Enszo - Now fight!

Mára ismét egy 20 perces edzés jutott.

20 perc alatt a maximális számú sorozat:

1. 10 KB Thruster 2x16kg
2. 10 Húzódzkodás felső fogással

7 sorozat sikerült, bár 10-t irányoztam elő.

Reggel ismét VO2max-al indítottam a napot, éhgyomorra.

VO2max 'gyenge':

36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg

A 'gyenge' kifejezés itt erősen idéző jelben értendő, aki már csinálta, az tudja miről beszélek.

Este későn jutottam újra a "vashoz", nem tudtam magam motiválni. Csak egy kis átmozgatás volt. Az "elhanyagolt" gyakorlatokat próbálgattam 16kg-al:

• TGU 5/5
• BUP press 5/5 (egy jobb, egy bal felváltva)
• Windill 3/3
• Bent press 3/3 (pfff, ehhez még nagggyon merev vagyok)
• Wheel roll 10 térdelve; 2 állva
• Pistol (egylábas guggolás) 2/2 (egy jobb, egy bal felváltva)

Ez a 'Pistol' dolog érdekes nálam. Súly nélkül gyakorlatilag nem tudok egyet sem csinálni, mert az alsó holtponton hanyatt dőlök, viszont a 16kg-al - a súlyt nyújtott karral tartottam magam elé az egyensúly végett és nem behajlítva, mint a 'goblet squat'-nál, ahogy azt sokmindenkinél láttam - relative szépen ment a 4 ismétlés. Még engem is meglepett! :)

Az étkezésről a tájékoztatás közben szépen alább hagyott. Közben kisebb nagyobb zökkenőkkel, de áttértem a 2-es fázisra.

A súlyom most 96kg. Ez -2kg eddig. Nem sok, de nem is rohanok sehova, és nem is akkora probléma ha 90-95kg között tudok maradni, és inkább beleerősödök ebbe a súlyba.

Az itt található módszerrel lemért testzsír 17%-ot adott. Nem öröm, de azt azért sejtettem, hogy az adatbázison alapuló 16%-os érték 98kg-osan nem teljesen fedi a valóságot. :/

Ami viszont jó, hogy a pocakom azért kezd laposodni, és már felsejlik valami a szalonnaréteg alatt. ;)

Egy kis adalék a 'Pistol' gyakorlásához:

Reggel VO2max-al indítottam a napot, éhgyomorra. Elkezdeni szörnyű, de utánna viszont baromi jó érzés.

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Este megcsináltam egy 3-asával csökkenő sorozatot 21-ről húzódzkodással és swing-el.

21-18-15-12-9-6-3

• Húzódzkodás
• 2 Arm Swing (32kg)

Idő: 18'55"

Kezdek ismerkedni az új összeállítással (10+10+5+5+1,7≈32kg) :) :

A mai napot reggel egy VO2max edzéssel indítottam. Be kellett látnom, hogy a kiméréskor kapott méröszám pont megfelelő volt, nem kell rajta változtatnom. Tehát az 30 ismétlés volt a 6. percben, ami 18 ismétlést jelent a 36 másodpercre.

VO2max 'nehéz':

36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg

Este nekifutottam egy teljes erőfeszítés (T.E. részletesen itt és itt lehet róla olvasni) jellegű edzésnek. Egyenlőre teszt jelleggel.

Ez lett a vége:

5x3 Húzódzkodás 16kg

5 x 3/3 Military Press 32kg

Csak még annyi, hogy amikor elkezdtem megismerkedni a KB edzésekkel a 32 kg-ot gyakorlatilag nem bírtam kinyomni még Push Press módszerrel sem.

Neki indultam az új programnak, ami talán nem is annyira új, hiszen az ETK-ban a Változatos napjaimat is hasonló szellemben töltöttem.

Ami mára rendeltetett:

20 perc alatt minél több kör a következő gyakorlatokból 24kg-os szerelékkel:
   
    12 KB Deadlift (Elemelés)
    3 KB Clean Left Arm (Bal kézzel)
    3 KB Push Press Left Arm (Bal kézzel)
    9 Two Arm Swing
    3 KB Clean Right Arm (Jobb kézzel)
    3 KB Push Press Right Arm (Jobb kézzel)

12 kör + 10 Elemelés

Kellemesen elfáradtam.

Étkezés terén most tartok az első fázis 6. napjánál a Súlykontroll programnak. Eddig megy szépen! :)

A KB Deadlift végrehajtása (legalább is én imígyen próbáltam):

Végére értem! Rendkívül jó tapasztalataim voltak a programmal kapcsolatban. A feladatot, amire hivatott maximálisan "ellátja" sőt még többet is. Remek alapokat biztosít és megtanít a gyakorlatok pontos végrehajtására.
Viszont így a végén már látom, hogy tovább kell lépni, a még jobb eredmények elérése érdekében. Az viszont biztos, hogy e  lépcsőfok (vagy stílusosabban létrafok) megmászása nélkül butaság lenne bármilyen más KB programnak, edzéstervnek nekifogni. Hiába ez az útja, és nincs mese be kell járni, nincs teleportálási lehetőség senki számára.

Amit elértem teljesítményben:
 

1. 24kg-al az 5X3-as Létráról indulva az 5X5-ös ig.
2. 24kg-al 200 Two Arm Swing 11'17"-ről 8'03"-ra.
3. 24kg-al 150 One Arm Swing 8'15"-ről 4'58"-ra.
4. 24kg-al 100 Snatch 11'27"-ről 7'48"-ra.

Tudom, hogy ezeket az eredményeket  többen "kisujjból" kirázzák, és nem is hivalkodási szándékkal írtam le, hanem a fejlődésemet magát akartam csak szemléltetni.

Még azt szeretném jelezni mindenkinek, hogy még csak most kezdek nekilendűlni! ;)