Enszo - Now fight!

Isten áldja az SMR módszert! :)

Tegnap ugyanis csak nem bírtam magammal és ismét résztvettem egy 1órás foci szösszeneten. Mivel reggel nem kicsit volt izomlázam, ez csak úgy jöhetett létre, hogy tegnapelőtt este, lefekvés előtt elővettem szürke barátomat és vagy egy fél órát gyötörtem magam rajta. Aztán másnap reggel ismét volt egy majd fél órás fogvicsorgatás. Majd meccs előtt úgy egy negyed órával "átgörögtem" magamat a gócpontokon, és zárásként este ismét letudtam egy teljes testes programot. Ennek eredményeként ma reggel kifejezetten jó álapotban keltem fel, minimális izomlázzal és a foci alatt sem sérültem meg, ami azért valjuk be, nem hátrány. Nem tudom, hogy a labdarugó klubbok hogyan állnak ezzel a dologgal a világban, de nagy butaság a részükről, ha nem használják ezt a remek módszert. Pláne, hogy "filléres" befektetésről beszélünk...

Na de térjünk át a mai napra. Eredetileg nem terveztem semmilyen gyakorlást, hiszen eddig 4-ből 4 nap megvolt, de aztán mégis volt kedvem, így úgy döntöttem, miért is ne! :)

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Elemelés / Deadlift

1. 95kg 1x5ism
2. 90kg 1x5ism
3. 85kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 27,5kg  1x5ism
2. 25kg 1x5ism
3. 22,5kg 1x5ism

• "Majdnem" Trifecta 24kg-al 3sorozat (Snatch 10,10ism; Clean 10,10ism; 2Arm Swing 20ism) a sorozatok között 1perc pihenő Teljes idő: 9'30"

Azért lett ez "Majdnem" Trifecta mivel nem 1perces maximumok voltak, hanem előre eldöntöttem az ismétlések számát és azt igyekeztem minél rövidebb idő alatt letudni. Így egy kör megvolt 2,5 perc alatt.

Általánosságban véve nem vagyok elégedettlen. :)

Előzetesen egy rövid megjegyzés: az eddigi heti termést ma sikerült bepötyögnöm, és visszadátumoznom.

Reggel azért már éreztem az izmaimat, meg alvadni sem tudtam túl sokat :)
Délutánra viszont már össze tudtam szedni magam. Igaz, hogy majd egy órányi izületi mobilitás és korrekciós gyakorlatok által.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Korrekciós gyakorlatok
• Elemelés / Deadlift

1. 90kg 1x5ism
2. 85kg 1x5ism
3. 80kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 25kg 1x5ism
2. 22,5kg 1x5ism
3. 20kg 1x5ism

• 2Arm Swing 24kg-al; 30sec ON / 30sec OFF; 10kör; 20ism/kör; Össz: 200ism

Este még lesz SMR. Kelleni fog! :)
Utánna már csak egy jót kell aludnom!

Jól sejtettem, lett egy kis izomlázam a tegnapitól, de azért nem olyan vészes. A  reggeli izületi átmozgatással gyakorlatilag be is "olajozódtam".

Reggel volt:

• Izületi átmozgatás
• Húzódzkodás 2.lépés; 3x10ism

Délután:

• Izületi átmozgatás
• Elemelés / Deadlift

1. 85kg 1x5ism
2. 80kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 27,5kg 1x5ism
2. 25kg 1x5ism
3. 22,5kg 1x5ism

Egyenlőre megy ez szépen! :)

Ja, meg még volt vagy 1 órányi foci is utánna. Este meg SMR de durván! :)

Ha az ember edzésnapló gyanánt vezet blogot, meg van az a "hátránya", hogy pikk-pakk lebukik, ha nem edz.

És bizony gyakorlatilag eltelt úgy 2 hét, hogy nem volt "vas" a kezemben, és még a "Fegyencedzés" programja is "stand by"-ra került. (2x voltam focizni úgy 1-1 órát, de azt most nem számítanám ide)

Ennek prózai módon csak annyi volt az oka, hogy más dolog(k) került az elõtérbe, amire fókuszálnom kellett.
Tartok tõle, hogy a közeljövõben lesz még hasonló, de majd igyekszem "okosan" csinálni.
De ami biztos, hogy ma volt a napja, ha nem is kipihenten és újult erõvel, de kvázi tudtam ott folytatni a gyakorlásokat, ahol abbahagytam.

Volt:

• Izületi átmozgatás
• Elemelés / Deadlift

1. 80kg 1x5ism
2. 75kg 1x5ism
3. 70kg 1x5ism

• Dupla Military Press

1. 30kg 1x4ism
2. 27,5kg 1x5ism
3. 25kg 1x5ism

• Snatch 24kg-al 2x10,10,10,10ism + 1x10,10ism = 100ism
• Clean 24kg-al 3x10,10ism = 60ism

Ez így "ráhangolódásnak" nem is volt rossz, lehet, hogy még izomlázam is lesz.

A reggel enyhe izomlázzal indult, de utánna beolajoztam magam.

Reggel volt, rövid SMR után:

• Guggolás 3.lépés 3x45ism 
• Húzódzkodás 2.lépés; 1x14; 2x13ism

Délután volt:

• Izületi mobilitás
• Elemelés / Deadlift

1. 82kg 1x5ism
2. 77,5kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Military Press

1. 30kg 1x4,4ism
2. 27,5kg 1x5,5ism
3. 25kg 1x5,5ism

• Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
• Kettlebell komplex féle

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Overhead walk 24kg-al ~50,~50m
3. Clean 24kg-al 10,10ism
4. Clean walk 24kg-al ~50,~50m
5. 1Arm Swing 24kg-al 10,10ism
6. Farmer walk 24kg-al ~50,~50m
7. Snatch 24kg-al 10,10ism
8. Clean 24kg-al 10,10ism
9. 1Arm Swing 24kg-al 10,10ism

Itt be kellet fejeznem, mert a kezemen a bőr kezdte feladni, gyakorolni meg még később is kellene! :)

Hát volt már vagy 3 hete, hogy utoljára jelentkeztem! Bár ahogy a tömérdek érdeklődő kommentekből látszik, nem nagyon hiányoztam senkinek! :)

Na de nem is ezért született ez a blog!

A jó hír az, hogy csak a múlt hét jutott a kárhozat tüzére, egyébként a gyakorlások nem (igaz módosultak kicsit), csak a bejegyzések maradtak el.

Ma viszont már igyekeztem visszaterelni a dolgaimat a számomra kedvező mederbe.

Reggel volt rövid átmozgatást követően:

• Fekvőtámasz 3.lépés; 3x30ism

Időközben "fellépkedtem" szépen a Fegyencedzés lécsőin, de most a lábemelésre már nem maradt időm. Azt terveztem, hogy a délutáni gyakorlásomon majd bepótolom.

Délután volt:

• Izületi mobilitás
• Elemelés / Deadlift

1. 80kg 1x5ism
2. 77,5kg 1x5ism
3. 75kg 1x5ism

• Military Press

1. 30kg 1x4,4ism
2. 27,5kg 1x5,5ism
3. 25kg 1x5,5ism

• Lábemelés 3.lépés; 1x20ism; 2x15ism
• Óriás szett; 3 kör

1. Snatch 24kg-al 10,10ism
2. Húzódzkodás gyűrűn +0kg-al 5ism
3. Military Press 24kg-al 5,5ism
4. Goblet Squat 24kg-la 5ism
5. H2H Swing 24kg-al 20ism
6. Futás ~250m

Összességében jóra értékelem a mai teljesítményemet. Habár a lebemelés tekintetében a terv az volt, hogy úgy, mint a fekvőtámasznál, meg lesz a teljes 3.lépés, a 3x30ism, ugyan is a múltkor ment szépen a 3x20ism. Igaz, hogy akkor előtte nem volt DL, meg MP.

Tetszik ez a bontás, hogy az erőblokkot követi egy intenzív köredzés, vagy ha úgy jobban tetszik, METCON. Ebben egyébként Bazsinak erős motivációs szerepe van. :)