Enszo - Now fight!

Kicsit húzós volt a hét második fele, de ma azért nekifeszültem a "vas"-nak.

• Clean & Squat 8/8 ismétlés
• 2 Arm Swing 30 ismétlés
• Clean & Squat 8/8 ismétlés
• Clean & Press 8/8 ismétlés
• Clean & Squat 8/8 ismétlés
• TGU 8/8 ismétlés
• Clean & Squat 8/8 ismétlés
• 2 Arm Swing 30 ismétlés
• Clean & Squat 8/8 ismétlés
• Húzódzkodás 8 ismétlés (+16kg-al)
• Clean & Squat 8/8 ismétlés
• Roll Wheel 8 ismétlés (térdelésből)
• Clean & Squat 8/8 ismétlés

2 kör ment le 16kg-os szerelékkel

Összesen 2x 56/56 = 112/112=224 Clean & Squat 16kg-al

Azért a végére már elég sok kívánság gyűlt össze: "A ki és hova menjen" témában.

Mivel nem lakom túl messze a munkahelyemtől (kb. 13km), és mivel a kerékpár utak kiépítettsége kiválló a környéken és szép környéken futnak, ezért úgy döntöttem ma bringával megyek be dolgozni. Jó kis 2x40 perces ment volt. Jól esett, de azért napi rendszert nem csinálok belőle, de heti egyszer lehet hogy el fogom követni, ha az időjárás engedi.

Azért az edzés sem maradt el:

1 kör; 22 kg-os szerelékkel; A húzódzkodás extra súly nélkül.

• Húzódzkodás 5 ismétlés
• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Húzódzkodás 5 ismétlés
• Clean & Press 5/5 ismétlés
• Húzódzkodás 5 ismétlés
• Clean & Front Squat 5/5 ismétlés
• Húzódzkodás 5 ismétlés
• TGU 5/5 ismétlés
• Húzódzkodás 5 ismétlés
• Snatch 10/10 ismétlés
• Húzódzkodás 5 ismétlés
• Janda situp 8 ismétlés
• Húzódzkodás 5 ismétlés

 Összesen: 7x5=35 húzódzkodás + 0 kg

Nekilendűltem a hétnek.

Először azonban a Brett Jones féle WorkOut-k általam eszközölt módosításának "szükségességéről" néhány gondolat:

1. Mivel nem készülök konkrétan az instruktorira (egyenlőre) nem érzem szükségét, hogy szigorúan kössem magam az eredeti gyakorlatsorhoz.
2. Épp a fenti megállapításból adódóan, úgy érzem, időnként helyezhetek hangsúlyt esetlegesen más gyakorlatokra is, úgy mint húzódzkodás, hasizomgyakorlatok.

Egy héten igyekszem 4-szer edzeni, általában hétfő; kedd; csütörtök; péntek, persze azért rugalmas vagyok. :) Az edzéseken 16; 22; 32; kg-os szerelékeket használok. (azért 22kg-ost mert az edzőterembe csak körülményesen tudnám összeállítani a 24kg-osat, ezért, hogy ne vesztegessek túl sok időt az összeszereléssel, döntöttem a 22kg-os válozat mellett)

Akkor hát Rock&Roll:

Ma a Swingekre helyeztem a hangsúlyt és 22kg-os vasat használtam:

2 kör (kb 35 percig tartott) 

• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Clean and Press 5/5 ismétlés
• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Clean and Front Squat 5/5 ismétlés
• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Get-up 5/5 ismétlés
• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Snatch 10/10 ismétlés
• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Pull Up 5 ismétlés
• 2 Arm Swing 20 ismétlés
• Wheel Roll 5 ismétlés (állásból, nem teljesen kinyújtava, ahhoz még gyenge vagyok :))
• 2 Arm Swing 20 ismétlés

Összesen 2x 140=280 2 Arm Swing 22kg-al