A mairól csak röviden:
1 kör 24kg-al
Összesen: 350 2 Arm Swing 24kg-al
Idő: kb 40' 43" Na ezt nem kapkodtam el! :)
Ez volt az év utolsó edzése.
BÚÉK mindenkinek!
Ma ismét erősítettünk egyet edzésen.
3 kör
Reggel újra 100 Snatch 24kg-al.
Snatch 5 X 10/10 = 100
Idő: 5'33"
Ne ez most nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna, de sebaj. Nem ez volt az utolsó alkalom, hogy ezzel próbálkoztam. :)
A Karácsonyi irdatlan mennyiségű táplálékbevitel (aka zabálás), arra sarkalt, hogy ma reggel, reggeli helyett swingeljek egy párat.
3 kör 24kg-al
Összesen: 450 Swing
Idő: 23'40"
Na! Mostmár lehet újra "feltölteni"! ;)
Idén nekem egy nappal korábban jött a Jézuska! :)
Reggel nekiindultam újra a 100 Snatch-nek 24kg-al. Így sikerült:
Snatch 35/35 + 15/15 = 100
Idő: 4'58" :))))
Ez volt az idei karácsony első meglepetése!
Remélem mindenkinek tartogat hasonlókat!
Én ezzel kívánok Boldog Karácsonyt!
Ha már ithon vagyok, gondoltam kihasználom az alakalmat, hogy elnézzek annyi Jitsu edzésre, amennyire lehet.
A mai egy erősítős nap volt, ezért is gondolom, hogy helye van a blogban.
3 kör
Reggel:
24 kör Tabata módszerrel 24kg-al.
1 kör: 14 ismétlés 2Arm Swing
Összesen: 336 2Arm Swing
Este:
1 kör 24kg-al
Összesen 56/56=112 Clean&Press 24kg-al
Idő: 31' 50"
Idén le szeretném tudni az 1 kört 8 ismétléssel mindhárom gyakorlatsorozatból, hogy az új évet új kihívással kezdhessem, 2 körrel.
Reggel:
Tabata módszerrel 7kör 24kg-al
(1 kör: 2Arm Swing (14ism); 1Arm Swing L (12ism); 1Arm Swing R (12ism))
Összesen 21 kör
Este:
24kg-al
10 KB Circle mindkét oldalra
(1 kör: Snatch; Military Press; Squat; Windmill; Squat; Military Press; Snatch)
Zárásként: Snatch 20/20
Ma is volt edzés, de egy kicsit másképp.
Jobb és bal oldalra 24kg-al:
Military Press 5x5
Biceps Curl 5x3
Ennyi...
Rákattantam erre az 5 perces Snatch teszt dologra, így ma este újra rápróbáltam.
30/30 ; 20/20 = 100 Snatch
Idő: 5'10"
Bár még limit fölött vagyok, de így is durva volt! :)
Időközben újra Magyarországon. Kedvenc 24kg-os szerelékemet is magammal hoztam, a biztonság kedvéért. :) Mivel saját internet itt nincs ezért bejegyzéseimet akkor ejtem meg amikor tudom, azokat is visszadátumozva, mint ahogy most ezt is.
A mai reggel Tabata sorozatokkal indult. Mivel itt nem zavart a mennyezet, ezért a gyakorlat a Snatch volt. :) 10 sorozatot (5perc), vagyis 100 ismétlést céloztam meg. 9 körig tudtam tartani a tempót de az utolsó sorozat előtt extra pihenőt kellett beiktatno, így 5' 30" alatt lett meg a 100. Nem baj idén még meglesz 5 percen belül, legalább is nagyon szeretném. ;)
Tehát 10 kör Snatch 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 100 utolsó sorozat előtt 30sec extra pihenő (5'30")
Az esti edzés:
Koordináció javítás gumiszalaggal. Több sorozat mindenféle.
Ezt követte 1 kör 24kg-al (kicsit módosítanom kelett a gyakorlatsoron)
Összesen 49/49 = 98 Clean & Squat 24kg-al
Idő: kb 33'58"
Az idő nem egy világcsúcs, de a reggeli Snatch még bennem volt. :) Lesz ez még jobb is.
Reggel a motivációm kicsit alacsonyan volt, de délutánra megjött! :)
Alapos Koordináció javítás
Ezután 1 kör 24kg-al
Összesen: 280 2 Arm Swing 24kg-al
Idő: kb 26' 00" (az órám már megint otthon maradt)
Reggel nekiugrottam a Tabatasorozatomnak.
24 kör 2 Arm Swing 24kg-al, körönként 14 ismétlés = 336 2 Arm Swing
A múlthét kimaradt. Dolgozni kellett, ráadásul nem is voltam itthon csütörtök estig. De ezen a héten nincs kifogás. :)
Reggel: Tabata Halfway Snatch (vagy minek nevezzelek ;) )
12 kör 24 kg-al körönként 10 ismétlés. Összesen: 120
A napi edzés délután:
Koordináció javítás:
Majd 1 kör 24kg-al
Összesen 49/49=98 Clean&Press 24kg-al
Idő: 24' 01"
Elérkezettnek láttam az időt, hogy egy lépcsőfokkal feljebb lépjek, a 7 ismétlésekre. Meg amúgy is "rápihentem" :) Aminek örülök, hogy csak 1 perccel tartott tovább, mint a legutóbbi Press-es 6 ismétléses napom. Aminek nem, hogy a húzódzkodások továbbra sem mennek úgy ahogy szeretném. Alighanem legközelebb, ha majd ezzel a programmal végeztem, csinálok egy húzódzkodás fejlesztő kurzust magamnak.
De az még egy kicsit odébb van... :)
