Ma nagyon nem cifráztam.
Bemelegítés után
TGU hídig:
Majd:
A gépen extrém módon figyeltem a végrehajtás módjára
Ehez hasonló a masina amin csináltam (hogy ez jó e vagy rossz, ki-ki döntse el maga): 
Ma TGU korrekcióval kezdtem:
Ez után következett:
Military Press és Húzódzkodás szuperszettben:
A PushPress után azért, a jó (izom)emlékek miatt 32-be belenyomtam még 1,1-t
Levezetés: SMR (combra)
Tegnap enyhén meghúztam a bal combomat, ezért ma a problémás területen az SMR-t és a nyújtásokat előtérbe, TGU-t, Clean-eket, Swing-eket, Snatch-eket kicsit háttérbe helyeztem.
Így aztán lett, (egy jóadag SMR és nyújtás után):
5 kör szuperszettben:
Mivel a végén még volt egy kis hiányérzetem megragadtam egy 36kg-os kézisúlyzót és bele is Press-tem 2x1,1-t, relative simán. Nem volt holtpont, a törzs is szép egyenes volt és a feszítést is megtartottam végig.
Ki akartam próbálni, milyen ugyanez 40kg-al, de ebben a tereben ekkora kézisúlyzó nem volt... :( Sebaj, jövőhéten azért is a másikba megyek és ott megpróbálom! :)
Ja! Amúgy mostanába a Clean-eket, Clean & Press-eket és a Military Press-eket úgy csinálom, hogy a másik kezembe egy "Gripper-t" szorítok. Nem kell nagy dologra gondolni, egy "1Ft-os" vacak de arra pont jó, hogy segít a feszítést fenntartani.
Zárásként természetesen SMR volt, "comb prioritással".
Ma is inkább gyakoroltam, mint edzettem (habár minden edzés inkább gyakorlás), de már igyekeztem egy kis rendszert is vinni a dologba.
Bemelegítés: Joint Mobility
Szuperszettben 5 kör:
Levezetés: SMR (comb; vádli; csípő; hát)
Ma, "hengerezés" után:
5kör
Az időt most nem mértem. Nem rohantam, az biztos. :)
Még tart a lendületem, remélem nem fúj ki egy pár nap után. Nagyon nem szeretném.
Reggel indításnak hengerezés, majd:
Időt egyenlőre nem mértem (de azért nem GTG volt :) ). Nagyon ügyeltem a végrehajtásra.
Jó lenne felmenni 200 ismétlésig, majd az időn is dolgozva, lemenni 10 perc alá. Egyenlőre a hátam nem rendetlenkedik, remélem így is marad.
Délután az erőgyakorlatokon dolgoztam:
5 kör Szuperszettben
Ez elég is volt mára. A tegnapi és a mai nap már jelez, kezdem érezni az izomláz első tüneteit. :)
Kicsit borult a mára tervezett programom. Akkora nagy problémát azért nem okozott, csak mást, máskor, máshol és mással tudtam edzeni-gyakorolni, mint amit, amikor, ahol és amivel akartam.
Így történt meg az, hogy kézisúlyzóval volt Clean and Press és extrasúlyos volt a húzódzkodás. Szuperszettben, váltogatva a két gyakorlatot.
Tehát, ami lett:
Az utolsó sorozatban nekiugrottam a 40kg-nak. Először ballal, érdekes módon el is indult, de aztán megakadt. Gyorsan "visszafogtam" 35kg-ra, de az meg se moccant, így 32kg-al fejeztem be. Aztán jött a jobb. A 40-esnél semmi, de a 35-ös szépen kiment. Ez mondjuk új PR, de elégedett akkor lenné, ha a bal is meg lett volna. Ami egyértelművé vált, amellett, hogy a koncentrációmon is van még mit fejlesztenem, az az, hogy a 40-esre egy kicsit még várni kell, de talán már nem olyan sokat! :)
Ma nem bírtam magammal, habár a hátsómban, illetve a combom hátsó részében a Swingektől kellemes izomláz van (nem gondoltam hogy 10x20 Swing 24kg-al még ilyen tapasztalatokkal gazdagít :) ). Nyomni akartam és húzódzkodni. Nem tom' miért, de rámjött.
Így aztán a szokásos 10 perces "bemelegítő" blokk után, extra odafigyeléssel (izület a tokban, pajzs mögött légzés, farpofák megfeszítve, stb), csináltam 24kg-al 5 x 5,5 Clean & Press-t váltva 5x5 Sajátsúlyos húzódzkodással.
Lehet, hogy valami csapágyas lett idefent, de ez már hiányzott! :)
Ami viszont elképesztő, hogy ugyanaz a súly más módszerrel megközelítve, mennyivel más eredményt képes produkálni!
3 nap maradt ki egyhuzamba. Elég elfoglalt voltam. Gyakorlatilag csak aludni jártam haza. Edzeni már nem maradt energiám.
Ma se voltam túl virgonc kedvemben, de rávettem magam az edzésre, mert már kezdtem nagyon elkényelmesedni. Kezdésnek egy VO2max-al indítottam.
VO2max 'nehéz':
36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg
Rövid pihenő után nekiveselkedtem a húzódzkodásnak. Első felindulásból csináltam 7 ismétlést. Jobb lett volna többet, de a szorító erőm a Snatch-ektől már alább hagyott. Ezért úgy döntöttem, hogy csinálok egy 5x5 létrás sorozatot. Kényelmesen, nem kapkodva.
Húzódzkodás: 5L + 5L + 5L + 5L + 5L = 75 ismétlés
Zárásként gumiszalaggal elvégeztem néhányszor tíz Shoulder Dislocation-t.
A szombati, illetve vasárnapi ballisztikusoknak meg lett az eredménye. Erős csuklyás izom környéki izomláz. Azonban a héten nem lesz sok időm gyakorolni, ezért minden lehetőséget igyekszem megragadni.
Olyan gyakorlatsort kerestem, ami átmozgat, de mégsem tesz teljesen taccsra.
A feladat: folyamatosan futó óra mellett húzódzkodás minden megkezdett percben, az elsőben 1, a másodikban 2, és így tovább, amíg bírom növelni a percen belül. Hááát, most sem jutottam el kozmikus magasságokba, de a szabályosságra végig figyeltem: teljesen nyújtott kar, és lehetőleg lendület nélküli felhúzódzkodás. Én most alsó fogást választottam.
Eredmény: 1+2+3+4+5+6+7+8+4=40
Idő: 9'00"
Reméltem azért 10-ig feljutok! De majd legközelebb...
Mára ennyi pont elég volt.
