Enszo - Now fight!

Woww' Nem nagyon emlékszem mikor sikerült ilyen hetet magam mögött hagynom. Meg volt a 3 nap gyakorlás (hétfő, szerda, péntek), plusz két alkalommal foci is (kedd, csütörtök). A hétvégét úgy dötöttem kinevezem pihenőnek, szerintem megérdemlem! :)

Na de ami ma volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Korrekciós Blokk
• Double Military Press

1. 1x5ism 2x20kg-al
2. 1x5ism 2x22,5kg-al
3. 1x5ism 2x25kg-al
4. 1x5ism 2x27,5kg-al
5. 1x2ism 2x30kg-al
6. 1x1ism 2x32,5kg-al

• Pull Up 4x8ism;  +0kg-al
• Ab-Wheel térdelésből - Fekvőtámasz kereten emelt lábbal 3x10,10ism

Ma egy rövid de hasznos történetre futotta.

Volt:

• Izületi mobilitási gyakorlatok
• Korrekciós Blokk
• Pistol

1. 1x5,5ism +0kg-al támasszal
2. 1x4,4ism +2,5kg-al
3. 1x3,3ism +5kg-al
4. 1x2,2ism +7,5-al
5. 1x1,1ism +10kg-al

• Pull Up 1x8ism; 2x5ism +0kg-al
• Evezés Concept2 evezőgépen 10perc; 10-es fokozaton; 2250m

Jelenleg úgy áll a dolog, hogy a héten sikerül egy az igényeimnek is megfelelõ hetet összeraknom. Ennek tükrében így ma bele is csaptam a lecsóba. Lehet hogy jobban is mint kellett volna, de ez mostmár így marad! :)
Volt:

• Izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok kombinálva
• Köredzés 3kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Renegade row w/ Push up 2x24kg-al 5ism
3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
6. Futás 400m
7. Farmer Walk 24kg-al bal, jobb 50m
8. Dupla Farmer Walk 2x24kg-al 2x50m
9. Ab Roll térdelésbõl 10ism

Este még SMR biztosan lesz.

Reméltem, hogy ma tudok majd mit csinálni! És tudtam is! :)
Reggel volt:

• Korrekciós blokk
• Egykezes kézenállás 2.lépés 3x10sec

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós blokk
• Köredzés 3kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Pull Up +0kg-al 5ism
3. Double Military Press 2x24kg-al 5ism
4. Double Clean Squat 2x24kg-al 5ism
5. Ab Roll térdelésbõl 10ism
6. Double Swing 2x24kg-la 10ism
7. 2Arm Swing 24kg-al 10ism

    Idõ: 22' 20"

2-3perc pihi

• Snatch 24kg-al 5x10,10ism

Gondolom nem árulok el nagy meglepetést, azzal, hogy ha azt mondom, ez most nem lett meg 5 perc alatt. :) De most nem is volt cél hogy rekordot döntsek, pláne, hogy így snatch-et az RKC óta nem is próbáltam csinálni. A sorozatok között hagytam úgy 30-40 másodperc pihenõt és így 8 perc környékén végeztem, egy kicsivel alatta, de már nem tudom pontosan. Minden esetre jó volt, elég volt! :)

A csillagok állás továbra sem tökéletes számomra, de csinálom, amit/amikor sikerül.
Ma volt foci, este pedig lent kóricáltam a pincébe a belljeim között és mivel elõtte csináltam egy kis SMR-t meg izületi átmozgatást, ami egyébként foci után kifelyezetten jól szokott esni, és az éjszakai alvással együtt, reggelre rendbe is szokta tenni satnya testemet. :)
Na de kicsit elkalandoztam... Tehát a bellek közelébe voltam és egy hirtelen gondolattól vezérelve csináltam néhány gyakorlatot.
Volt:

• Többgyakorlatos létra 1,2,3ism

1. Pistol +8kg-al
2. Pull up +0kg-al
3. Military Press +32kg-al

• Atomic Push Up 5ism
• Janda Sit Up 5ism

Lehetett volna több is, de a pizsit már fellõtték, azt meg nem akartam, hogy ne tudjak aludni, mert akkor másnapra egy használhatatlan zombi vagyok.

A mai napot egy nagyon jó kis korrekciós blokkal kezdtem. Jó lenne ha rá tudnám magam venni minden reggel erre, vagy ha alkalmanként nem szöszölném el az időt minden mással, az is segítene!

Reggel volt:

• Korrekciós gyakorlatok
• Híd 1.lépés 3x10ism

Délután fociztam egy kicsit.

Gyakorlok, amikor tudok. Ez sajnos az elmúlt néhány hónapban nem pontosan alakult úgy, ahogy szeretném, de talán egyszer csak fog ez változni. Ne de a lényeg hogy a mai napot is adott valamit.

Volt:

• Izületi mobilitás
• Óriás szett; 3 kör

1. Pistol; 1.kör 3x1,1ism; 2.-3.kör 1x3,3ism dobogóról
2. Snatch 24kg-al 10,10ism
3. Renegade row 24kg-al 5,5ism
4. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
6. Futás 200m

Kicsit megizzadtam...

Olyan 30-32fok volt, ami az elmúlt 2 heti 20-hoz képest azért nem elhanyagolható változás. :)

Hogy az elmúlt kicsivel több mint egy hetet röviden összegezzem...

9-én csütörtökön még belefért egy Ju-Jitsu edzés a technikákra kihegyezve. Aztán vasárnap jöttünk vissza. Itt kedden és csütörtökön fociztam egyet, de a golyókat most hagytam pihenni.

Ma viszont már újra előkerültek, bár nem vittem túlzásba. Reggel volt, illetve lett volna alkalmam gyakorolni, de elszöszöltem az időt így elég nyúlfarknyira sikeredett a dolog.

Volt:

• Gyors izületi átmozgató gyakorlatok
• Combo 4kör

1. Fegyencedzés Húzódzkodás 2.lépés 10ism
2. 2Arm Swing 24kg-al 20ism

Most csak ennyi, de legalább nem lesz izomlázam... :)

Reggel volt lehetőségem és kimentem a sportpályára és csináltam egy sajátsúlyos köredzésféleséget.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Köredzés 3kör

1. Pistol 1.kör 3x1,1ism; 2.kör 3x1,1 dobogóról; 3.kör 1x3,3 dobogóról
2. Tolódzkodás korláton 8ism
3. Hózódzkodás 5ism
4. 4ütemű, fekvőtámasszal 15ism
5. Futás 400m

Este ismét eljutottam Ju Jitsu edzésre. Volt minden és mindemellett elég intenzívre is sikeredett.

Ma végre eljutottam. Már az idejét sem tudom mikor voltam utoljára.

Volt:

• Földharc technikák (mindeneféle)
• Lemenetel rúgásokról (Mae és Mawashi geri)
• Lemenetel rövidbot ütésekről (felső; oldalsó; fonák)

Kicsit be voltam rozsdásodva de nagyon-nagyon jól esett! :) 

Ma folytattam a tegnapit:

• Izületi átmozgatás
• Egykezes fekvőtámasz 5.lépés 5x10ism

 Délután autózás Magyarországra. Kb 1 hetet otthon leszek. Majd meglátjuk ott hogy alakulnak a dolgok.

Idő nem sok csak rövid gyakorlások vannak. Főként reggel.

Volt:

• izületi átmozgatás
• Guggolás 5. lépés; 5x20ism

Zűrös kicsit ez a hét, így "ma" csak erre jutotta:

• Military Press 3-as létra; két 16-os összefogva; 3x1,1; 2,2; 3,3 ism
• Dupla Snatch 16,16kg-al 5x10ism

Meglepően jól ment a nyomás 32kg-al...

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás / Korrekciós gyakorlatok
• Lábemelés 3.lépés; 3x15ism

Délután:

• Izületi mobilitás
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
3. Clean and Press 24kg-al 5,5ism
4. Goblet squat 24kg-la 5,5ism
5. 2Arm Swing 24kg-al 20ism
6. Futás ~250m

A körök között 1 perc pihenő

Total time: 19' 40"

A párom megtisztelt a nevemben egy szösszenettel :)

"Sziasztok! Ma reggel fejenálltam és a feleségem javította, nagyon nem ment!"

Szerintem vicces! :) Pláne hogy én tudom, hogy milyen is volt a "javítás"! :)

Na de térjünk vissza a "szakmai" megközelítéshez!

Reggel volt:

• Egykezes kézenállás 1.lépés; 3x60sec - erről írt a párom fent :)

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Elemelés / Deadlift

1. 90kg 1x5ism
2. 85kg 1x5ism
3. 80kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 27,5kg 2x5ism
2. 25kg 1x5ism

• Pull Up saját súllyal 3x5ism
• Push Up emelt lábbal Push Up Bar-on 3x10ism
• Sit Up római széken 2x5ism

Ez most így jó is volt! ...még ha a fejenállás nem is nagyon ment! :)