Újra "itthon". Gondoltam a héten még nagyon nem durvulok, ráhangolom magam a következő hétre. :)
Így bemelegítés után csináltam: 3 sorozat 5-ös létrát óriásszettben
- Clean&Press 24kg-al (90ism); Pull Ups saját súllyal (45ism); Goblet Squat 24kg-al (45ism)
A jövőben ez az óriás szett lesz az alapja a "Beavatásextra" programomnak. További változtatás, hogy egy létra legalább 2hétig fog "futni" és, hogy a swingeket kiváltom Snatch-el VO2max szisztémában. Ha időm engedi a ballisztikát megpróbálom reggel letudni.
Este SMR (comb, vádli, csípő, hát, lapocka, váll)
Kaja terén elhatároztam, hogy rámozdulok a Warrior Diet-re. Gyakorlatilag már március eleje óta félhivatalosan "csinálom", és szimpatikus nagyon! De most úgy döntöttem, hogy szigorúbbra veszem a dolgot, továbbá vezetek kajanaplót is (természetesen itt a blogon :) ). A súlyom most 99kg, és eldöntöttem, hogy még idén lemegyek 95-re, és 15%-os testzsír alá.
Ennek fényében a mai kaja volt:
- reggel 1kávé
- napközben: 1 nektarin & 1 körte
- edzés után: tejsavóprotein turmix
- vacsora: előétel saláta; főétel csirkegyros salátával tzatzikivel; desszert 1fürt szőlő
Holnap VO2max kimérés lesz 24kg-al!