Enszo - Now fight!

Kicsit elvesztem az utóbbi 2 és fél hétben, de most megpróbálom újra összeszedni magam. Volt amúgy minden, a homloküreg gyulladástól (10nap ágyban), a családi kiránduláson át,  "Csiri Bá"-val való egyeztetésen keresztül (ennek speciel marhára örülök), a munkáig minden, csak edzés nem. Azonban a  lényeg a lényeg, most újra csatasorba akarom magam állítani.

Ennek tükrében kezdtem el gyakorolni a mai nap.

Volt:

• Clean gyakorlás 2x6,6 24kg-al 1x3,3 32kg-al
• Clean & Press gyakorlás 2x6,6 24kg-al
• 1/3-ad TGU 1x4,4 16kg-al

És csináltam még 3x3percet 1 perces szünetekkel:

• Clean & Press Vizes Fittball-al
• Swing 24kg-al
• Königfenster "rángatás" válltott kézzel

Nem csak az edzés, de az erőnlét is lent volt a pincében.

Ez a vízzel töltött Fittball dolog azonban nagyon bejött. Az én lasztim 55cm átmérőjű, súlya olyan 10, 15kg. Egyszer majd lemérem. Füle nincs :)  vagyis igen csak csúszós, pláne ha már az izzadási folyamat is beindul. A víz is állandóan "helyezkedik" benne, ami még tovább nehezíti a végrehajtást. Javaslom kipróbálni mindenkinek, márakinek van türelme kivárni, a "feltöltési" procedúra végét! :)

Ma reggel nagyon be voltam indulva és gondoltam, letudom a Swing adagomat, így a nap elején.

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

• 12perc alatt 7 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 30ismétlés; aktív pihenő: ütés "gumi8-assal" 20,20ismétlés

Levezetés:

• Rövid "Hengerezés"

Kicsit borult a mára tervezett programom. Akkora nagy problémát azért nem okozott, csak mást, máskor, máshol és mással  tudtam edzeni-gyakorolni, mint amit, amikor, ahol és amivel akartam.

Így történt meg az, hogy kézisúlyzóval volt Clean and Press és extrasúlyos volt a húzódzkodás. Szuperszettben, váltogatva a két gyakorlatot.

Tehát, ami lett:

• 3x5,5 Clean & Press 24kg; 3x5 Húzódzkodás 10kg
• 3x3,3 Clean & Press 32kg; 3x3 Húzódzkodás 15kg
• 1x1,1 Clean & Press 32kg ballal 35kg jobbal; 1x1 Húzódzkodás 20kg

Az utolsó sorozatban nekiugrottam a 40kg-nak. Először ballal, érdekes módon el is indult, de aztán megakadt. Gyorsan "visszafogtam" 35kg-ra, de az meg se moccant, így 32kg-al fejeztem be. Aztán jött a jobb. A 40-esnél semmi, de a 35-ös szépen kiment. Ez mondjuk új PR, de elégedett akkor lenné, ha a bal is meg lett volna. Ami egyértelművé vált, amellett, hogy a koncentrációmon is van még mit fejlesztenem, az az, hogy a 40-esre egy kicsit még várni kell, de talán már nem olyan sokat! :)   

TGU-s nap

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 6,6 TGU 16kg-al
• 5,5 TGU 16+4kg-al
• 4,4 TGU 24kg-al
• 2,2 TGU 24+4kg-al
• 1,1 TGU 32kg-al

Ez után volt még 3 kör:

• 3,3 Egykezes Bicepszkörzés + 6 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al

Alávetettem az első Swingeknek az új jövevényt!

Bemelegítés: "Hengerezés"

Majd:

• 10 sorozat 2Arm Swing 24kg-al 22ismétlés; 36sec ON /36sec OFF protokol

Levezetés:

• 4,4x30sec Fejfölött tartás 24kg-al
• "Hengerezés"

TGU-s nap megint

Bemelegítés: "Hengerezés"

Ezt követte:

• 4,4 TGU 24kg-al
• 2,2 TGU 24+4kg-al
• 1,1 TGU 32kg-al
• 1,1 TGU 32+4kg-al

Ez után volt még:

• 3x8 Kétkezes Bicepszkörzés 24kg-al
• 1,1 Bicepszkörzés 24kg-al

Levezetésnek: "Hengerezés"; Teniszlabdán fetrengés

És az örömhír, az egyik, amit nem akartam elkiabálni: megérkezett BBuddy! (Az első 'B' a színre -Black- utal.) És nem, nem a Warrior blog tulaja ;) és bocsánatot is kérek tőle a "névlopásért", de csak utánna találkoztam a blogjával és a becenevével, amikor már megrendeltem a golyót és eldöntöttem a nevet. Remélem azért nem bánja, cserébe beteszem a blogot az ajánlóba :)) 

Egy kép BBuddy-ról és a többi haverról: 

És egy másik a "házihengeremről" és a többi masszázskütyüről: