megvívják nekünk a harcot...
...de a szívünk mélyéről suttognak...
...emlékeztetnek, hogy velünk vannak.
Bármelyikünkkel, aki birtokolja az erőt a világban, amit mi formálunk.
Nem tagadhatjuk az angyalok létezését...
...meggyőzve magunkat, hogy nem léteznek.
Mert megjelenhetnek bármikor.
A legfurcsább helyeken.
A legfurcsább időkben.
Szólhatnak hozzánk bárkin keresztül, akit el tudunk képzelni.
Démonok formájában törhetnek ránk, ha kell...
...vakmerőségre...
...harcra hívnak ki bennünket.)
Záró jelenet:
Who honors those we love with the very life we live?
Who sends monsters to kill us...
... and at the same time sings that we'll never die?
Who teaches us what's real and how to laugh at lies?
Who decides why we live and what we'll die to defend?
Who chains us?
And who holds the key that can set us free?
It's you!
You have all the weapons you need!
NOW FIGHT!
(Fordítás:
Ki segít, hogy életünkkel tisztelegjünk a szeretet előtt?
Ki küld ránk szörnyeket...
...azt énekelve, hogy sosem halunk meg?
Ki tanít meg, hogy mi a valódi, és mi a nevetséges hazugság?
Elõször is a testsúly adatok: tegnap (26-án kedden): 95,2kg ma: 95,3kg
Hétfõn este, még lefekvés elõtt, sikerült egy akkora bajor perecet nyomnom a lépcsõn, hogy azt hittem, hogy becsokizok (ha valaki esetleg nem értené: elestem). A mutatványt sípcsont és térd bánta, így aztán tegnap nem is bántam, hogy elmaradt a foci, mert maximum egy latymatag kocogásra futotta volna tõlem. A súlyzós dolgokat pedig nem akartam erõltetni. A történetnek amúgy még ma is volt egy kis utóhatása, de csak részben befolyásolta a gyakorlásomat - csak az enerváltságom, de az más lapra tartozik és ezért az idõjárást okolom fõként, mert Napot 1-2 óránál hosszabb idõtartamra tavaly óta nem igazán láttunk, sõt az elmúlt 2 hétben egyáltalán nem. :(
Na de vissza a tárgyhoz: Ma volt:
Reggel
Korrekciós blokk
2Arm Swing; Tabata jelleggel
8x12ism 32kg-al
Extra pihenõ: 10sec+20sec+10sec
8x12ism 24kg-al
Délután
Izületi átmozgatás
Korrekciós blokk
Húzódzkodás
1x5ism +5kg-al
1x4ism +10kg-al
1x3ism +15kg-al
1x2ism +20kg-al
1x1ism +25kg-al
2x3,3ism asszimetrikus (20cm) fogással
1x5ism alsó fogással
Laza zsákolás és árnyékolás.
Próbáltam evezni a Concept2 evezõgépen, de a térdem jelezte, hogy még nem kéne... Így ez most kimaradt.
A hétvégére kölcsönkaptam Tim Ferriss - The 4-Hour Body címû könyvét. Amennyire tudom Tim is elvégezte az RKC-t és az olvasottak alapján egy igen hasznos és olvasmányos könyvet rakott össze. A tartalommal kapcsolatban vannak módszerek amik nekem nem jönnek be, de ez nem tudományosan alátámasztott vélemény, csak személyes érzület. Ergo egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem mûködik. Viszont vannak dolgok, amik mindenképp elgondolkodtatóak. Pláne, hogy egy fillérbe sem kerül és annál rosszabb, mint hogy mûködik, nem igen történhet. :) Ha másnak nem hát motivációnak jó. Ezért úgy dötöttem, hogy egy próbát mindenképpen megér kipróbálni. Remélem a lelkesedés is kitart. Tehát az alapelveket kombinálva a jelenleg, inkább csak követni vágyott diétámmal és gyakorlásaimmal (kicsit rendszerbe pakolva). De mik is ezek: Elõször is a célok - esetemben 10kg átformálása. 7,5kg zsírvesztés mellett 2,5kg izomnyerés. Ez gyakorlatilag eljuttatna az ezévi tervemhez a 90kg-os testsúlyhoz. Az 1. pont - Dokumentált kezdeti állapot : a, Egy fürdõnadrágos kép (természetesen magamról), amit egy bármikor jól látható helyre kell tenni. Mégjobb ha a kajához vezetõ utat keresztezi - szó szerint. Ezt most nem tenném fel, a túlzott sokkhatás elkerülése végett. Talán majd ha sikerül a kitûzött célt elérnem. b, testsúly. Majd mérés minden további nap. Ugyan akkor, ugyan azzal az eszközzel és ugyan olyan körülmények között (ruha nékül, az elsõ pohár víz elõtt, stb.). c, testzsír megállapítása és redszeres (hetenkénti) visszamérés. Én ezt a 3 pontos módszert választottam. Elég olcsó és relative pontos, csak az erdmény nem tetszett annyira! :) d, keresztmetszet mérések Teljes Cm (TC). Kar(jobb - bal), derék, csípõ, láb(jobb - bal), összegezve és szintén hetente visszamérve. 2. képek (telefonnal, vagy bármivel ami kézre esik) a tényleges kajáról, amit aznap elfogyasztok.
A diéta: Paleo-Warrior combo-t szeretném heti 6 nap tartani és 1 nap (szombat) "amit-megkívánok-és-a-többi-napon-nem-ehettem" nap Gyakorlás: heti minimum 3 aktivitás. Ide most bele veszem a focit is. Illetve heti 2-3szor felkelés utáni Tabata Swing, minimum 100swing/alakalom.
Persze tudom, hogyha már csak a diétát tudnám pusztán tartani, hozna eredményt és nem kellene a hókuszpókusz, de talán épp ez segít majd az úton maradnom.
Este: Paleo-Marhahúsleves; Rakott-krumpli (na ez nem volt paleo, de megmaradt és muszály volt megenni - kaját elvből nem dobok ki. Sajnos.) Paleo-Fasirt; 1/2 görögdinnye; 1 Centrum Multivitamin; Ca-Mg-Zn tabletta; Fokhagyma kivonat
A hétfői után volt/van izomláz de nem igazán vészes, így kedden megvolt a szokásos foci, illetve a mai napot is úgy érzem, hogy elég hatékonyra sikeredett. :)
Volt:
Izületi mobilitási gyakorlatok
Korrekciós blokk
Military Press 3x5-ös létra 24kg-al; ez 45nyomást eredményezett oldalanként
Tracy aki egyebkén RKC és nem mellesleg Mark Reifkind MRKC felesége (csak ha valaki nem tudná :) ) egy remek kis csomagot rakott össze. Mind mennyiség, mind intenzitás, mind antimonotonitás és mind a megfelelõ kivitelezés megtarthatóságának szempontjából. Remélem sikerül majd legalább heti 1x hogy letudjak egy ilyen menetet, illetve szeretném a VO2max-os mutatványokat is újra beilleszteni. Érik hogy újra összerakjak egy programot, amit remélem majd sikerül tartani is.
Amit az izomláz "elűzésére" találtam, az a gyömbér (1 evőkanál/nap), és a kávé (1 edzés előtt és 1 edzés után). A múlt héten kezdtem a tesztelést, és eddig úgy tűnik, hogy van benne valami. Még azért megnézem, hogy a jövőhétig hova jutok...
Evezés Concept 2 evezõgépen 500m; 1perc pihenõkke; a cél az volt hogy 2perc alatt maradjak a körökben, ha nincs meg, ott a vége. Most 4kör lett. Idõk: 1:59; 1:58; 1:59; 2:02
Ez most megint odavert egy kicsit. A hengernek megint lesz dolga! :)
