Nekilendűltem a hétnek.
Először azonban a Brett Jones féle WorkOut-k általam eszközölt módosításának "szükségességéről" néhány gondolat:
- Mivel nem készülök konkrétan az instruktorira (egyenlőre) nem érzem szükségét, hogy szigorúan kössem magam az eredeti gyakorlatsorhoz.
- Épp a fenti megállapításból adódóan, úgy érzem, időnként helyezhetek hangsúlyt esetlegesen más gyakorlatokra is, úgy mint húzódzkodás, hasizomgyakorlatok.
Egy héten igyekszem 4-szer edzeni, általában hétfő; kedd; csütörtök; péntek, persze azért rugalmas vagyok. :) Az edzéseken 16; 22; 32; kg-os szerelékeket használok. (azért 22kg-ost mert az edzőterembe csak körülményesen tudnám összeállítani a 24kg-osat, ezért, hogy ne vesztegessek túl sok időt az összeszereléssel, döntöttem a 22kg-os válozat mellett)
Akkor hát Rock&Roll:
Ma a Swingekre helyeztem a hangsúlyt és 22kg-os vasat használtam:
2 kör (kb 35 percig tartott)
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
- Clean and Press 5/5 ismétlés
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
- Clean and Front Squat 5/5 ismétlés
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
- Get-up 5/5 ismétlés
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
- Snatch 10/10 ismétlés
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
- Pull Up 5 ismétlés
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
- Wheel Roll 5 ismétlés (állásból, nem teljesen kinyújtava, ahhoz még gyenge vagyok :))
- 2 Arm Swing 20 ismétlés
Összesen 2x 140=280 2 Arm Swing 22kg-al