Enszo - Now fight!

Ma a szokásos SMR bemelegítés után mivel nem volt túl sok időm, meg már egyébként is régen csináltam, gondoltam újra előveszem a TGU-t. Gondoltam "megnézem", megérzem, milyen is a magashídam. Referenciának többek között Csíky Feri RKC örökérvényű tanácsai, az itt látható kép és leírás és a már egyszer említett, itt olvasható másik Lakatos Péter RKC TL leírás is szolgált. Tudom, hogy nem ideális képről "tanulni" gyakorlatot, de nagy hirtelen sajnos nem találtam egy RKC-t sem a közelben! :(

Így aztán ami volt:

• 3x3,3 1/3TGU 8kg-al közben nyújtó és más korrekciós gyakorlatok

Terveztem, hogy feljebb lépek, súly tekintetében, de annyira elégedetlen voltam már a 8kg-os végrehajtással is, hogy nem akartam a nagyobb súlyt erőltetni.

Csípő környékén vannak bajaim, van mit kikorrigálni!

Csak a bejegyzés maradt el, edzés nem. Így ez most visszadátumozva fut.

Csütörtökön volt vagy másfél óra foci, pénteken pedig lement a "könnyű" napom.

Ami benne volt:

• Gyors bemelegítés jellegű SMR
• Szuperszett 7x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (32kg); 2ismétlés Pull up (+10kg)
• Szuperszett 1x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (36kg!); 2ismétlés Pull up (+20kg)
• 5x20=100 2Arm Swing 32kg-al (minden megkezdett percben 1kör)

Most ez a 2 ismétlés oldalanként 36kg-al PR. Hamarosan rápróbálok a 40kg-ra! :)

Sajna a jövő hetem ismét kihívásokkal tarkított lesz. Nem tudom még hogy tudok edzésre időtszakítani, de igyekezni fogok.

Tegnap ugyan papíron pihenő nap volt, de a Trifeca-val azért nem hajtottam szét magam, így ma nekiindultam a közepes napnak.

Tehát volt:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• ASLR; Vállmobilitás
• Szuperszett 2x a 3-as és 3x a 2-es létra: Clean&Press (32kg-al); Pull up (+10kg-al);
• Snatch VO2max 24kg-al 10sorozat 30/30sec 13ismétlés

Sikerült egy telefont is szermányolnom, de most külön figyeltem, nehogy a hátizsákba végezze ez is :)

Hétfőn este a szokásos blogolvasgatásom alatt a "Bátorságsarok"-ban (itt) találtam rá erre a gyakorlatsorra (Trifecta: 30,30sec Snatch + 30,30sec Clean + 60sec 2Arm Swing)), és gondoltam ma ki is próbálom. Egyébként ha jól értettem Dr. Mark Cheng (RKC Team Leader) (lásd.: Blogroll) "találmánya".

Így aztán volt:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• Jóga Napüdvözlet 2,2 kör
• Vállmobilitás (leginkább Shoulder Dislocation)
• Trifecta 2kör 24kg-al; a körök között 1,5perc pihi

A 2. körben a Swing-nél 30sec után le kellett tennem egy 10sec-re. :( Jó lenne majd eljutni a 3körig 1perces pihenőkkel, de így is elég gyilkos volt!

A videó a gyakorlatról (u.a., mint a "Bátorságsarok"-ban):

Ma csak 40percem volt az egész témára: átöltözés bemelegítés, gyakorlás, zuhany, visszaöltözés. Azt viszont semmiképpen sem akartam, hogy a gyakorlás kapkodásba fulladjon, így, bár elég tempósra sikeredett, mindent igyekeztem úgy végrehajtani, ahogy azt kell. Ergó a többi eseményt kellett méginkább felgyorsítanom. Ennek a rohanásnak a mobilom látta kárát. Ugyanis abba a hátizsákban pihent, amibe a tárcsát pakolom húzódzkodáskor. Így aztán egy-egy keményebb sorozat végén, amikor csak úgy ledobtam a földre, benne a mobil és a tárcsa... A'sszem gyanítható a végeredmény. :(  Így most, a párom mobilját kell addig használnom, amíg nem kerítek magamnak egy másikat. Ami hála istennek rózsaszín! Pont a színem! :/ :D

Na de a lényeg, legalább is a blog szempotjából:

• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Szuperszett 2x a 4-es létra és 3x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up (+10kg)

A ballisztika a fent említett időhiány miatt most elmaradt.

Kifejezetten jól alakult a mai nap.

Ahogy a reggel indult:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• Toe Touch korrekció
• (2x4perc; 20sec ON 10sec OFF;a két sorozat között 1perc pihi) Tabata 2Arm Swing 24kg 12-13ismétlés/szett

Aztán az este így folytatódott:

• Szuperszett 2x a 3-as és 3x a 2-es létra: Clean&Press (32kg-al); Pull up (+10kg-al);
• Snatch 20,20ismétlés 24kg-al egymenetben

Mondtam, hogy jól alakult! :)

Majdnem sikerült az "elemeknek" meggátolniuk abban, hogy a héten újra kielégítő mennyiségben gyakorolhassak. ...azért nem adom meg magam olyan könnyen! :)

Kedden eleve "pihenni" akartam, ami meg is volt, viszont szerdára már tervbe volt véve egy kis "golyózás". Azonban napközben gyakorlatilag az utcán, sétálva-kocogva (mászkálás közben kicsit lemaradtam a társaságtól, gondoltam, felzárkózok...) meghúztam a bal belső combomat, úgy, hogy még rosszúl se léptem. Még most sem értem hogy sikrült...! Így aztán szerdán SMR volt, de dögivel, és nem mondom, hogy nem fájt egyáltalán. :) Csütörtök meló, amivel ma végeztem. És gondolom mondanom sem kell, hogy a motivációs szintem nem volt az egekben a mai nap végére. Majdnem el is sumákoltam ezt a napot is. De azért, mint minden nap, megnézegettem a blogrollomban található blogokat, és megérkezett, amire nem is számítottam. A kellő lökés, hogy mozgásra bírjam magam. :)

Hát többek között ezért is jó dolog ez a blogolás. :) Úgyhogy ezúton is köszi mindenkinek a közvetett motivációért! :D

Na de a lényeg, ami ma volt:

• Izületi mobilitást javító gyakorlatok 
• Toe Touch korrekció
• Szuperszett 7x 2ismétlés MilitaryPress(MP) (32kg); 3ismétlés Pull up (+0kg)
• 5x20 HandToHand (H2H) Swing 24kg-al (időt nem mértem, rendeződött a légzésem és kezdetem a következő sorozatot)
• SMR

Edzésügyileg ma minden úgy alakult ahogy terveztem. Mármint tudtam gyakorolni, amikor akartam, és azt, amit akartam.

Tehát volt:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Combfeszítő nyújtása;
• Szuperszett 2x a 4-es létra és 3x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up (+10kg)
• Haskerék (kigurulás térdelésből) 2x20

Úgy érzem elkaptam a fonalat, léptem is egy létrafokot. Remélem egy jódarabig nem jön közbe semmi, és tartani tudom az ütemtervet! ;)

Úgy volt, hogy ma pihenek, de aztán mégse. :) A párom rendkívül finom angolos reggelit készített, amit nem akartam kihagyni! :)

Így aztán reggel lett:

• SMR (bemelegítés jellegű)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Toe Touch korrekció
• Snatch VO2max 24kg-al 12sorozat 30/30sec 13ismétlés

Este még egy kicsit szórakoztattam magam, a 24-essel. BUP MP-eket (3x1,1ism) nyomtam, meg egykezes bicepszkörzéseket (3,3ism) csináltam. Nem nagyon számoltam, és nem is volt sok, csak amennyi még épp jólesett. Olyan 4-5 sorozat volt.

A tegnap esti móka azért annyira nem viselt meg, így aztán reggel nekilendültem az adagomnak:

• SMR
• Joint Mobility (izületi mobilitást javító gyakorlatsorozat)
• BJ féle ASLR gurtnival; Toe Touch korrekció
• (2x4perc; 20sec ON 10sec OFF;a két sorozat között 1perc pihi) Tabata 2Arm Swing 24kg 12-13ismétlés/szett

Nem is tudom miért hanyagoltam az utóbbi időben ezt a Tabata témát?! Sanszos, hogy újra bekerül a csomagba. :)

Ja és megmódosítottam a blogajánlót, de csak annál aki megdolgozott érte! :)

A napokban frissíteni is fogom, már ráfér...!

Nem is tudom, hol kezdjem...

Kicsit lemerültem az elmúlt két hétben, és egyszerűen képtelen voltam magam gyakorlásra rávenni. Nem akarok magyarázkodni, és kifogásokat keresni, egyszerűen csak így alakult. Remélem, hogy mostanra túllendültem a holtponton.

A héten még nagyon nem akarok vigéckedni. Igyekszem egyenlőre visszarázódni, hogy jövőhéttől újra mehessen a beavatásextra protokoll! :)

Na de ami ma volt:

• SMR
• JM
• Szuperszett_1: 3x A1: MP 24kg 5,5ism A2: Húzódzkodás +0kg 5ism
• Szuperszett_2: 3x A1: Dupla MP 2x24kg 5ism A2: Húzódzkodás +0kg 5ism

Nem szakadtam szét, de mint már jeleztem, nem is az volt a cél.

Remélem holnap folyt. köv. :)

Reggel még nagy volt a lendület! :) Lett is:

• SMR
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• Napüdvözlet jógagyakorlat 2x1,1

• 10sorozat; 30sec on / 30sec off; 2Arm Swing; 24kg-al; 20ismétlés sorozatonként

Délutánra tervben volt még egy könnyű, vagy közepes nap, de olyan szinten lett izomláz a testemben, hogy jobbnak láttam nem erőltetni a dolgot.

Egy kép az új hengerről. Könnyű, de kemény! Imádom! :)

A nap meglepetése volt, hogy megérkezett az USA-ból az egyik kollégám álltal, kérésemre rendelt SMR henger. :) Ahogy hazaértem rá is "hátaltam" magam! :) Annyira jól sikerült a masszázs, hogy átdolgoztam a többi testrészemet is bemelegítés jeleggel és rámozdultam a nehéznapi adagomra. Egy kisebb módosítással...

Tehát ami lett:

• SMR (a már fent említett)
• Izületi mobilitást javító gyakorlatok
• BJ féle ASLR gurtnival 3x6,6;
• BJ féle Toe Touch korrekció
• Szuperszett 1x a 4-es létra és 4x a 3-as létra: Clean&Press (32kg); Pull up;
• Snatch 100ismétlés (5' 45")
• Lábemelés függésben fogásig 1x5
• SMR (hát; csípő)

A guggolásokat kivettem a mai napból, mivel az már meghaladta a motivációs küszöbömet. :) A húzódzkodásokat pedig súly nélkül csináltam, nem akartam a hátamat túlterhelni.

A 100 Snatch mellett pedig azért döntöttem, mivel 10perces VO2max-hoz már nem volt energiám, és gondoltam: "Ez úgy is meglesz 5 perc alatt!"... Ja! Meg a bab is hús... :/ Egy szó mint 100, nem lett meg (időt lásd fent). Ennek azért annyira nem örülünk. Durva visszaesés... Azért ha a héten még nem is, de a jövőhéten valamelyik reggel újra "rámérek" tisztán (értsd: nem edzek előtte). Csak jobb lesz! :)