Enszo - Now fight!

A mai volt a hét utolsó klasszikus edzése:

VO2max 'gyenge':

36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg

Továbbá a mai volt az utolsó "hivatalos" Ju Jitsu edzés. A Varga Tamás barátom, egyben edzőm, és klubbtársak is elköszöntek tőlem, utamra engedtek. Egy életre szóló ajándékot kaptam tőlük. Köszönöm! És köszönet mindenért, amit 2001 óta, amióta a veszprémi klub tagja vagyok, tőlük kaptam!

A vizsgára holnap indulunk. Célpont a változatosság kedvéért Németország, Göppingen. A viszga időpontja: szombat délután. Az utóbbi időben úgy érzem sokat erősödtem, tehát a kondícionális fele nem szabad, hogy gondot jelentsen. Hogy a technikai tudásommal mennyire nyűgözöm le a 'nagyérdeműt', majd meglátjuk...

Ha csak fele ilyen jól megy, már jó vagyok! ;)

Ma csak este tudtam rávenni magam egy kis munkára.

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Rövid pihenő után:

• Overhead Squat 5/5 3 sorozat 16kg
• 'BJ féle nyújtógyakorlat' 10 sorozat
• Cook Hip Lift 5/5 2 sorozat

Levezetésnek rövid nyújtás.

A Cook Hip Lift (nehezebb, mint amilyennek látszik):

A hétfői napot igyekeztem pihenésre használni, bár az egész napos lótás-futás, kiutazás előtti ügyintézések annyira azért nem voltak pihentetőek. Maradjunk inkább annyiban, hogy tegnap nem edzettem.

Ma viszont már rávettem magam egy kis munkára.

Délután a sportpályán gyakoroltuk a Ju Jitsu övanyagainkat. A gyakorlás után letekertem a VO2max adagomat. Többen kíváncsian nézték, hogy mi a fenét csinálok, de nem kérdezte meg senki. Még... :)

VO2max 'nehéz':

36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg

Rövid pihenő után volt még:

• 'Brett Jones féle nyújtógyakorlat' 20ismétlés
• Windmill 5/5 3 sorozat 16kg

A 'BJ féle nyújtógyakorlat'

Reggel, mint ahogy azt sejtettem is, jelentősen érezhető far és combtájéki izomlázzal ébredtem. Hosszas lustálkodás után azonban valahogy mégis csak rávettem magam egy VO2max-os menetre. Tartani akartam, legalább is minimálisan, a programomat. Áldottam az eget (és magamat), hogy a héten már letudtam a 'nehéz' és a 'közepes' napokat. :))

VO2max 'gyenge':

36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg

Este a Ju-Jitsu edzésen a változatosság kedvéért ismét az övvizsgára gyakoroltunk. Az izomlázam viszont ekorra már durván jelezte, hogy a tegnapi KGB-s nap nem csak egy laza gyakorolgatás volt. Időnként úgy mozogtam mint Szegál Pista bá' (Steven Segal) az 'Ölve, vagy halva' című filmjében, miután felébredt a kómából. Inkább vicces, mint dinamikus volt...

Mivel a jövő szombaton megyünk vizsgázni, a jövő héten a VO2max mellett már nem fogom az erősítő, illetve a CF-es gyakorlatokat erőltetni. Helyette rámegyek a nyújtó, a kissúlyos kordinációt javító (TGU, Halo, Windmill, stb.), és a gumiszallagos mobilitást fejlesztő gyakorlatokra.

Annyi minden történt, nem is tudom, hol kezdjem. Az egyik legjobb, legüdítőbb pontja a mai napnak az volt, hogy végre találkoztam Petros barátommal. Remek srác! Meg is állapodtunk,, hogy Németország ide 4 év oda, minden képpen tartjuk egymással a kapcsolatot. :)

A másik jelentős eseménye a napnak a KGB volt. Jó kis csapat jött össze. Rita és Ervin kivállóan felkészültek, jól megmozgattak minket. Swingeltünk 1 kézzel, 2 kézzel, időnként talán már kéz nélkül is ;) Volt Snatch, Jerk és még sokminden más is. Most először kipróbálhattam az igazi KB-t is. Azért egy 24kg-osat csak be kell majd szereznem. Jó móka!

Volt néhány gyakorlat amik kifejezetten tetszettek. Ezeket biztos beépítem az edzéseimbe.

Ma viszont már nem edzek. Mára ennyi pont elég volt ;)

A reggel egy VO2max-al indult.

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Az esti Ju-Jitsu edzésen gyakoroltuk az övvizsga anyagot, és az edzés végén csináltam még:

• TGU 5/5 ismétlést
• Windmill 8/8 ismétlést
• Dupla ütést gumival 4x10
• Shoulder Dislocation 3x10

A gond az az,hogy az egyik rossz tatami illesztésnél kicsit megrottyant a térdem. Remélem a KGB-n nem fog befojásolni. Holnap biztos pihenek.

3 nap maradt ki egyhuzamba. Elég elfoglalt voltam. Gyakorlatilag csak aludni jártam haza. Edzeni már nem maradt energiám. 

Ma se voltam túl virgonc kedvemben, de rávettem magam az edzésre, mert már kezdtem nagyon elkényelmesedni. Kezdésnek egy VO2max-al indítottam.

VO2max 'nehéz':

36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg

Rövid pihenő után nekiveselkedtem a húzódzkodásnak. Első felindulásból csináltam 7 ismétlést. Jobb lett volna többet, de a szorító erőm a Snatch-ektől már alább hagyott. Ezért úgy döntöttem, hogy csinálok egy 5x5 létrás sorozatot. Kényelmesen, nem kapkodva.

Húzódzkodás: 5L + 5L + 5L + 5L + 5L = 75 ismétlés

Zárásként gumiszalaggal elvégeztem néhányszor tíz Shoulder Dislocation-t.

Reggeli előtt letekertem egy VO2max-ot, jól esett és egész jól is ment.

VO2max 'nehéz':

36/36 sec 18 ismétlés 14 sorozat 16kg

Holnapra becsúszott egy extra munkafeladat. Nem lesz lehetőségem edzeni, és a Ju-Jitsu edzést is ki kell hagynom. :(

Az izomlázam ma sem csökkent. Bár ritkán csinálok ilyet, és nem is szeretem, de ráedzettem. Tartani akarom a tervet, különösen a múlt heti "lazább" hét után.

Reggel

VO2max 'közepes':

36/36 sec 18 ismétlés 12 sorozat 16kg

Itt annyit változtattam, hogy Németh Rita RKC hatására ballal kezdtem, majd utánna jött a jobb. Ezen egyébként már én is gondolkoztam, de mindíg jól jön az embernek egy kis külső ráhatás. :)

Napközben volt időm edzeni,  így elővettem a "nyomó" gyakorlatokat:

• KB Military Press 5x5 mindkét oldalra 24kg
• KB Push Press 5x5 mindkét oldalra 24kg
• KB Jerk 5x5 mindkét oldalra 24kg
• TGU 5-5 ismétlés mindkét oldalra 24kg, ismétlésenként váltás
• Janda situp 5x5

Estére még jutott egy Ju-Jitsu edzés.

Azt hiszem ma nem kell ringatni... :)

A tegnapi tolódzkodásos mutatványom után, a várakozásoknak megfelelően, masszív izomlázzal ébredtem. Ezért reggel egy "lazább" VO2max-al indítottam a napot.

VO2max 'gyenge':

36/36 sec 18 ismétlés 10 sorozat 16kg

Ez még jól is esett, de éreztem, hogy ma több edzést nem kell erőltetnem. Nem hiányzik egy alattomos sérülés. Remélem holnap már jobb állapotban leszek.

A hétvége húzós volt, de túl vagyunk rajta. Valami lakhatást biztosító "berendezést" mentünk keresni Németországba, magyarul valami házféleséget. Hál' Istennek lesz hol laknunk. :) Edzeni viszont tényleg nem volt időm. :(

Na de ma...!!!

Elvileg 21-15-9 ismétlés a következő gyakorlatokból

1. KB Snatch Jobb, majd bal kézzel 24kg
2. Gyűrűn tolódzkodás

Azonban nem volt gyűrű se közel se távol, a sajátomat meg otthon hagytam. Az utasítás szerint viszont semmi aggodalom! Elegendő a normál tolódzkodásból 3-szor annyit csinálni. :/

Így csináltam:

1. 21 KB Snatch J/B
2. 63 Tolódzkodás
3. 15 KB Snatch J/B
4. 45 Tolódzkodás
5. 9 KB Snatch J/B
6. 27 Tolódzkodás

összesen: 90 Snatch & 135 Tolódzkodás

Idő: 32'38"

Azért ez a tolódzkodás dolog próbára tett rendesen. :)

Majd elfelejtettem, időközben jelentkeztem Németh Rita RKC és Tóth Ervin RKC által szervezett KGB szemináriumra. Nem árt rendbe tenni a gyakorlat végrehajtásomat, mielőt kiköltözünk. :)